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坐好坐滿大屁股注意!在家2步驟練出蜜桃臀超簡單,剷平垂墜馬鞍肉超有感

拍照看蔗編 2021/03/27 23:36
坐好坐滿大屁股注意!在家2步驟練出蜜桃臀超簡單,剷平垂墜馬鞍肉超有感

☆《來噪咖變美吧》仙姑奉旨來改造!7招變身台版高俊熙

現代人的文明通病就是能坐就不站,以至於屁股漸漸的垮下來,最恐怖的是自己還不知道( ´゚Д゚`)。穿上牛仔褲,兩側的馬鞍肉直接毫不留情的出來見客,垂在那邊兩坨實在是不忍直視呀ΩДΩ,接下來小編就要來告訴大家如何針對消除馬鞍肉,讓你有超美蜜桃臀的秘訣,這是一款在家也能做的動作,不用特地上健身房也可以啦~快快筆記拿出來記吧!

 

剷平馬鞍肉

圖片來源:IG@yura_936

要讓臀部兩側訓練完後有超美的外型,大家在做動作的時候要特別注意細節!如果沒去健身房也可以搭配彈力圈或是彈力帶,一樣也可以達到訓練的效果,必要的時候也可以自行加強強度,效果才會更好,也越容易有成就感呦!

 

STEP1:坐著開腿

圖片來源:IG@babebani

以彈力圈或是彈力帶替代器材,首先套在膝蓋上方,以腿比肩寬的姿勢坐在椅子邊緣處,切記要特別挑坐下來大腿跟小腿會呈現90度的高度。開始動作時小腹要收緊,將大腿打直後快速往外張開,之後再慢慢收回,在酸的地方可以停久一點,效果才更好呀!最後快速開合做15次,一天大約可做4到6組,每組15到20次,習慣後可再加強力度

 

STEP 2:趴平開合

圖片來源:IG@godbella

接下來這個運動可以在床上進行,身體趴平後,大腿騰空垂直,把彈力帶放在膝蓋下後勾起小腿,一樣做向外開合的動作,打開膝蓋到極限之後,可以稍微停住,一天一樣做4到6組,每組做20到25次。大家要記得施力點是在臀部,屁股有感覺到酸才是最正確的呦!

 

要想變美真的只有恆心跟毅力才可達成,小編自己是覺得,這兩項運動算是以雕塑臀部線條來說最簡單的,只要每天花一點時間做,人人都可以是蜜桃臀啦!

 

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