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想瘦小腹每天做仰臥起坐根本沒有用!韓國最強健身教練教你練出女團般魔鬼美腰的三大重點

野人文化 2016/04/01 08:00
想瘦小腹每天做仰臥起坐根本沒有用!韓國最強健身教練教你練出女團般魔鬼美腰的三大重點

作者:李基成

 ☆ ☆ 賭了一生的承諾,換來他的庇護。十里紅妝,是他的獨寵! 他輕笑一聲:已經欠下了,來日方長,此生若是還不清,那便下一世接著還! 

李基成是韓國最強私人健身教練,超強藝人身材製造機,他有10年以上的專業教練資歷,深信「只要努力,沒有減不掉的肉」,曾改造超過千名減重會員,每天幫助各種不同體型的女性鍛鍊身材、擺脫肥胖,而他提出了「練出小蠻腰的三大運動準則」。

 

1|腹部均衡運動才是王道

我奉勸大家,若有輕鬆簡單就能徹底消除小腹贅肉的方法,請儘管嘗試!但我敢保證,絕對沒有!記住,瘦小腹的祕訣只有一個,維持基本運動,並針對腹部核心肌群進行集中式訓練。

如果想要瘦小腹,就要均衡地針對腹部整體肌肉進行運動,為能練出一般我們所熟知的腹直肌(六塊肌)、側腹肌(人魚線)、腹橫肌(靠近胃部的深層橫向肌肉),就必須刺激每一處的腹肌進行運動。千萬不要以為自己有基本的運動底子,每天只做仰臥起坐運動,這樣的方式沒有人敢保證妳練得出腹肌。

 

2|肌力訓練與有氧運動併行

腹部肌力訓練是扮演使腹部肌肉強壯、小腹平坦的角色,並能維持小腹彈性。但是覆蓋在腹肌上的脂肪,則要靠肌力訓練後的有氧運動來消除。若省略其一,就會造成只有深處腹肌變得結實,或者表層脂肪減少卻毫無彈性的腹部。

肌力訓練完後,建議搭配快走或踩飛輪、爬樓梯等有氧運動,打造充滿彈性的腹肌與平坦腹部。

 

3|動作精準更勝次數多寡!

通常在做腹部運動時,許多人會將焦點放在做了幾下該動作,而非做得精不精準、到不到位,因為大部分的人都深信,儘管動作辛苦也要撐滿二十下、三十下才會有效。但是如果當妳做完腹部運動以後,發現腰部、頸部或其他部位產生痠痛感,那麼就表示妳所做的腹部動作是不正確的。進行下腹運動時,一定要達到下腹肌肉緊繃,且產生疲勞感才行。倘若妳過去也是只顧著計算做了幾下動作的話,從現在起,記得要更專注於動作的精準度,並感受運動所帶來的肌肉刺激。

 

 

內容由 野人文化《女人必練核心肌!(套書)1天1招7天練出性感小蠻腰+蜜大腿》提供

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封面圖片來源:《Oh My Venus》劇照

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