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細嚼慢嚥才是瘦身之道!日本掀起話題的「777咀嚼法」太實用,光是「改變吃飯方式」就能事半功倍~

屏東老妹 2020/11/18 15:58
細嚼慢嚥才是瘦身之道!日本掀起話題的「777咀嚼法」太實用,光是「改變吃飯方式」就能事半功倍~

哈囉大家好我是老妹,今天一起來當美麗見習生吧!相信大家都聽過「168間歇性斷食法」,有不少藝人明星,像是楊丞琳、昆凌都實踐過也成功甩肉。但除了這種瘦身方式,日本模特兒界也興起了實用的「777咀嚼法」,不需要節食挨餓,掌握技巧就能輕鬆減重啦~一起來看看吧!

 ☆ ☆ 賭了一生的承諾,換來他的庇護。十里紅妝,是他的獨寵! 他輕笑一聲:已經欠下了,來日方長,此生若是還不清,那便下一世接著還! 

#佛系瘦身法

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

이지금(@dlwlrma)分享的貼文

在日本模特圈掀起話題的「777咀嚼法」,是運用細嚼慢嚥的方式瘦身,平常進食時,從進入口中到大腦感知到「飽」,這個過程大約需要15到20分鐘,所以假如你平常是使用光速(?)在吃飯的人,很容易就會不小心吃太多呦~小時候媽媽總是告訴我們要細嚼慢嚥,這個絕對不只是怕小孩太早吃玩開始搗亂啦(喂)進食速度越慢,身體會自然感覺到飽,才不會一口氣攝取過多,平均一口要吃上10秒,才能培養出易瘦的體質呦!

 

#「777咀嚼法」的方式

在吃東西時,先用右邊牙齒咀嚼7下,再換成左邊咀嚼7下,最後用比較不常使用的牙齒再同樣咀嚼7下,這種方式可以降低進食的速度,將食物咬更碎更好消化,這對腸胃的消化也比較有幫助。速度盡量越慢越好,等到大腦收到「飽」的訊息,自然就會減少進食,食量也會慢慢縮小。

 

#「只吃七分飽」是關鍵

圖片來源:IG@r_yuhyeju

進食順序的話,可以先吃蛋白質類,再吃蔬菜,碳水化合物則是放到最後,搭配777咀嚼法,不用節食只要改變吃飯的方式,也能夠甩肉喇♥ 要記得一個重要的關鍵,記得「每餐只吃七分飽」就好,再配合運動,很快就能看見效果~

 

#168斷食間歇性斷食法

圖片來源:pixabay

最後小小的幫各位補充一下文章中提到的「168斷食間歇性斷食法」,其實間歇性斷食法常見的有四種(186、168、1410和52輕斷食),今天來介紹大家比較常看到的「168」,簡單來說,就是一天24小時中,有16小時是「禁食」,8個小時則是可以「進食」。例如在早上九點吃第一餐,接下來的時間一直到下午五點前都可以任意進食,但五點過後,就不能再吃任何東西。但醫生也建議,八個小時的「進食期間」竟量就以兩餐正餐為主,中間不要再吃東西。

 

#斷食法的瘦身原理

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圖片來源:pexels

人體消耗完整的葡萄糖和肝糖,需要12至14小時的時間,而斷食法最主要就是為了在「禁食期間」讓體內胰島素下降,使升糖素開始作用,消耗體內原本的能量和多餘油脂,也就是進入「高代謝狀態」,但就像前面說的,除了拉長「禁食期間」,在可以進食的時候如果大吃特吃可能會有反效果,在實施斷食法之前,更需要有個重要的觀念:「選擇對的食物,瘦身才能看見成效。」

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