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喝水也要看時間?!營養師分享「最佳喝水時刻表」,把握每天6大時段:肌膚變好、還能消疲憊~

屏東老妹 2020/11/25 12:05
喝水也要看時間?!營養師分享「最佳喝水時刻表」,把握每天6大時段:肌膚變好、還能消疲憊~

哈囉大家好我是老妹,你今天喝水了嗎?你是不是一個習慣用飲料代替水的人呢,養成多喝水的習慣對身體其實是有益無害的,因為人每一分每一秒水分都在慢慢流失,加上喝太少水容易讓水分流失、口乾舌燥,平常也會更容易感到疲憊,使循環變差,肌膚上的細紋更加容易出現。但其實喝水也是有「最佳時機」的!營養師高敏敏分享,每天有6個時間點是喝水的最佳時機,讓我們一起來看看吧!

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#第1杯:起床後
一日之計在於晨,早起喝一杯水準沒錯!它能促進全身循環、刺激腸胃蠕動,幫助排除體內廢物,每天早上就用喝水開啟一個好的一天的吧~

#第2杯:工作前

在需要專注的工作、讀書前,先喝下一杯水,更能夠提神醒腦,做事會更加有效率與專注!
#第3杯:午餐後
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Yeri(@yerimiese)分享的貼文

除了喝湯吃水果,喝水也是必須的啦~用完餐後的半小時至一小時之間,喝下一杯水可以幫助腸胃的消化呦。

#第4杯:下午

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

TaeYeon(@taeyeon_ss)分享的貼文

吃完午餐總是想要睡覺,這時可以喝上一杯白開水,趕走疲憊的昏睡感,還能夠降溫醒腦,對降火氣也很有效,營養師建議可以在下午3點左右來一杯水,但這個時間可以一個人的狀況做微調。

#第5杯:晚餐前
與午餐稍微不同,在晚餐的前半小時至一小時之間喝一杯水,可以增加飽腹感、降低食慾,可以有效避免暴飲暴食,同時也能幫助稀釋晚餐攝取的鈉含量,減少腎臟負擔。

#第6杯:夜晚睡前

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

TaeYeon(@taeyeon_ss)分享的貼文

睡前喝100c.c.的水有助於血液流動暢通,能預防中風,營養師也指出,人體血液中有0%是水分組成,隨著呼吸、流汗還有排便會不斷排出水分,若沒有正確的補足流失的水分,血液會越來越濃稠,容易誘發心血管疾病,中風的風險也會相對提高。

以上這六個喝水時機,一杯水大約都要有250~350c.c.,每人的每日建議飲水量,可以用個人的體重公斤數乘以30~40c.c來算出,例如50公斤的成人,在沒特別運動的情況下,每日要補充的水分為1500~2000c.c.。喝水時也建議不要喝太急,慢慢的小口小口喝,才能有更好的吸收效果。

喝水真的很重要呀~可以和朋友相互約定,每天都要督促彼此記得喝水,對身體也會相對較好~

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