10分鐘就超有感！5種「跳繩運動」幫你打擊肉肉，只要動作正確比慢跑1 HR更有效啊～
「跳繩」幾乎是人人都會的運動，但是該怎麼跳才能「真正燃脂減肥，而且不會受傷」？跳完後膝蓋會感到疼痛大多是因錯誤的跳法或缺乏事前事後的暖身運動造成的，正確的方法不僅不傷關節、肌肉，還能同時強化心肺功能與肌耐力，增強眼、手、腳的本體覺、敏捷性與協調性，短短5～10分鐘內，從上胸、上臂、肘、腕、下肢，幾乎全身肌肉都能運動到，特別能夠鍛鍊下肢肌肉，包含踝、膝、髖部的肌肉群。
手撐在泳池旁邊也能瘦？不要只想秀游泳圈，4招簡單水中運動讓你邊玩邊減重！
古月言兌
2016/06/15 17:20
最近越來越熱，不動就會飆汗大大降低想運動的慾望吧？別擔心，現在來學4個在水中就能做到的簡單運動，當別的女孩在泳池邊泡水聊天時，你已經默默在燃燒卡路里囉~~
1、水中走路
大家都在水中走過路，都可以感受到水的阻力會讓我們每一步都很沉重...而且水溫低更能消耗更多熱量。所以你只要抬高腿小跑邊擺盪手臂直到對岸後，再雙腿一起上下跳10次，這個動作重覆循環10次。
2、腿部伸展
抬起一腳的膝蓋往旁邊伸展，繞360度盡量打開你的骨盆，重複30秒。這個動作可以緩解久站久坐引起的水腫，還能讓腿部線條變更美。
3、上臂伸展
併攏手掌、伸直手臂把水往後撥，伸展到背後再原路返回，這個動作也請重複30秒左右，可以感覺到手臂微酸痛，就是在跟蝴蝶袖說掰掰。
4、水中深蹲
找到泳池角落，雙臂手肘放在泳池邊上，讓身體自然往泳池下沉，再利用手臂力量讓身體往上撐，起來後順勢將膝蓋彎到胸前，這樣同時鍛鍊到手臂與下半身喔。
Source from《4 Moves to Burn Major Calories in the Pool | Class FitSugar》
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