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只有3分鐘熱度也沒關係!韓網爆紅「減脂三階段」飲食管理:多吃原型食物、選對澱粉超重要~

beauty美人圈 2021/01/15 14:24
只有3分鐘熱度也沒關係!韓網爆紅「減脂三階段」飲食管理:多吃原型食物、選對澱粉超重要~

很多人減肥減到一定程度後,會發現進入減肥停滯期、體重很難再往下掉,其實透過短期瘦身,以飲食管理、運動方式雙管齊下,可以更加快速的看到瘦身效果,也可以加速身體代謝,幫助突破減肥停滯期!一起看一下這個三階段減脂飲食管理,很多網友都實測有感瘦下來~

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這個減脂三階段中,每一階段有不同的作用,其中一階段可以是一週、或是5天,不建議持續超過兩週,可以依個人需求選擇合適的天數即可,三個階段後可以逐漸回復正常飲食。

圖片來源:IG@barrel.fit

減脂一階段:無醣飲食速效期

第一階段先以最大限度清淡的「無醣」飲食為主,戒除所有澱粉主食類,每一餐份量看個人、剛剛好吃飽不吃撐,但是只吃蔬菜和肉類,白天時盡量多喝水,以維持身體所需的熱量來幫助代謝,這階段身體消耗大部分的醣類,雖然可以吃飽、但也可以很有感的變瘦!

圖片來源:IG@sssoonma

另外必須注意調理方式雖然不設限,但是以清淡、原味的食物為主,調理用油的部分也建議選擇橄欖油、椰子油等好的脂肪來源,同時搭配規律作息及正常三餐,正常的吃三餐可以幫助身體提高代謝、不會破壞胰島素分泌,也因為禁止攝取澱粉、可以多補充維他命B等等讓營養更加均衡。

圖片來源:IG@sssoonma

減脂二階段:持續減脂期

第二階段繼續以減脂為主,除了清淡的飲食之外,可以增加一些優良的澱粉主食來源,需要逐步增加優良的澱粉主食份量,一些吸收比較慢的醣類像是燕麥、藜麥、黑麥、糙米等都很推薦!

圖片來源:IG@sssoonma

這階段也可以攝取更多蛋白質、幫助增肌,像是低GI主食及鮭魚或酪梨等優良脂肪來源,牛肉、雞胸、海鮮等高蛋白也很適合,可以幫助身體增加足夠體力,但如果覺得體重進入停滯期,就在體力可以負擔的最大限度內減少每一餐的澱粉份量即可。

圖片來源:IG@sssoonma

減脂三階段:保特期

第三階段保特期基本上是延續之前的飲食習慣,將飲食調整到七、八分飽,一樣以低油、少調味的「自然飲食」為主,只吃原物狀、原味食物,同時記得攝取足夠水分,主要目的是在於找到「維持基礎代謝的最低碳水量」,也就是說每天吃碳水、卻不會影響體重的最低份量。

圖片來源:IG@sssoonma

這階段到後期可以漸漸恢復正常飲食,只要注意不過量、均衡飲食,避免宵夜,基本上體重會維持在一定範圍、不會再有很大的波動。


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