facebookPC
logo
facebook youtube instagram

抬腿hen重要但妳抬對了嗎?《3招美腿養成居家運動》,做好做滿養出0贅肉美腿~

beauty美人圈 2019/02/12 15:42
抬腿hen重要但妳抬對了嗎?《3招美腿養成居家運動》,做好做滿養出0贅肉美腿~

這完全不科學啊!12月中才剛身完三寶Olie的隋棠,隔了一個月曬出照片,只見她纖細的雙腿沒有半點贅肉,怎麼看都不像剛生完,而在她身旁的Lucy暴風式抽高,已經是個亭亭玉立的小美女,和哥哥Max的五官神複製,感覺長大也會是個長腿女孩~

 ☆下殺53折!視覺瞬減5kg顯瘦背心!幫你擺脫小腹婆稱號! 

 

圖片來源:ig@suitangtang

 

留了長髮的Lucy真的超可愛,而且有股自然散發的仙氣,不久之前還抱在手上的說,如今站起來已經是個亭亭玉立的女孩。

 

圖片來源:ig@suitangtang

 

而且Lucy的五官和哥哥Max可以說是一模一樣,都非常秀氣,大大的內雙眼睛、小巧的嘴、尖尖的下巴,就是一個戴了假髮的Max,而隋棠之前也曬出過三兄妹的嬰兒期對比照,感覺Olie長大也會和哥哥、姊姊一樣~

 

圖片來源:ig@suitangtang

 

小孩的變化真的是太快了,Lucy從爬行的小嬰兒變成小女孩,原本肉肉的臉越來越尖,長大一定是大美女!

 

圖片來源:ig@suitangtang

 

兩兄妹都繼承了隋棠修長的美腿,而平時隋棠對雙腿的保養也不馬虎。大家平時在家都會做的抬腿、空中腳特車練腿動作,小編今天要加碼推薦妳們加強版的練法,一樣的時間卻有雙倍的效果,讓妳養出零贅肉美腿不是夢!

 

圖片來源:ig@suitangtang

 

臀部離地抬腿法

為了消除雙腿浮腫,每天晚上抬腿30分鐘是許多女生都會做的事。而在抬腿時,不須要讓雙腳完全90度垂直地面,重點是腳跟靠在牆上,可以往上挪一些,讓臀部和地面有微微的空間,在腰下方墊枕頭可舒緩壓力。

 

 

這樣抬腿時可以順便收緊臀部,訓練臀部外側下垂的肉肉,並且兩腳掌平行,讓腳掌朝天花板的方向,以拉到小腿肚的筋,停留數秒後再放鬆,讓腳尖朝天花板,重複動作以放鬆蘿蔔腿,還可以同時訓練臀部,一舉兩得!

 

 

此外,再更進階版的方式,是雙腿微微離開牆面,並且重複張開、閉合動作,可以更有效訓練到臀部外側的肉肉,對消除難看的馬鞍肉很有效。

 

 

45度空中腳踏車

空中踩腳踏車也是許多女生每天晚上都會做的練腿運動,不過如果妳想加強運動效果,可以將雙腳的角度往下移,變成45度左右,一樣重複做踩腿的動作,能同時訓練腹部肌群,大腿肌肉也會比較吃力。

 

 

妳會發現,角度越往下移,腹部就必須出越多力,訓練強度就會增加,所以如果妳的肌力足夠的話,可以分段下移雙腿,只要確保腳懸在半空中、離開地面,就能大大增加練腿的效果。

 

 

【延伸閱讀】

隋棠生了三寶都沒有變胖!4個日常飲食習慣讓妳養出不易胖體質

 

你可能也喜歡
肉肉大象腿救星!女星「老爹鞋」穿搭5技巧,下半身失蹤+老爹鞋穿搭讓粗短腿顯瘦又修長~

肉肉大象腿救星!女星「老爹鞋」穿搭5技巧,下半身失蹤+老爹鞋穿搭讓粗短腿顯瘦又修長~

老爹鞋對於許多短腿、肉肉大象腿是救星般的存在!不過老爹鞋究竟怎麼穿修飾能力才最高,時髦且沒有邋遢感呢?讓我們一起往下看IU、迪麗熱巴、曾之喬、泫雅、宣美等女星的老爹鞋穿搭範本,和她們學老爹鞋穿搭技巧吧!
翹臀美腿一次Get!教練5款「深蹲變化運動」好上手,「深蹲跳」訓練心肺還能提升爆發力~

翹臀美腿一次Get!教練5款「深蹲變化運動」好上手,「深蹲跳」訓練心肺還能提升爆發力~

深蹲會用到全身力量,特別是下肢肌肉,除了提升代謝率,還可以強化核心肌群,練出漂亮曲線,是燃脂減肥的高CP值運動!但僅僅做深蹲動作是有些無聊,為此韓國教練為大家帶來5種深蹲變化款,包含了酒杯深蹲、踮腳深蹲、深蹲滑步、芭蕾深蹲、深蹲抬腿和深蹲跳,同時解釋基礎深蹲應該怎麼做才正確。讓我們跟著教練一起深蹲吧!
不用害怕40歲這個標籤!李佳穎拍「個人夢幻婚紗照」留住最美時光,37歲駐顏有術全靠3大招~

不用害怕40歲這個標籤!李佳穎拍「個人夢幻婚紗照」留住最美時光,37歲駐顏有術全靠3大招~

猜不透實際年紀的女神!37歲李佳穎的「夢幻婚紗照」展現成熟女人味:「珍惜每一次的見面就是幸福」
唐嫣腿長110公分勝過楊冪!網評陸劇裡10位「腿精中的腿精」,倪妮、李溪芮都被稱為美腿女神~

唐嫣腿長110公分勝過楊冪!網評陸劇裡10位「腿精中的腿精」,倪妮、李溪芮都被稱為美腿女神~

楊冪和迪麗熱巴都是陸劇中知名的腿精,兩人的身高不到170,但卻有著如同170的超長美腿,不過真正站到170美腿女神的旁邊,又很容易被比下去,最近微博上就在討論那些「陸劇中的腿精本精」,也就是腿精中的腿精,以下這些身高超過170公分的美腿女神,唐嫣腿長110勝過楊冪,倪妮、李溪芮都被稱為腿神!
楊冪、唐嫣同場秀美腿!12女星紅毯造型PK,白鹿辣翻輾壓全場~

楊冪、唐嫣同場秀美腿!12女星紅毯造型PK,白鹿辣翻輾壓全場~

年底有一堆紅毯美照可以看!中國版的時尚雜誌《ELLE世界時裝之苑》在成都舉辦了2020 ELLE風尚大典,這場活動感覺大半個娛樂圈的明星都來了,包含楊冪、唐嫣、趙露思、白鹿、江疏影、張鈞甯、辛芷蕾、古力娜扎...等,眾女星紅毯看點十足,造型PK非常精彩,以下12女星紅毯造型,趙露思甜美,江疏影美豔,白鹿酥胸辣翻全場!
小甜甜鏟肉28斤靠這招 這樣走路3天減3公斤

小甜甜鏟肉28斤靠這招 這樣走路3天減3公斤

連喝空氣都胖?瘦身好心累?讓小甜甜親自教你怎麼減最有效率~光是改變吃飯順序就能瘦更多啊!