每月都有的福利時間～女孩必收「生理期保養」5秘訣，善用賀爾蒙運動效果更加倍！

減重方式有百百種，每個人適合的方式可能都略有不同，但身為女性還是有小小福利，運用生理週期來減肥，更能夠達到事半功倍的效果唷！這是小編就簡單的統整【生理期減肥５關鍵】，讓妳能瘦得輕鬆、更有效率喔！

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生理期第7天~14天是瘦身黃金期

生理期來的當日算第一天，一路算到第7天～第14天的這段期間，就是瘦身黃金期！這段期間的雌激素分泌旺盛，代謝速度會更快，在這段期間進行瘦身計畫，更能事半功倍，瘦得更有效率！一般生理期約是5~7天，所以簡單來說，生理期後一週，就是減肥的絕佳時機！

均衡飲食並要多攝取蛋白質

進入黃金瘦身期，飲食要如何控制才好？與其瘋狂餓肚子，更應該加強蛋白質的攝取，多以魚、肉、蛋、大豆作為主食，這些主食能夠增進口慾的滿足感，減少想吃甜點、零食的機會！

每天早上喝一杯溫開水

早上起床養成習慣喝一杯溫開水，除了暖身還能促進腸胃蠕動，改善便秘的問題！且剛好在黃金瘦身期的這一週，體溫會較低，因此比起冷開水，溫開水會更合適！

增加運動量幫助燃脂

生理期過後的兩週，脂肪燃燒更容易，趁這段時間增加運動量更是聰明的做法！運動方式可選擇重訓＋有氧，達到增肌減脂的作用，若真的很難空出時間運動，平常也可不搭電梯改爬樓梯、提前一站下公車或捷運，增加走路的機會等，稍微改變生活日常習慣的方式，來加強運動喔！

泡澡加強身體代謝

身體溫暖了，自然代謝與循環就會提升！尤其在冷颼颼的冬季，女生更容易會有手腳冰冷的問題～泡個熱水澡就是能暖身及加強代謝的方式喔！也許有很多人會覺得泡澡很花時間，但其實只要在40度左右的熱水中泡個10分鐘，就很有效果～且泡完澡後更能放鬆身心、幫助睡眠，避免壓力的累積喔！

PHOTO VIA：IG @littlerooms.jp、@coffeemangood、@miki3825、@diet____pengin、@mogmogram_n、@mtmtharb、@sakipilates、@rikako_0331

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