facebookPC
logo
facebook youtube instagram

這樣拉才能0小腿肚!張鈞甯親授《3個伸展小撇步》,就算天天跑步也能養出大美腿~

beauty美人圈 2019/01/28 20:47
這樣拉才能0小腿肚!張鈞甯親授《3個伸展小撇步》,就算天天跑步也能養出大美腿~

熱愛運動的張鈞甯擁有一雙讓人稱羨的纖細美腿,每次被捕抓到的照片都是滿屏的大長腿,而很多人都好奇,為什麼老是在跑步、運動的張鈞甯,都沒有難看的壯大腿、小腿肚呢?之前張鈞甯就分享過她每次運動完的一套舒緩動作,讓她的腿又直又細沒有難看的肌肉!

 ☆ ☆ 賭了一生的承諾,換來他的庇護。十里紅妝,是他的獨寵! 他輕笑一聲:已經欠下了,來日方長,此生若是還不清,那便下一世接著還! 

 

 

秘訣一:拉大腿筋身體一定要直

大家都知道運動完伸展很重要,可是妳真的有伸展到對的位置嗎?張鈞甯說,很多人在運動前後都會做的拉大腿動作,都沒有拉到正確的點,這個動作一定要保持大腿和身體呈一直線,才能有效拉到大腿前側的肌肉。

 

 

秘訣二:大腿外側也要伸展 交叉腿做前彎

前彎伸展是很基本的動作,它能拉到大腿後側和小腿的肌肉,而張鈞甯分享,可以將腳前後交叉,當右腳在前面時,可以感覺到左腳外側的肌肉也被拉到,所以反過來就能拉到另一隻腳。

 

 

許多人在穿牛仔褲的時候,大腿兩側都會顯得壯壯的,會非常難看,而很少人在伸展時會注意到外側,所以這非常重要,張鈞甯這招一定要學起來!

 

 

秘訣三:滾輪舒緩可以增加重力

在運動完後使用滾輪舒緩肌肉,可以用另一隻腳的重力增加滾輪的力道,例如滾輪置於左小腿時,右腳交叉交疊在上,重量可以增加舒緩效果,大腿也是一樣的,在舒緩大腿前側時,另一隻腳同樣置於上方,不要小看這小小的動作喔!因為我們在使用滾輪時往往會怕痛而降低力道,而把另一腳置於上方就能把力道集中,這樣舒緩肌肉的效果會大大加倍!

 

 

張鈞甯說平時沒時間外出運動時她都會做這個動作來練臀部,只要站立並將雙手水平舉起,再將右腳屈膝勾起呈90度,然後慢慢彎腰讓右手找左腳尖,因為要單腳保持平衡,所以左側的屁股肉肉就需要跟著用力,連續做30下再換腳,3分鐘就能輕鬆避免臀部下垂!

 

 

【延伸閱讀】

張鈞甯奪紅毯第一美!靠5重點練出超殺馬甲線、零贅肉好身材

 

你可能也喜歡
滑手機滑出駝背了啦!日常2招「脖子前傾」開肩矯正運動,駝背、龜脖問題通通有解!

滑手機滑出駝背了啦!日常2招「脖子前傾」開肩矯正運動,駝背、龜脖問題通通有解!

愛滑手機、坐姿駝背,都會有脖子前傾、龜脖的問題,不僅看起來駝背更加嚴重,久了也會對脖頸造成負擔,一起看看模特兒教練改善龜脖、脖子前傾的開肩動作,矯正駝背、脖子前傾!
打薄你的粗手臂!教練傳授「瘦手臂4運動」跟著做,每天10分鐘和蝴蝶袖說Bye!

打薄你的粗手臂!教練傳授「瘦手臂4運動」跟著做,每天10分鐘和蝴蝶袖說Bye!

手臂一粗整個人看起來就壯,再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信!健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動,搭配上手握裝水寶特瓶,7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖,副乳也消失!想快速瘦手臂的你,一起往下看這組瘦手臂運動吧~
慢跑女神最近玩這個!運動狂張鈞甯「水中瑜珈」經驗分享超推坑,想跟她一樣纖瘦快筆記啊

慢跑女神最近玩這個!運動狂張鈞甯「水中瑜珈」經驗分享超推坑,想跟她一樣纖瘦快筆記啊

氣質女神張鈞甯私下是個超級運動狂!最近在瘋的是這個!
從反派女到幹練OL,什麼角色都很可以!張鈞甯:想要演好戲,就得相信角色是真的存在著

從反派女到幹練OL,什麼角色都很可以!張鈞甯:想要演好戲,就得相信角色是真的存在著

有些人的美麗是上天眷顧的表皮美好,可是張鈞甯不是,也絕對不僅於此。深刻的內涵、淬鍊的優雅,都讓她在開口間,讓內心的力量成為一股信念。
靠吃豬肉讓她日夜顛倒一樣美!《張鈞甯瘦身保養大公開》不變胖關鍵是把白白的東西刮掉?

靠吃豬肉讓她日夜顛倒一樣美!《張鈞甯瘦身保養大公開》不變胖關鍵是把白白的東西刮掉?

張鈞甯剛結束一整年的瘋狂拍戲,皮膚反而更好了,到底是怎麼辦到的呢~女神來個獨家大公開!
向負能量說bye!吸收女神、男神2016的正向思考

向負能量說bye!吸收女神、男神2016的正向思考

迎接新的一年,大家對自己有什麼期許呢?讓我們一起多多吸收大明星們的正向態度,成為激勵自己的原動力吧!