邊看電視邊做「屁股走路操」就能有美腿？！正確矯正骨盆歪斜也能有同樣瘦身效果

雖然已經到了可以穿靴子和黑絲襪來修飾下半身的季節，不過應該有很多女孩子，內心還是渴望擁有一雙纖瘦美腿！既然都要動的話，那麼有可以邊看電視邊做的簡單方法就更好了，對吧？

 ☆ ☆ 賭了一生的承諾，換來他的庇護。十里紅妝，是他的獨寵！ 他輕笑一聲：已經欠下了，來日方長，此生若是還不清，那便下一世接著還！ 

在此我們要向各位介紹一款「屁股走路操」！就是坐著用屁股往前進或是後退的動作。其實這個屁股走路操常可見於芭蕾舞的訓練當中，芭蕾舞者們擁有令人自豪的筆直纖細美腿，其實對他們而言，這也是很基本的訓練動作喔！

為什麼屁股走路可以打造美腿呢？

腳會變粗的原因包括像是水腫、虛寒體質，還有O型腿、X型腿等彎曲腿型所導致……這些幾乎都是起因於歪斜的骨盆。因此，要擁有一雙美腿，首要之務就是先解決骨盆的歪斜問題！而屁股走路操，正是能夠矯正骨盆歪斜的運動。。

至於為什麼屁股走路會產生這樣的效果呢？那是因為屁股走路這個動作可以刺激到我們的腰大肌。所謂的腰大肌，指得是從腰椎連接到大腿骨之間的大塊肌肉，其功用為保持腰椎和骨盆在正確的位置，以支撐內臟及腹部周圍的脂肪。所以，我們可以透過鍛鍊腰大肌，改善骨盆歪斜。

再者，屁股走路能幫助擴展骨盆可活動的程度。因此，對於需要高舉或跨開雙腳的芭蕾舞者們而言，這也是相當重要的訓練。

如何做出正確的屁股走路？

屁股走路乍看之下很簡單，但是為了做出正確的動作，還是有需要注意的規則！以下就為各位介紹正確的屁股走路方法。

前進

（1）坐在地上，雙腳打直

（2）一邊吐氣一邊把右手往前伸的同時，右邊屁股也往前推出1步

（3）一邊吐氣一邊把左手往前伸的同時，左邊屁股也往前推出1步

（4）左右兩邊分別走5步，共前進10步

後退

（1）一邊吐氣一邊把右手往後拉的同時，右邊屁股也往後退1步

（2）一邊吐氣一邊把左手往後拉的同時，左邊屁股也往後退1步

（3）以同樣的方式左右分別走5步，共後退10步回到起點位置

前進、後退各走10步為1組，每天進行3～5組。

特別要注意的是，做動作的時候腰要隨時保持挺直！實際進行之後會發現，這個動作其實意外地有難度！但是，如果彎著背，肚子就不會用力，效果便會大打折扣，因此一定要記得打直腰桿。

另外還有一個重點，就是屁股在動的時候，腦袋要想著自己是在挪動骨盆！逐漸習慣之後，就試著把每步的間距拉大看看吧。

邊看電視邊做、邊聽音樂邊做……在做其他事情的時候，都可以同時簡單做到的屁股走路操，每天稍微花一點時間進行，努力擁有一雙不再需要藏在黑絲襪或靴子之下的美腿吧♪

（美容達人麻里子）

【延伸閱讀】

矯正骨盆歪斜打造稱羨美腿♡ 一起試試能看電視邊做的屁股走路操