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水牛肩化成美人香肩!居家4招瘦出直角肩&天鵝頸,矯正富貴包輕鬆回歸少女背

beauty美人圈 2021/02/17 09:40
水牛肩化成美人香肩!居家4招瘦出直角肩&天鵝頸,矯正富貴包輕鬆回歸少女背

圖片來源:微博@朱主爱_JoyceChu、IG@taeri__taeri

冬天食慾就是特別好呀!不知不覺間肚子贅肉瘋狂堆積,甚至連脖子、肩膀看上去都變粗變厚了?馬來西亞女歌手朱主愛,近日就在小紅書上分享自己的好身材養成秘訣,4個居家簡單運動幫助我們瘦出直角肩&天鵝頸,一起試練看吧~

圖片來源:微博@朱主爱_JoyceChu

朱主愛解釋,現代人時不時滑手機、玩電腦的低頭生活習慣,讓我們不知不覺間、脖子與上背交接處產生極致壓力。久而久之不僅易肩頸痠痛、長出富貴包,甚至還會胸悶、心悸找上身!

圖片來源:微博@朱主爱_JoyceChu

為此,每天的伸展運動對現代人來說,就顯得格外重要!幫助我們放鬆與平衡肌肉,調節不舒適感受。

瘦肩膀運動1:水平開合

想做運動但家裡器材不充足、沒有啞鈴怎麼辦?沒關係!我們可以準備兩個妝水寶特瓶(或是空寶特瓶裝沙),來達到相同負重效果!預備動作,我們要注意姿勢抬頭挺胸、不要聳肩。

圖片來源:小紅書@朱主愛

我們把寶特瓶舉高齊眉,手軸呈90度直角。接著水平打開、併攏。建議15次為一組,做4組。

圖片來源:小紅書@朱主愛

瘦肩膀運動2:垂直上舉

下個動作我們的預備位置一樣,雙手握著寶特瓶放在眼前。但動作改為上舉過頭,同時感受我們的背部是完全拱出去、挺直的,脊椎與後背夾緊。停頓3秒再拉到前側,前後伸展為一次、做15次為一組,建議做4組。

圖片來源:小紅書@朱主愛

瘦肩膀運動3:側身舉手

這個動作可以伸展與緊實到我們手臂內側,也就是蝴蝶袖位置。我們先右手握寶特瓶,向左側身做上下伸展,15次後再換邊做。如果想讓感受度更明顯,可以把整個動作的速度放慢唷!

圖片來源:小紅書@朱主愛

瘦肩膀運動4:後側上提

最後一個動作,我們先將寶特瓶放到身後,同時雙手十指交叉緊扣、背部拉挺直。動作時,我們上下擺動寶特瓶,會感受到肩頸位置被拉伸,肌肉被舒展與放鬆到。

圖片來源:小紅書@朱主愛

以上動作是不是很簡單呢!小編覺得這組運動對肩頸放鬆特別有感(很助眠~)趕緊跟著做吧!


 

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