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夏天前先打薄厚背!5款瑜伽伸展運動快收,矯正假跨寬還你窄臀跟長腿

拍照看蔗編 2021/03/30 19:26
夏天前先打薄厚背!5款瑜伽伸展運動快收,矯正假跨寬還你窄臀跟長腿

☆《來噪咖變美吧》仙姑奉旨來改造!7招變身台版高俊熙 

相信每個女生都希望自己的體態是維持在自己理想的樣子,尤其因為工作的關係,長期需要坐在辦公桌前,容易讓曲線走樣,血液也容易循環不好。為了緩和現代人的對身體造成的問題,小編來分享5款瑜伽伸展訓練,讓大家可以在睡前或是剛起床的時候做,每天都跟著做的話還可以偷偷雕塑身材曲線,促進血液循環,讓體態無負擔!

 

瑜伽伸展1:射手式

圖片來源:pexels

 

首先將雙腿張開,將其中一隻腿先收進來,接著上半身往伸腳的方向側彎,一隻手握住腳背,另一隻手再將手臂伸展,保持呼吸8次,腰間有贅肉的話也可以稍加改善呦!

 

瑜伽伸展2:貓咪式

圖片來源:zhuanlan

呈現高跪姿,把胸部下壓貼在瑜伽墊上,記得要收緊腹部,保持60秒都不要動。做這個動作有助於打開胸膛,讓肩頸放鬆,也讓虎背熊腰慢慢消下去。

 

瑜伽伸展3:狗狗式

圖片來源:IG@syung.kim_

 

做完貓咪式怎麼可以少了狗狗式呢XD,雙腳站地將身體自然彎下來,用雙手撐地,撐起身子後讓背跟手成一直線。這個動作除了可以伸展到腿跟背部的肌肉、促進血液循環之外,還可以增加臂力,讓身體的線條更好看。

 

瑜伽伸展4:束角式

圖片來源:pexels

坐下後讓雙腳的掌心合併,把腳往身體靠近後雙手握著腳尖,挺直背後把身體往下壓,會感受到大腿跟骨盆會有緊繃感,持續做久了還可以改善假跨寬。

 

瑜伽伸展5:駱駝式

圖片來源:IG@syung.kim_

最後一個姿勢相較比較簡單,雙腿和腳合併跪在瑜伽墊上,然後將手往後抓住後腳跟,讓身體慢慢向後彎,頭也順勢向後仰,整個背往外推大概維持30秒,對於養出美背很有一套呦!

 

上班一整天回到家一定都覺得全身腰痠背痛,只要在睡前或是剛起床的時後花一點點的時間做伸展,一定會感到身體輕盈很多,甚至做久了還可以讓身體的線條變得更好看呢!

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