不只沙拉！超商微波食品挑選TIPS 營養份量拿捏好，外食族也能瘦

身為外食族的一份子，每次不小心胖了一點想要控制一下體重，卻改不了餐餐吃便利超商的習慣，不知不覺體重也跟著上升惹（淚奔）很多人沒有時間就會用外食來解決，超商除了快速方便，還有標示熱量，感覺就超適合拿來瘦身啊！但其實，要選對食物才能吃得飽又健康瘦下來，今天Maggie要教大家瘦身時挑選超商食品的撇步，除了告訴你怎麼挑，還有分析四種主食的營養價值給大家參考哦～快來筆記吧！

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很多妹子在減重時，到商店左挑右選，最後還是不免選擇優格、茶葉蛋或是無糖豆漿吧！（小編每天都吃一樣的快膩死啦～

其實，只要上網依照自己的身高體重、運動量，就可以算出一天最低需要攝取的熱量值！用這個作為基準，再去算出三大營養素每天可以攝取的重量就可以了！

而挑選便利商店的食物，有這6個重要的技巧～通常只要遵守就可以吃得飽飽的，又可以瘦下來哦！

所謂乾飯＞濕飯，因為米飯容易吸附湯汁，而湯汁類大部分都加了大量的糖、勾芡等不健康又熱量爆表的調味料，再加上便利商店的食物通常都加了非常多的化學原料，鈉含量也是超標啊～

但如果是挑麵，就是剛好相反，濕麵＞乾麵，原因是乾麵類和濕飯類一樣會吸附湯汁，大家只要記住看每一道料理中【醬汁】都去哪兒作標準就好了！

便利超商時物營養剖析

#1

不推薦大家選炒飯的原因，除了它含有過量的碳水化合物（米飯）之外，配料少、營養價值不高也是一個原因！

再加上炒飯中一定含有許多油脂，才能把飯炒得粒粒分明，其中的油脂和熱量含量更是難以計算啊～

#2

湯麵類則是記住不要把湯喝完！因為熱量大部分集中在湯汁，可以淺嘗幾口，但不要嗑光光啊～

#3

便利超商的義大利麵不太推薦的原因是因為，雖然義麵本身是低GI的食物，但超商的麵不一定是好的麵，又加入了許多化學原料！

如果想要吃烤雞，不如選擇烤雞三明治，負擔也不會那麼大～

#4

再來就是比較中規中矩的便當啦～這是雙主食的便當，蛋白值相對前面的料理多上許多～

比較有符合一天要吃的量，注意飯不要全部吃完，只要吃一個拳頭那麼大就可以囉～

最後再奉上幾點吃進去的份量TIPS，如果沒有磅秤就用這個方式粗估，記住不要全部吃光啊～這樣熱量一定爆表DER～

如果更注意營養，可以多花點錢去買份沙拉、水果或是無糖豆漿來平衡營養價值，除了可以增加飽足感，也能瘦得更健康唷！原來想瘦不只能吃優格、茶葉蛋，這些可以是輔助用的食物，主要一天不要攝取超過自己的最低熱量就ＯＫ惹～

但如果大家有能力或有時間，還是建議自備便當，才能更精準地計算熱量還有營養素，也不會一不小心，鈉含量就大超標了啊～～

影片授權來源：外食減肥怎麼吃！午晚餐的挑選【便利商店】｜How to Eat to Stay Fit｜Maggie