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不只沙拉!超商微波食品挑選TIPS 營養份量拿捏好,外食族也能瘦

心空編 2018/09/10 17:34
不只沙拉!超商微波食品挑選TIPS 營養份量拿捏好,外食族也能瘦

身為外食族的一份子,每次不小心胖了一點想要控制一下體重,卻改不了餐餐吃便利超商的習慣,不知不覺體重也跟著上升惹(淚奔)很多人沒有時間就會用外食來解決,超商除了快速方便,還有標示熱量,感覺就超適合拿來瘦身啊!但其實,要選對食物才能吃得飽又健康瘦下來,今天Maggie要教大家瘦身時挑選超商食品的撇步,除了告訴你怎麼挑,還有分析四種主食的營養價值給大家參考哦~快來筆記吧!

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很多妹子在減重時,到商店左挑右選,最後還是不免選擇優格、茶葉蛋或是無糖豆漿吧!(小編每天都吃一樣的快膩死啦~

其實,只要上網依照自己的身高體重、運動量,就可以算出一天最低需要攝取的熱量值!用這個作為基準,再去算出三大營養素每天可以攝取的重量就可以了!

而挑選便利商店的食物,有這6個重要的技巧~通常只要遵守就可以吃得飽飽的,又可以瘦下來哦!

所謂乾飯>濕飯,因為米飯容易吸附湯汁,而湯汁類大部分都加了大量的糖、勾芡等不健康又熱量爆表的調味料,再加上便利商店的食物通常都加了非常多的化學原料,鈉含量也是超標啊~

但如果是挑麵,就是剛好相反,濕麵>乾麵,原因是乾麵類和濕飯類一樣會吸附湯汁,大家只要記住看每一道料理中【醬汁】都去哪兒作標準就好了!

 

便利超商時物營養剖析

#1

不推薦大家選炒飯的原因,除了它含有過量的碳水化合物(米飯)之外,配料少、營養價值不高也是一個原因!

再加上炒飯中一定含有許多油脂,才能把飯炒得粒粒分明,其中的油脂和熱量含量更是難以計算啊~

 

#2

湯麵類則是記住不要把湯喝完!因為熱量大部分集中在湯汁,可以淺嘗幾口,但不要嗑光光啊~

 

#3

便利超商的義大利麵不太推薦的原因是因為,雖然義麵本身是低GI的食物,但超商的麵不一定是好的麵,又加入了許多化學原料!

如果想要吃烤雞,不如選擇烤雞三明治,負擔也不會那麼大~

 

#4

再來就是比較中規中矩的便當啦~這是雙主食的便當,蛋白值相對前面的料理多上許多~

比較有符合一天要吃的量,注意飯不要全部吃完,只要吃一個拳頭那麼大就可以囉~

最後再奉上幾點吃進去的份量TIPS,如果沒有磅秤就用這個方式粗估,記住不要全部吃光啊~這樣熱量一定爆表DER~

如果更注意營養,可以多花點錢去買份沙拉、水果或是無糖豆漿來平衡營養價值,除了可以增加飽足感,也能瘦得更健康唷!原來想瘦不只能吃優格、茶葉蛋,這些可以是輔助用的食物,主要一天不要攝取超過自己的最低熱量就OK惹~

但如果大家有能力或有時間,還是建議自備便當,才能更精準地計算熱量還有營養素,也不會一不小心,鈉含量就大超標了啊~~

 

影片授權來源:外食減肥怎麼吃!午晚餐的挑選【便利商店】|How to Eat to Stay Fit|Maggie

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