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2招"扭腰"運動就可以縮小腰圍還能瘦蝴蝶袖!日本女生睡前都會做的簡單瑜珈姿勢

Japaholic 2016/11/16 08:00
2招"扭腰"運動就可以縮小腰圍還能瘦蝴蝶袖!日本女生睡前都會做的簡單瑜珈姿勢

 

在食慾之秋,一個不小心就吃下太多東西,好擔心腰圍……。那就用在家也可以做的瑜珈姿勢,來得到美麗的小蠻腰吧! 我要來介紹給您的,是坐著就可以辦到的簡單扭腰姿勢,與難易度稍為高一點的站立式扭腰姿勢。

  

 

用來縮小腰圍的扭腰姿勢

(1)以安樂座的方式坐下來

(2)用右手碰觸左膝蓋。左手放到身體後面。這個時候,手心不要接觸到地板,而是用手指頭立起來的“杯狀手掌”狀態來支撐身體

(3)一邊吸氣一邊伸展背部肌肉,一邊吐氣一邊往左邊(逆時針方向)扭曲身體。背部肌肉要維持打直,注意不要讓單邊的屁股離開地面浮起來!

將背部肌肉從屁股到頭部都筆直的往上伸展。重點是要縮起下巴,眼光看向斜後方、或是後面的牆壁。

(4)維持著這個姿勢呼吸5次。反方向也以同樣的方式進行

 

效果

扭腰的姿勢,藉著不中斷呼吸而緩緩的進行,可以提高排毒效果。邊留意著腰部,進行扭腰動作,就可以創造出漂亮的小蠻腰♡ 由於這樣也會按摩到腹部,所以也可以消除便秘。

 

提高集中力、還可以甩掉蝴蝶袖的“扭腰椅子姿勢”

(1)以山式站姿站起來

(2)雙手在胸前合掌,後背維持伸直的狀態,彎曲膝蓋,將屁股向下沉下去。這個時候,請注意不要讓膝蓋超出腳尖前面!

(3)後背維持伸直的狀態,用左手的手肘碰觸右膝外側

(4)將眼光朝往斜上方,望向天花板

(5)維持著這個姿勢呼吸5次。反方向也以同樣的方式進行

 

效果

藉由扭動腰部,強化軀幹・提高集中力。藉由手心用力互相推壓,也對提拉手臂肌肉來消除蝴蝶袖有幫助。

就來扭一下腰,製造漂亮的小蠻腰吧♪

(武田靜加)

 

【延伸閱讀】

日本瑜伽老師教你在食慾之秋也能縮小腰圍的瑜珈姿勢♡

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