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懶得出門就在家瘦!7個適合「邊看電視邊做」的運動教學,蚌式是改善假跨寬的必備動作!

beauty美人圈 2021/02/26 16:54
懶得出門就在家瘦!7個適合「邊看電視邊做」的運動教學,蚌式是改善假跨寬的必備動作!

圖片來源:IG@babebani、seolhwa939

過年期間吃飽睡足,肚子上一圈愛的負擔,體重也不知不覺飆升了?這回編輯就為大家帶來韓國教練뇽쌤,與幾位健身老師的懶人系、居家運動教學,透過7個適合邊看電視邊做的減肥動作,一起快速把身材瘦回年前狀態吧!

減肥運動1:坐姿開合腿

預備動作淺坐在沙發邊緣,膝蓋彎曲成90度並套上彈力帶,讓大腿與地面保持平行。接著用大腿內側的肌肉出力,同時慢慢將雙腿打開到極限、併攏。連續做到力竭再休息,共做四組。

圖片來源:IG@pila_nyong

減肥運動2:蚌式

蚌式開合可以刺激到平常不好訓練的臀中肌,同時也是改善假跨寬的必備動作!

圖片來源:IG@pila_nyong

特別要注意的是,動作時我們的膝蓋是向外自然打開,讓上側大腿張開到極限後稍停2秒、感受屁股發力後,再緩緩併攏回到原點。想讓動作再進階一點的人,也可以加入抬腿動作唷!

圖片來源:IG@pila_nyong

減肥運動3:側抬腿

側抬腿可以針對大腿根部與假跨寬做改善,是梨形身材的減肥必做運動。

圖片來源:IG@pila_nyong

減肥運動4:深蹲

說到高cp值的運動,深蹲絕對榜上有名!它會用到全身力量,特別是下肢肌肉,除了提升代謝率,還可以強化核心肌群、減少腹部和腿部脂肪,練出漂亮曲線。趁著看電視的時間,放下手上的洋芋片爆米花,蹲起來吧!

圖片來源:IG@pila_nyong

最後這三個動作可以放在廣告時間裡做,如果想加強運動強度,可以一口氣做到力竭再休息唷!

減肥運動5:俯身後抬腿

這是超有感翹臀訓練動作!上半身趴在沙發上,雙腿屈膝,然後向上抬雙腿。注意抬腿的時候雙腿是打開的、距離盡量與肩同寬,動作中的腳尖盡量碰到地後、就迅速抬起。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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減肥運動6:捲腹

想瘦肚子練腹肌,不能錯過捲腹運動!捲腹與反捲腹是近幾年教練們非常推崇的瘦肚子運動,因為起身的幅度小但瘦肚子效果不減,甚至有網友堅持一個月看見腹肌線!

圖片來源:IG@fit_gallery_top

減肥運動7:加強版捲腹

想讓腹部線條感更明顯,也可以做這款加強版捲腹運動唷!最後教練也叮嚀,想快速看到瘦身效果,除了多喝水少喝飲料,也建議多練習吃原型與健康食物(快遠離宵夜、放下珍奶呀!)7分飲食3分練,才會瘦得快又健康唷!

圖片來源:IG@fit_gallery_top

更多居家減肥運動,可以追蹤韓國健身教練뇽쌤。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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