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每月都有的福利時間~女孩必收「生理期保養」5秘訣,善用賀爾蒙運動效果更加倍!

每月都有的福利時間~女孩必收「生理期保養」5秘訣,善用賀爾蒙運動效果更加倍!

減重方式有百百種,每個人適合的方式可能都略有不同,但身為女性還是有小小福利,運用生理週期來減肥,更能夠達到事半功倍的效果唷!這是小編就簡單的統整【生理期減肥5關鍵】,讓妳能瘦得輕鬆、更有效率喔!

 

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生理期第7天~14天是瘦身黃金期

生理期來的當日算第一天,一路算到第7天~第14天的這段期間,就是瘦身黃金期!這段期間的雌激素分泌旺盛,代謝速度會更快,在這段期間進行瘦身計畫,更能事半功倍,瘦得更有效率!一般生理期約是5~7天,所以簡單來說,生理期後一週,就是減肥的絕佳時機!

 

均衡飲食並要多攝取蛋白質

進入黃金瘦身期,飲食要如何控制才好?與其瘋狂餓肚子,更應該加強蛋白質的攝取,多以魚、肉、蛋、大豆作為主食,這些主食能夠增進口慾的滿足感,減少想吃甜點、零食的機會!

 

每天早上喝一杯溫開水

早上起床養成習慣喝一杯溫開水,除了暖身還能促進腸胃蠕動,改善便秘的問題!且剛好在黃金瘦身期的這一週,體溫會較低,因此比起冷開水,溫開水會更合適!

 

增加運動量幫助燃脂

生理期過後的兩週,脂肪燃燒更容易,趁這段時間增加運動量更是聰明的做法!運動方式可選擇重訓+有氧,達到增肌減脂的作用,若真的很難空出時間運動,平常也可不搭電梯改爬樓梯、提前一站下公車或捷運,增加走路的機會等,稍微改變生活日常習慣的方式,來加強運動喔!

 

泡澡加強身體代謝

身體溫暖了,自然代謝與循環就會提升!尤其在冷颼颼的冬季,女生更容易會有手腳冰冷的問題~泡個熱水澡就是能暖身及加強代謝的方式喔!也許有很多人會覺得泡澡很花時間,但其實只要在40度左右的熱水中泡個10分鐘,就很有效果~且泡完澡後更能放鬆身心、幫助睡眠,避免壓力的累積喔!

 

PHOTO VIA:IG @littlerooms.jp、@coffeemangood、@miki3825、@diet____pengin、@mogmogram_n、@mtmtharb、@sakipilates、@rikako_0331

 

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