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數100隻羊惹還是睡不著!失眠女孩必須筆記「5個簡單入眠方法」,睡前喝花草茶、吃堅果超有幫助~

鄉下文青 2020/10/05 15:24
數100隻羊惹還是睡不著!失眠女孩必須筆記「5個簡單入眠方法」,睡前喝花草茶、吃堅果超有幫助~

相信許多人都有過這個經驗,那就是躺在床上翻來覆去就是睡不著!不然就是好不容易睡著,卻莫名其妙醒來,然後...就睡不著惹,鄉下文青時常這樣,導致隔天早上精神都不太好(崩潰)。令人困擾的失眠與不優的睡眠品質其實可以透過這5種方法,改善睡眠品質,順順利利的一覺到天亮!請把手邊小本本拿起乃,一起將這些方法記下來吧!

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#睡前的療癒儀式感

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

이지금(@dlwlrma)分享的貼文 張貼

沒綽!現在許多人都講求生活中要有滿滿的儀式感,睡覺也不例外唷,睡前可以擺一盞療癒的小夜燈,或是點燃香氛蠟燭,看著可愛的夜燈與搖曳的燭火,可以讓身心靈頓時平靜下來,舒緩一整天緊繃的神經,若是再搭配一些能讓自己放鬆的音樂會更棒。要是每天循環這些小儀式,就可以讓身體知道睡覺時間到囉。

 

#眼球放鬆、調整呼吸

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Yeri(@yerimiese)分享的貼文 張貼

要是睡不著,可以躺平在床上,閉上眼睛,將手心搓熱輕輕壓著雙眼,眼球輕輕轉動,若搭配溫熱效果的眼罩,不僅能改善眼睛疲勞,還能釋放睡眠荷爾蒙。除此之外,在進行眼球運動時,也可以順便調整呼吸,深呼吸並閉氣10秒,再緩緩吐氣,除了能幫助釋放焦慮外,在放空的同時,也能幫助入眠唷,雙管齊下效果更佳。

 

#助眠食物吃起來!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

슬기 Seulgi(@hi_sseulgi)分享的貼文 張貼

大家都知道睡前若喝一杯溫熱的牛奶可以幫助睡眠!若本身體質不適合喝牛奶的話,也可以吃堅果,像是開心果、核桃、杏仁,這些堅果類含有色胺酸的胺基酸,能穩定神經,幫助入眠;除此之外,睡前若是來一杯無咖啡因的溫熱花草茶也有同樣效果,若是搭配一小匙的蜂蜜,能提高胰島素分泌,改善睡眠。

 

#告訴自己不要睡著惹!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

오마이걸 효정(@candyz_hyojung)分享的貼文 張貼

偶就是要睡著怎麼還叫自己不要睡著啦!雖然看似無效的方法,卻有效果唷。研究發現,逆反心理會產生反效成果,若告訴自己「千萬不能睡著」,試圖保持清醒後,睡前較不會焦慮,而且會更快睡著。進行這個方法時,不能依靠外力,只能睜大眼睛或是到處走動。

 

#睡前養成好習慣!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Moonbyul(@mo_onbyul)分享的貼文 張貼

睡前不要再滑手機啦!將手機放一旁後,可以好好的將明天的待辦清單列好,避免手機的藍光刺激,睡前也盡量不要吃太飽或進行激烈的運動。睡前就是要好好的放空,慢慢進入睡眠,迎接下一個美好的一天!

看完惹能夠改善睡眠的方法後,趁今晚趕快試試看!小編絕對不會說,自己有時候都因為睡前吃太飽,導致睡覺前肚子不舒服睡不著:) 完全就是貪吃惹的禍(笑)乖孩子不要學~

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