facebookPC
logo
facebook youtube instagram

高CP值居家運動!2招「呼吸鍛鍊法」腿、腹肌通通動起來,連緊繃的背都能得到大放鬆~

高CP值居家運動!2招「呼吸鍛鍊法」腿、腹肌通通動起來,連緊繃的背都能得到大放鬆~

最近在在日本流行一種『呼吸鍛鍊操』,只要透過正確的呼吸去牽動到身體的各部位肌肉,就有可能達到瘦腿的同時、不小心瘦到腹部的瘦身操。現在就讓我們一起看看她是怎麼做到的吧。

PHOTO VIA:IG@tokunaga_minori、@reika0901

☆《來噪咖變美吧》仙姑奉旨來改造!7招變身台版高俊熙

\ 呼吸鍛鍊操 /

PHOTO VIA:IG @diet.ena、@tokunaga_minori

這個動作雖然看起來很簡單,但認真做起來可是非常難熬的動作。但是只需藉由這一個動作,可是能同時對腹部與小腿進行有效的鍛鍊。而在膝蓋中間夾著一顆球,能同時鍛鍊到大腿內側肌肉。臀部稍微抬起來進行的話,更能一舉鍛鍊到臀部內側,對於臀部不斷往外擴張的人來說,也是不錯的鍛鍊!

 

PHOTO VIA:IG @diet.ena

STEP1

臉呈90度抬起、頭要感覺往後拉,兩腿間夾著一顆足球,並且小腿與地板呈平行狀態!

STEP2

雙手臂與背部都要稍微挺起,不要碰觸到地面,就維持著這樣的姿勢狀態。此時,腳尖立起、腳跟要有往下拉的感覺。

STEP3

一邊呼吸一邊抬起身體,並讓肩胛骨&屁股都有浮起的感覺。盡量撐到最後、這樣反覆進行。

 

向左滑第二個

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

diet.ena(@diet.ena)分享的貼文

*注意如果覺得太難的話,可以在後腳跟的下方擺放椅子或床。

 

\ 呼吸鍛鍊伸展操 /

PHOTO VIA:IG @diet.ena、@reika0901

這個動作是一個跪姿伸展操,可以徹底紓解剛剛進行呼吸鍛鍊的肌肉緊繃。在每一次進行完呼吸鍛鍊後,都一定要記得讓緊繃的肌肉徹底舒展開來喔!

 

PHOTO VIA:IG @diet.ena

STEP1

跪坐在瑜珈墊上,額頭碰地、手腕手肘輕輕壓地,呼吸不要間斷!

STEP2

想像背部好像有空氣進入般地拱起,徹底舒緩身體的各個部位肌肉緊繃。

STEP3

注意吸氣時背部與腹部,都會有空氣進入而膨脹的狀態,就這樣呼吸3次呼吸進行3套就完成了!

 

向左滑第四個

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

diet.ena(@diet.ena)分享的貼文

 

PHOTO VIA:IG @reika0901

是不是看起來真的很簡單呢!其實做起來也是滿辛苦的,但是動作不複雜、只要想到就可以動起來。最重要的是要持之以恆,慢慢的一定可以看到效果!快點跟著動起來吧。

 

【延伸閱讀】

小腹平了視覺先瘦8kg!韓國爆紅「虐腹訓練」膨皮肚也能虐出→11字肌,四週直奔螞蟻腰前進!

你可能也喜歡
就是久坐難怪妳會胖!健身教練親授3招「筋骨拉伸」,矯正駝背還妳魔鬼身材~

就是久坐難怪妳會胖!健身教練親授3招「筋骨拉伸」,矯正駝背還妳魔鬼身材~

相信很多人在日常生活中都會遇到肩頸痠痛、姿勢不良導致的疼痛問題~小紅書上就有一位健身教練橘子小姐,最近公開了舒展筋骨的3組動作,只要照著做,就可以緩解身體緊繃,還能幫助瘦身!
低頭看見游泳圈?韓網瘋傳「4招腹肌運動」跟著做,給妳11字結實腹肌!

低頭看見游泳圈?韓網瘋傳「4招腹肌運動」跟著做,給妳11字結實腹肌!

瘦小腹最難的就是下腹跟腰側贅肉,教練公開高強度的腹肌運動,居家就可以練出纖細的馬甲線與腹肌!看看韓網瘋傳的5款「高強度腹肌運動」腹肌、馬甲線速成動作,很多網友實測、不到一周腹肌就慢慢浮出、腰線也變纖細、肚肉更加緊實,想要消肚肉及小腹快跟著做做看吧!
女神帶著腹肌回來♥安心亞「燃燒體脂肪密技」超實用,體脂肪跌破18%經紀人都喊別再瘦了!

女神帶著腹肌回來♥安心亞「燃燒體脂肪密技」超實用,體脂肪跌破18%經紀人都喊別再瘦了!

女神帶著腹肌回來♥安心亞「燃燒體脂肪密技」超實用,體脂肪跌破18%經紀人都喊別再瘦了!
不用跑健身房在家就能瘦!【3大狂推健身Youtuber】有氧、瑜珈全滿足!一週三次絕對緊實瘦到爆

不用跑健身房在家就能瘦!【3大狂推健身Youtuber】有氧、瑜珈全滿足!一週三次絕對緊實瘦到爆

不用跑健身房在家就能瘦!【3大狂推健身Youtuber】有氧、瑜珈全滿足!一週三次絕對緊實瘦到爆
四個月甩肉7kg!楊丞琳分享「瘦身四絕招」,善用間歇性斷食讓纖細身材提早歸隊~

四個月甩肉7kg!楊丞琳分享「瘦身四絕招」,善用間歇性斷食讓纖細身材提早歸隊~

四個月甩肉7kg!楊丞琳分享「瘦身四絕招」,善用間歇性斷食讓纖細身材提早歸隊~
久坐族屁屁有救了!台灣健身女神教你「居家蜜桃翹臀神招」,三部曲對抗地心引力

久坐族屁屁有救了!台灣健身女神教你「居家蜜桃翹臀神招」,三部曲對抗地心引力

久坐族屁屁有救了!台灣健身女神教你「居家蜜桃翹臀神招」,三部曲對抗地心引力
不能錯過的好文