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每天只要5分鐘!8招瑜珈塑身操趕走手臂「掰掰肉」,今年夏天誰都不能阻止我穿上小背心!

POPBEE 2018/04/12 15:19
每天只要5分鐘!8招瑜珈塑身操趕走手臂「掰掰肉」,今年夏天誰都不能阻止我穿上小背心!

感受到氣溫不斷上升,當你正準備要為衣櫃換上新一批衣服時,又有否同時把冬天積聚了的脂肪也一併清走?夏天是屬於小背心的好時機,不想因為一雙「麒麟臂」和鬆泡泡的「Bye Bye 肉」而放棄時尚的背心穿搭,你可以利用在家裡的時間做一些簡單的瑜伽訓練。這次我們就請來了專業的瑜伽和冥想導師 Delia Leung 跟我們分享一組 5 分鐘的動作,可以有助收緊手臂二頭肌和三頭肌的肌肉和線條,讓你這個夏天無論是背心還是泳衣也能輕鬆駕馭!

 ☆《來噪咖變美吧》想脫單嗎?4個變美Tips讓你走出花路K.O.情敵! 

Dog Pose

首先雙手在胸前合十,然後把雙手伸高,當呼氣時把雙手帶動身體畫半圓,把雙手放在雙腳旁邊,再把身體對摺。然後再下一個呼吸時,把雙腳向後踏,變成「下狗式」姿勢(Downward Facing Dog)。

Downward Facing Dog

每一下呼吸都應該盡量把上半胸推向腳趾方向,然後把尾龍骨和臀部用力指向天,雙腳要用力踏實。這個動作可以有效幫助打開雙肩肌肉。

Dolphin Dog

把雙膝和雙手手臂放在地上,然後把臀部升高,雙腳踏實,之後可以輕輕搖動上半胸。這個動作可以有助肩胛伸展和鍛煉肌肉柔軟度。

Plank Pose

將雙手和雙腳伸直撐起身體,身體要成一直線,然後把雙肩傾前,幅度要超越手腕。

Chaturanga Lower Plank Pose

保持剛才 Plank Pose 姿勢,但把手臂屈成 90 度,然後用力把腋下和手臂肌肉挾實。

Cobra Pose

把雙腳和臀部放在地上,頭和上半身向上仰,雙手手臂繼續用力挾實。

Upward Facing Dog Pose

在一個呼吸後,把雙手撐起,把上半身推高,頭向上仰。慢慢坐起身,然後呼氣。

Upward Facing Plank Pose

坐在瑜伽墊上,雙腳打開至盆骨的闊度,膝頭和腳尖向前,雙腳腳板成平行線,雙手跟膊頭成直線,然後在吸氣時把身體撐起,放鬆頭和頸部,把臀部和腹部用力收緊。之後坐回瑜伽墊上,慢慢收息。

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