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【2021年計畫】女孩跨年前要筆記!讓妳不知不覺更漂亮的「25個生活習慣」,首先不能每天量體重?!

鄉下文青 2020/11/27 12:35
【2021年計畫】女孩跨年前要筆記!讓妳不知不覺更漂亮的「25個生活習慣」,首先不能每天量體重?!

在座的女孩是否跟鄉下文青一樣將自己的瘦身計畫擬好後卻沒有實際執行的XD?對許多人來說,瘦身真的不容易啊!若成功鏟除身上的肉肉,後續還是得細心維護身材(有點心累)。

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今天小編介紹25個日常生活小習慣,若在日常生活中養成這些好習慣,自己的體重就會不知不覺往下掉唷,看似平凡的小動作,卻能發揮大大功效!若仔細看這些日常習慣,會發現自己日常生活中真的很少實踐過R(笑),話不多說,趕緊跟小編一起看看能讓妳不知不覺養出身材曲線的「25個生活習慣」吧!GO~

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

박민영 Minyoung Park(@rachel_mypark)分享的貼文

1.早餐一定要吃!

「早餐」是一天中最重要的一餐!先前有許多專家研究學者指出,不吃早餐很傷身體,而日本營養士田中敬敏和減肥專家藤井香江都認為,早餐不只有益健康,還可以幫助瘦身。尤其吃早餐能幫助「代謝」,進而提升瘦身速度唷。

 

2.早上空腹喝溫開水

先前許多女星進行瘦身計畫時,絕對不會忘記「早起空腹的第一杯溫開水」,早起空腹喝一杯溫開水不僅能改善消化、預防便秘、舒緩疼痛、幫助瘦身、改善血液循環,還能延緩老化,好處說不完啊~

 

3.水果一定要記得吃

前陣子日韓都超夯用水果來瘦身,由於水果熱量低、富含多種營養,所以深受不少水水喜愛。若女孩想擁有纖細小蠻腰,口以選擇吃藍莓唷,藍莓除了有護眼、抗氧化功效外,先前國外實驗也證明,藍莓有助於溶解腹部脂肪、促進新陳代謝,能達到修小腹及瘦身的功效唷!

 

4.不要突然「吃太少」

諸位姊妹一定要切記,若要進行身材養成計畫一定要避免「節食」啊~若是三餐中有一餐突然不吃,身體就會啟動生存功能,強化想吃東西的慾望,一但破功,就會不小心吃更多東西,前面的所有計畫就失敗惹...

 

5.晚上9點後不要進食

若想瘦身,通常晚上8點~9點後就不要吃東西惹,平時可以按照睡前3小時不吃東西的原則,例如:12點睡覺則9點過後不吃東西;若晚上10點睡覺,則7點以後不吃東西。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

GABI MOON ☾(@iamchocobi)分享的貼文

6.飯後立即刷牙,減少吃東西慾望

飯後刷牙不僅能讓牙齒健康,還能抑制食慾,藉由刷牙的動作對大腦發送「吃飯時間結束」的訊號,而牙膏中的薄荷味也有止餓功效,刷牙後除了能讓口腔更加乾淨,也能降低吃東西的慾望!大家切記以後吃完晚餐就直接刷牙XD,避免自己想吃宵夜的慾望啊~

 

7.多多走路啊!

若日常沒時間運動,那就以走路代替吧XD,平時若能走樓梯就不搭電梯,這點小編有做到!不過隔天就反悔惹(笑)。

 

8.少喝酒

不要因為時常喝酒的關係養成「啤酒肚」啊~若長期喝高熱量的酒,脂肪就會累積在腹部,若是平時想小酌一下,可以選擇紅酒或麥製酒類,一天建議不要攝取超過100c.c.。

 

9.將冰箱垃圾食品都清空

若想好好執行計劃,絕對不能任由家中的冰箱繼續騷擾你啊XD,先前《瘦身冰箱》作者、日本食慾顧問村山彩曾說過,若改變冰箱擺設和內容物,不僅省時、省錢、不浪費食材,還能讓人瘦身!大家除了改變冰箱陳設外,也務必將垃圾食品清空,這麼一來,若嘴饞想吃垃圾食物時,就吃不到啦(笑)。

 

10.吃飯不要穿太寬鬆

相信有人跟小編一樣,若要吃美食一定會穿最寬鬆的衣褲前往(笑),因為寬鬆的衣服可以遮住突然變大的肚肚啊!但大家一定要改掉這個壞習慣,如果養成這個習慣,未來若身材默默發福,除了旁人看不見外,自己也很難察覺啊!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

최설화❄️🌸눈꽃(@seolhwa939)分享的貼文

11.別太常吃甜食

大家都知道甜食是萬惡深淵啊!若是太常吃甜食就會不知不覺讓身體變沉重啦,雖然小編也很愛甜食,但還是得痛心忌口(哭)。

 

12.用運動代替少吃

大家一定要切記運動才是瘦身的根本啊!有時依靠運動剷除脂肪比少吃食物還有效唷。

 

13.多站少坐

日常生活中就可以輕鬆實踐啦!尤其吃飽後不要秒癱在椅子上XD,肚子說不定趁妳不注意時默默變大(笑)。

 

14.戶外活動促進脂肪燃燒

先前美國西北大學一項研究指出,每天早晨若曬20分鐘~30分鐘的太陽就能幫助效果唷,所以大家一定要趁天氣好時多接觸戶外活動,活絡自己的身體!

 

15.學會一項新運動

繁忙生活中要學習一項新運動雖然不容易,但還是要抽空照顧自己身體的健康啊!若能學習一項新運動,就能輕鬆消耗更多熱量唷。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Nancy Jewel McDonie(@nancyjewel_mcdonie_)分享的貼文

16.記錄飲食、運動筆記

每日若能記錄下自己的飲食,除了方便計算熱量外,也能輕鬆控制飲食,不讓自己吃太多,除此之外,也可以將運動狀況記錄下來,觀察自己的運動量與消耗的熱量。

 

17.工作時不要再吃零食啦!

相信許多人跟小編一樣,有時剛過中午,肚子就不知不覺地餓惹,彷彿是在提醒小編下午茶時間到惹(笑),一不小心就會隨手將身邊的零食拿來吃(笑)。大家要記得改掉這個習慣啦,不然不知不覺就變胖惹...

 

18.適當釋放壓力

有時壓力過大會造成身體肥胖!而壓力肥的成因有許多種,包括自律神經系統副交感神經被抑制、壓力荷爾蒙、神經傳導物質,這些原因都會讓你不知不覺吃下許多東西!所以,當你感到壓力大時,不妨適度放鬆,保持身體健康。

 

19.睡前不要滑手機!

先前美國國立衛生所研究院報告指出,夜間若被人造光長期照射,增胖率就會增加17%!若在人造光的情況下睡覺,可能會擾亂人體新陳代謝,導致體重增加或是肥胖。

 

20.增加閱讀時間

專注閱讀時就會減少吃東西的慾望XD,但...小編都邊吃邊讀怎麼辦!(笑)。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

🇰🇷바베바니 💓바니홈트(@babebani)分享的貼文

21.不要幫別人買食物!

這一點大家一定要記住啊!若是時常幫別人買食物,有時就會神不知鬼不覺的也幫自己買了一份XD,如果你正在瘦身,千萬要改掉這種好人行為啦XD,有時候一不小心就會讓自己越吃越多,朋友吃什麼、你也跟著吃什麼,感覺嘴巴永遠也停˙不下來啦。小編也建議,若朋友東西吃不下,也不要再幫忙吃對方的剩菜啦~無形之中自己的肚肚也變大惹。

 

22.勤勞做家事

若日常沒時間運動就靠多做家事消耗一點熱量,在家也能輕鬆讓自己的身體動起來啦~

 

23.每週按摩一次

雖然按摩無法真正消除皮下脂肪,但按摩對於水腫、循環不好造成的浮腫很有效!早上、傍晚可以進行按摩、敲穴道。

 

24.不要太常量體重

這點小編也有做到XD,有時量體重真的會讓自己很恐慌啊(笑),不過適時的量體重也可以督促自己的瘦身進度唷。

 

25.常常搜尋瘦身案例

若要瘦身,搜尋其他水水們的瘦身案例是最好的選擇!有時可以參考他人的瘦身方法,順便期許自己的身材能變得跟那些明星一樣!有時看到別人瘦身的成功案例,真的很激勵人心啊!讓自己更有動力實踐瘦身計畫,小編從今天開始也要好好搜尋瘦身案例啦~

以上簡單的「25點日常習慣」大家要好好養成啦~若能輕鬆實踐就能讓肉肉不知不覺地消失囉(笑),大家趕緊將這些小習慣記下乃!

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