就算忍不住也不會失敗⋯⋯減肥時也能吃美食的訣竅！

減肥的時候不管怎麼樣都會有壓力吧！不過，不把那些壓力發洩出來的話，減肥是很難持續下去的，也有可能會出現反效果⋯⋯偶爾吃一點自己喜歡吃的東西，給自己的獎賞是非常重要的哦！現在就來說一說，減肥中也能吃美食的訣竅。

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想吃速食～

在減肥中，有非常想吃速食的時候吧？如果掌握了正確吃法的話，那麼在減肥時也可以不用在意影響減肥，想吃就吃。

【漢堡的種類】

漢堡根據種類不同，卡路里的也差很多。減肥時最好吃卡路里和脂肪都比較少的「漢堡」和「起司漢堡」。

【比起來炸薯條還是沙拉好】

選擇副食的時候，就選擇可以抑制脂肪吸收的沙拉吧！如果特別想吃炸薯條的時候，大小一定要選小包就好，解解嘴饞。而且還需要用紙巾盡可能的把炸薯條上的油吸完再吃哦！

【飲料】

因為果汁和碳酸飲料都含有大量的糖，和漢堡一起吃的話卡路里就會超出標準。所以一定要選擇無卡路里的茶或是蔬菜果汁哦！令人意外的是喝了也OK的飲料居然是牛奶。吃飯之前喝牛奶的話，牛奶的蛋白質就會再胃裡製造一層黏膜，營養的吸收就會變慢。吃飯時喝水了的話，胃酸就會減少，這樣的話胃去消化食物就會變難，所以請一定要注意哦！

想吃甜食～

在減肥時不知不覺中就會想要吃甜食⋯⋯如果注意吃法的話，不僅能消解壓力，減肥也能持續下去哦！

【吃的時機】

如果在早上吃甜食的話，在一天中很容易的就被消耗掉。還有，最難變成脂肪的時間是下午3點，而晚上是最容易積蓄脂肪的時間，請避開在晚飯過後吃甜食哦！

【用飲料代替甜食】

如果想吃甜食的話，推薦去喝溫熱的可可。可可含有類似礦物質・食物纖維・多酚⋯⋯等減肥中也可以美容的成份哦。

【比起來蛋糕還是吃日式點心】

西式點心中含有很多奶油，砂糖等影響減肥效果的東西。日式點心的卡路里會稍微低一些，也含有很多豆子，黃豆粉等食物纖維哦。

想喝酒～

減肥時也有因為應酬而必須要去酒局的時候～一邊避開讓人容易胖的酒和下酒菜一邊高興的喝酒吧。

【選擇不容易讓人變胖的酒】

甜甜的雞尾酒很好喝，一不小心就會喝很多。這種酒的卡路里很高，喝酒的話還是推薦喝紅酒或燒酒，威士忌⋯⋯等辣點的酒比較好哦！

【注意下酒菜】

喝酒時不能少的下酒菜。只要在眼前的話就會不斷的去吃，然後在不知不覺中就吃了很多。減肥時吃的下酒菜要選擇高蛋白、低脂肪、低鹽分的哦。具體來說的話就是生魚片，辣白菜，涼拌豆腐，毛豆⋯⋯等。

【不能吃拉麵】

在喝完酒之後，也會很想吃主食，這時後就一定要忍耐。多喝些水或是茶，來讓胃好好休息吧！

忍不住！減肥中出現了小肚子～

減肥中不管怎麼樣小肚子都空著，在這種時候可以試試吃以下的食物，即使量很少也可以讓肚子飽飽，而且營養也非常充足哦！

【海帶】

有嚼勁，也能讓肚子很飽，食物纖維也很豐富。即使吃一袋也只有20卡路里的超低卡路里食物。

【果仁】

含有很多優質的脂肪，維他命和食物纖維。

【巧克力】

巧克力中含有的可可豆有抑制焦急的效果。不過要選擇去吃含有可可豆70%以上的巧克力喔。

「因為正在減肥，所以要忍住不能吃想吃的食物」⋯⋯，從今天開始不需要再去做這麼痛苦的事情了。理解正確的吃法，然後留意適度的發洩壓力，也能做到無壓力減肥哦！

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