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不是隨便捏都有效啊!達人動作教學「躺姿小腿肚按摩」,手還根本不用出力?

采實文化 2017/01/03 18:00
不是隨便捏都有效啊!達人動作教學「躺姿小腿肚按摩」,手還根本不用出力?

作者:禹智仁、金聖珉

 ☆《來噪咖變美吧》想脫單嗎?4個變美Tips讓你走出花路K.O.情敵! 

CHECK 伸展腓腸肌、比目魚肌、腓骨肌,消除蘿蔔腿

位在身體最下方,承受全身重量的小腿肌,總是特別僵硬緊繃。尤其,是整天穿著高跟鞋的女性,更需要徹底按摩小腿肌肉。小腿肚,又被稱為第二個心臟,因此需要經常按摩伸展,促進下半身循環、解決浮腫與肌肉緊繃等問題,才能讓小腿線條更纖細、腳踝更柔軟。

 

POINT 按摩&伸展重點

進行小腿肚放鬆時,若滾筒的快速過快,反而會造成反效果。建議慢慢放鬆,舒適、溫柔地滾動滾筒。

 

Dr.金的小提醒

鮮少做小腿伸展的男性,更容易因為突然的跳躍、跑步等姿勢,導致阿基里斯腱斷裂或小腿肌肉拉傷。如果經常感覺小腿肌肉緊繃到好像要爆炸的人,更要經常按摩哦!

 

【方法1】放鬆雙腳小腿肌肉

預備姿勢 

 

1.將小腿平放在滾筒上,輕鬆地躺下。

 

2.雙腳放鬆,輕輕左右晃動,或將膝蓋微彎推動滾筒。建議將小腿分成五等分,從腳踝開始到膝蓋後方的肌肉,分段按摩。

 

【方法2】 放鬆單腳小腿肌肉

1.將左腳放在滾筒上,右腳則放在左腳上方。

 

2.雙腳交疊,重心擺在小腿肚的位置滾動,可稍微按壓特別緊繃的部位停留。接著,左右腳上下交換,重複進行。

 

【方法3】 按摩小腿側面

1.膝蓋往外翻,呈青蛙腿的姿勢

 

2.滾動滾筒,按摩連接踝關節至小腿側面的肌肉。這個動作,特別適合走路呈現外八或內八等,小腿側邊肌肉經常施力的人,這個動作有助消除疲憊的小腿側面,達到紓緩放鬆功效。

 

【進階】 坐姿小腿肚按摩

1.採取坐姿按摩小腿肚時,若能將臀部略為抬起,按摩效果更好

 

2.前面介紹的3種按摩法,也可以採取坐姿進行,以提升按摩強度。建議每個動作做30秒∼1分鐘,依序進行即可

 

內容由 采實出版《滾一滾鬆筋膜,天天零痠痛:用1個滾筒+1顆滾球,每天5分鐘,改善肩頸僵硬、腰痠背痛、不耐久坐和小腿浮腫》提供

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