facebookPC
logo
facebook youtube instagram

低頭看見游泳圈?韓網瘋傳「4招腹肌運動」跟著做,給妳11字結實腹肌!

beauty美人圈 2021/01/27 10:57
低頭看見游泳圈?韓網瘋傳「4招腹肌運動」跟著做,給妳11字結實腹肌!

瘦小腹最難的就是下腹跟腰側贅肉,教練公開高強度的腹肌運動,居家就可以練出纖細的馬甲線與腹肌!看看韓網瘋傳的4款「高強度腹肌運動」腹肌、馬甲線速成動作,很多網友實測、不到一周腹肌就慢慢浮出、腰線也變纖細、肚肉更加緊實,想要消肚肉及小腹快跟著做做看吧!

☆《來噪咖變美吧》仙姑奉旨來改造!7招變身台版高俊熙 

高強度瘦小腹運動1:棒式核心運動

建議運動量:一次3-5分鐘(中間可休息約1分鐘)

第一款就是棒式,棒式是很高強度的燃脂運動、可以鍛鍊到全身的核心肌群,以手臂稱地,要注意肩膀、背部、臀部及腳跟成一條線,一次儘量做到3-5分鐘,初學者的話也可以先做1-2分鐘、中間間隔休息約1分鐘,之後再做1-2分鐘的分段式方式,也可以達到運動效果。

圖片來源:popsugar

想要加強運動效果的話,也可以在棒式的基礎下、再加入轉體的部分,以棒式為基礎、將臀部左右旋轉,不只加強腹部鍛鍊、對於臀部及胯寬都有運動效果。

圖片來源:popsugar

高強度瘦小腹運動2:單手側撐體

建議運動量:每組15-20下、每次三組

將身體轉向側邊、以手肘撐地將身體抬起,整個身體呈一直線,之後將臀部慢慢下放、再慢慢抬起,重複動作15-20次為一組,一次做3組即可。

圖片來源:popsugar

高強度瘦小腹運動3:抬腿剪刀腳

建議運動量:每組10下、每次三組

平躺在地面上,雙手伸直放在臀部兩側、將雙腿伸直抬起,接著左右腿來回交叉擺動做出剪刀腳姿勢,注意雙腿全程懸空伸直,不可以彎曲,這個動作看似對腿部很有效果,其實對於下腹部也有很高的運動強度。

圖片來源:popsugar

高強度瘦小腹運動4:卷腹運動

建議運動量:32下為一組,一次1-2組

先躺在地面上以雙手抱頭,接著腹部施力將頭部及雙腿抬起,以膝蓋來回碰到對向的手肘,這個動作也是很常見的鍛鍊腹部的動作,在做的時候注意施力點是位在腹部、不是手腳,不然很容易運動到錯的部位。

圖片來源:popsugar


【延伸閱讀】

短期瘦身必看!韓網爆紅「減脂三階段」飲食管理,三週快速瘦下不復胖、突破停滯期

你可能也喜歡
冬天想變S號絕不能挨餓!女星冬季私房5招「打擊贅肉公式」,沒事多喝水、多睡覺是不敗聖經!

冬天想變S號絕不能挨餓!女星冬季私房5招「打擊贅肉公式」,沒事多喝水、多睡覺是不敗聖經!

冬天比夏天適合減肥呀!減肥醫生解釋,冬天更適合減肥主要是因為「基礎代謝率」相對較高,這時若反其道而行,趁著冬天克制食慾、運動減肥起來,等春天時就能看見苗條、減肥成功的自己囉!以下幾個醫生&女星推薦的冬天減肥小技巧,多喝水多睡覺,搭配168斷食瘦得快。想減肥的女孩,趁著今年冬天高效率瘦成閃電吧!
就是久坐難怪妳會胖!健身教練親授3招「筋骨拉伸」,矯正駝背還妳魔鬼身材~

就是久坐難怪妳會胖!健身教練親授3招「筋骨拉伸」,矯正駝背還妳魔鬼身材~

相信很多人在日常生活中都會遇到肩頸痠痛、姿勢不良導致的疼痛問題~小紅書上就有一位健身教練橘子小姐,最近公開了舒展筋骨的3組動作,只要照著做,就可以緩解身體緊繃,還能幫助瘦身!
女神不是一天變成的!許瑋甯的完美「瘦身三守則」,自備「水果便當」讓飲食運動效率大大UP~

女神不是一天變成的!許瑋甯的完美「瘦身三守則」,自備「水果便當」讓飲食運動效率大大UP~

女神不是一天變成的!許瑋甯的完美「瘦身三守則」,自備「水果便當」讓飲食運動效率大大UP~
女神帶著腹肌回來♥安心亞「燃燒體脂肪密技」超實用,體脂肪跌破18%經紀人都喊別再瘦了!

女神帶著腹肌回來♥安心亞「燃燒體脂肪密技」超實用,體脂肪跌破18%經紀人都喊別再瘦了!

女神帶著腹肌回來♥安心亞「燃燒體脂肪密技」超實用,體脂肪跌破18%經紀人都喊別再瘦了!
不用跑健身房在家就能瘦!【3大狂推健身Youtuber】有氧、瑜珈全滿足!一週三次絕對緊實瘦到爆

不用跑健身房在家就能瘦!【3大狂推健身Youtuber】有氧、瑜珈全滿足!一週三次絕對緊實瘦到爆

不用跑健身房在家就能瘦!【3大狂推健身Youtuber】有氧、瑜珈全滿足!一週三次絕對緊實瘦到爆
四個月甩肉7kg!楊丞琳分享「瘦身四絕招」,善用間歇性斷食讓纖細身材提早歸隊~

四個月甩肉7kg!楊丞琳分享「瘦身四絕招」,善用間歇性斷食讓纖細身材提早歸隊~

四個月甩肉7kg!楊丞琳分享「瘦身四絕招」,善用間歇性斷食讓纖細身材提早歸隊~
不能錯過的好文