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手撐在泳池旁邊也能瘦?不要只想秀游泳圈,4招簡單水中運動讓你邊玩邊減重!

古月言兌 2016/06/15 17:20

最近越來越熱,不動就會飆汗大大降低想運動的慾望吧?別擔心,現在來學4個在水中就能做到的簡單運動,當別的女孩在泳池邊泡水聊天時,你已經默默在燃燒卡路里囉~~

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1、水中走路
大家都在水中走過路,都可以感受到水的阻力會讓我們每一步都很沉重...而且水溫低更能消耗更多熱量。所以你只要抬高腿小跑邊擺盪手臂直到對岸後,再雙腿一起上下跳10次,這個動作重覆循環10次。

2、腿部伸展
抬起一腳的膝蓋往旁邊伸展,繞360度盡量打開你的骨盆,重複30秒。這個動作可以緩解久站久坐引起的水腫,還能讓腿部線條變更美。

3、上臂伸展
併攏手掌、伸直手臂把水往後撥,伸展到背後再原路返回,這個動作也請重複30秒左右,可以感覺到手臂微酸痛,就是在跟蝴蝶袖說掰掰。

4、水中深蹲
找到泳池角落,雙臂手肘放在泳池邊上,讓身體自然往泳池下沉,再利用手臂力量讓身體往上撐,起來後順勢將膝蓋彎到胸前,這樣同時鍛鍊到手臂與下半身喔。

Source from《4 Moves to Burn Major Calories in the Pool | Class FitSugar》

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