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年底一起打擊消滅肉肉肚!女星超強「黃瓜雞蛋」減脂菜單:「前三控制後四調理」是關鍵~

beauty美人圈 2020/12/09 10:54
年底一起打擊消滅肉肉肚!女星超強「黃瓜雞蛋」減脂菜單:「前三控制後四調理」是關鍵~

這份「雞蛋小黃瓜」減肥食譜是張天愛的秘密武器!張天愛分享自己最胖時的體重有60公斤,後來靠著積極減肥,才維持在現在的約45公斤。

 ☆《來噪咖變美吧》仙姑奉旨來改造!7招變身台版高俊熙

圖片來源:微博@Crystal张天爱

張天愛在節目中透露,自己減肥期間是完全沒有主食,主要靠吃雞蛋和黃瓜:「我連醬都不沾,如果能堅持一周只吃這個,可以瘦5~7公斤。」

小黃瓜是非常有力減肥的食材,具有高含水量、低熱量的特性,在加上每100公克只有大約15大卡熱量,連女神朴信惠也是靠它成功甩肉的。雞蛋則是優質的蛋白質來源,富含維生素及礦物質,並能加強我們的飽足感,延長下一餐的進食時間。

圖片來源:微博@Crystal张天爱

以下為張天愛一週「雞蛋小黃瓜」微改良版,前三天控制後四天調理,晚上九點後不進食。想要輕鬆減肥的女孩們,一起看下去吧!

>> 過程中如果肚子餓,可以吃小黃瓜當點心吃到飽(但不能吃撐唷!)雞蛋可以換成豆腐來吃。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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星期一

早餐:無糖豆漿/黑咖啡+一個雞蛋+半根黃瓜
午餐:一個雞蛋+涼拌黃瓜(一根)+雞胸肉150g
晚餐:一根黃瓜+溫蜂蜜水一杯

星期二

早餐:無糖豆漿/黑咖啡+一個雞蛋+半根黃瓜
午餐:一個雞蛋+涼拌黃瓜(一根)+鮭魚150g
晚餐:一根黃瓜+溫蜂蜜水一杯

 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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星期三

早餐:無糖豆漿/黑咖啡+一個雞蛋+半根黃瓜
午餐:一個雞蛋+涼拌黃瓜(一根)+雞胸肉150g
晚餐:一根黃瓜+溫蜂蜜水一杯

星期四

早餐:一個雞蛋+一碗紅豆薏仁粥
午餐:一根黃瓜+地瓜100g+一份水煮燙青菜
晚餐:一份黃瓜蔬菜沙拉+一顆蘋果

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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星期五

早餐:無糖豆漿/黑咖啡+一個雞蛋
午餐:一份雞肉蘑菇醬捲餅+10顆(一個拳頭量)小番茄
晚餐:一根黃瓜+一碗紫薯粥

星期六

早餐:一個雞蛋+半根黃瓜
午餐:水煮綠花椰菜+涼拌番茄黃瓜雞胸肉
晚餐:一碗木瓜牛奶燕窩 /或 一份黃瓜蔬菜沙拉+地瓜100g

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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星期日

早餐:一根黃瓜+一顆奇異果+無糖豆漿
午餐:雞肉青菜沙拉+ㄧ顆蘋果
晚餐:一份清炒黃瓜+一顆雞蛋+一碗紅豆薏仁粥

除了飲食控制,建議要搭配上簡單的居家運動,不僅瘦得更快,還能讓體重維持得更輕鬆,不容易反彈唷!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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