高CP值居家運動！2招「呼吸鍛鍊法」腿、腹肌通通動起來，連緊繃的背都能得到大放鬆～

最近在在日本流行一種『呼吸鍛鍊操』，只要透過正確的呼吸去牽動到身體的各部位肌肉，就有可能達到瘦腿的同時、不小心瘦到腹部的瘦身操。現在就讓我們一起看看她是怎麼做到的吧。

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\ 呼吸鍛鍊操 /

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這個動作雖然看起來很簡單，但認真做起來可是非常難熬的動作。但是只需藉由這一個動作，可是能同時對腹部與小腿進行有效的鍛鍊。而在膝蓋中間夾著一顆球，能同時鍛鍊到大腿內側肌肉。臀部稍微抬起來進行的話，更能一舉鍛鍊到臀部內側，對於臀部不斷往外擴張的人來說，也是不錯的鍛鍊！

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STEP1

臉呈90度抬起、頭要感覺往後拉，兩腿間夾著一顆足球，並且小腿與地板呈平行狀態！

STEP2

雙手臂與背部都要稍微挺起，不要碰觸到地面，就維持著這樣的姿勢狀態。此時，腳尖立起、腳跟要有往下拉的感覺。

STEP3

一邊呼吸一邊抬起身體，並讓肩胛骨＆屁股都有浮起的感覺。盡量撐到最後、這樣反覆進行。

向左滑第二個

 

 

 

 

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*注意如果覺得太難的話，可以在後腳跟的下方擺放椅子或床。

\ 呼吸鍛鍊伸展操 /

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這個動作是一個跪姿伸展操，可以徹底紓解剛剛進行呼吸鍛鍊的肌肉緊繃。在每一次進行完呼吸鍛鍊後，都一定要記得讓緊繃的肌肉徹底舒展開來喔！

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STEP1

跪坐在瑜珈墊上，額頭碰地、手腕手肘輕輕壓地，呼吸不要間斷！

STEP2

想像背部好像有空氣進入般地拱起，徹底舒緩身體的各個部位肌肉緊繃。

STEP3

注意吸氣時背部與腹部，都會有空氣進入而膨脹的狀態，就這樣呼吸3次呼吸進行3套就完成了！

向左滑第四個

 

 

 

 

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是不是看起來真的很簡單呢！其實做起來也是滿辛苦的，但是動作不複雜、只要想到就可以動起來。最重要的是要持之以恆，慢慢的一定可以看到效果！快點跟著動起來吧。

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