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倒金字塔飲食法打造曲線!張鈞甯不私藏「飲食&運動養成清單」公開:自創「大車輪」腹肌訓練有效

屏東老妹 2020/12/15 09:58
倒金字塔飲食法打造曲線!張鈞甯不私藏「飲食&運動養成清單」公開:自創「大車輪」腹肌訓練有效

哈囉大家好今天一起來當美麗見習生吧~總是仙氣滿分的張鈞甯一直維持穠纖合度的身材,完美的S曲線真的讓人看得好羨慕呀♥

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她大方分享自己的三餐菜單,運用「962飲食法」,早餐九分飽、午餐六分、晚餐兩分的方式維持好身材,搭配自己喜歡的運動,打泰拳、跑步、瑜珈,好身材就是這麼來的!今天就讓我們一起看看女神的秘訣吧~

#用9分飽早餐開啟新的一天

早餐:瘦肉、蔬果&無糖優格or黑咖啡
張鈞甯的早餐會吃上5至6片肉和半碗飯,肉類的話無論是牛豬羊都可以,但必須是瘦肉,高脂肪的五花肉和雪花牛等都要避免。處理瘦肉的方式會加點醬油或黑醋下去炒,加上辣椒、蒜頭更加好吃~還會燙一盤青菜主要是高麗菜或花椰菜。除此之外還會自製水果優格,優格會選無糖的加上一拳頭大小的水果和堅果,再配上一杯黑咖啡去水腫,這就是張鈞甯美好一天的第一餐啦~

#午餐吃6分飽以清淡為主

午餐:烤魚、五穀雜糧澱粉、蔬菜
午餐不用吃太撐,6分飽就可以了,張鈞甯會選擇清淡為主,此時的份量會開始減少,喜歡烤魚的她午餐常會選擇以魚類作為主食,像是烤香魚、鯖魚或鱈魚,魚肉對人體有益,能降血脂、預防心血管疾病及抗發炎,另外除了魚之外,也會搭配少量澱粉或五穀雜糧,加上秋葵、山藥等做為配料。

#晚餐吃2分飽

晚餐:水煮青菜、雞胸肉

張鈞甯晚餐會在6點前吃完,晚上的新陳代謝較慢,容易囤積脂肪,到了晚餐份量會比午餐的量再減半,會以水煮青菜、蝦子或煎雞胸肉為主,避免澱粉類和高糖份水果。她也會現打蔬果汁加上酵素粉,幫助腸胃蠕動,這就是女神的「962飲食法」啦~就算想吃炸雞其實也是可以的,張鈞甯想吃炸雞的時候,會選在下午吃完,會將外皮剝掉,她也表示,千萬別為了快速瘦身就極端的節食,這樣只會讓腸胃受傷呦!

#快速消耗卡路里-泰拳

常可以在社群上看到張鈞甯打拳擊的照片,她最常上的課程是「45min/1000kcal PROGRAM」,在短短的45分鐘之內,就能夠消耗掉1千卡路里,還能夠宣洩壓力,之所以會接觸到泰拳,是多年前在拍戲時她看到有男演員在打泰拳,下戲沒事做的時候張鈞甯也會跟著一起打,當時便覺得有趣,後來更積極的找了教練,買齊裝備後更買了一套送給閨蜜陳意涵,後來拍廣告也選擇了打泰拳,看來女神對泰拳真的很有熱忱呢~

#一周維持2-3次運動習慣

張鈞甯一個禮拜會有兩、三天去慢跑,一次最少都會跑6公里,熱愛跑步的她喜歡在戶外還有公園的地方運動,她也推薦,在台北的話可以去跑中正紀念堂、大安森林公園、大佳河濱公園,這些地方跑起來都很舒服。而她前陣子去高雄拍片,就會去跑愛河附近或碼頭。

圖片來源:微博@張鈞甯

有時也游泳或做瑜珈,出國工作時,假如飯店有游泳池也會去游泳,如果真的沒時間出去跑步的話就會改練腹肌。

張鈞甯她也有一套訓練訓練腹肌的技巧,她將這個動作取名為「大車輪」,先讓身體平躺,腳彎起來後身體呈九十度,腳向外側彎,轉一圈大圓,過程中都不能碰地,最後再回到原本的位置,然後換個方向,正方向繞完反方向繞,反方向繞完再正方向繞,每一邊至少七次。等於腹部這一圈的力量全部都會用到,效果會非常好!

以上就是女神的飲食篇和運動訓練技巧啦~想要跟張鈞甯一樣有苗條的身材飲食調整和運動習慣都是不可少的呦~但也要是自己的情況而定不要太勉強,就像張鈞甯所說的:「跑步跟人生很相近,試著專注眼前的小目標,最後就能到達,人生是屬於自己的馬拉松,每一個人有自己的節奏。」照著自己的步調走,總是可以完成的~

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