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游泳圈小腹都是壓力造成的?女孩必知四大點「瘦身不再失敗攻略」,戒除晚睡壞習慣才是瘦的開始!

屏東老妹 2020/11/18 15:01
游泳圈小腹都是壓力造成的?女孩必知四大點「瘦身不再失敗攻略」,戒除晚睡壞習慣才是瘦的開始!

肚肚有著甩不開的游泳圈,就算養成運動習慣與均衡飲食,好像還是除不了小腹,無法甩肉成功還是有原因的,今天就讓我們來了解一下,究竟是在哪邊出了問題吧~

 ☆《來噪咖變美吧》仙姑奉旨來改造!7招變身台版高俊熙 

#日常篇

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

이지금(@dlwlrma)分享的貼文

是不是躺下床後還滑著手機呢?手機根本像小偷,不經意就會偷走你許多的時間,同時也會偷走你寶貴的睡眠,如果想要好好瘦身,每天要保持7至9小時的睡眠時間,如果睡眠不足,會使賀爾蒙分泌失調,還會產生飢餓感,這就是晚上會想要吃消夜的原因啦~所以說假如想要維持好身材,養成早睡早起也是很重要的~

養成好的紀錄習慣,讓數字陪伴你的瘦身之路是很有效的一種方式,透過紀錄,讓自己更加清楚的看到體重的變化,平常可以使用穿戴裝備紀錄身體狀況,協助達成目標,也可以使用紙筆去紀錄,偶爾也能寫下心路歷程,真的瘦身成功後再回頭去看,肯定會很有成就感!

 

#運動篇

談戀愛時要找到對的人,想要有良好的瘦身效果也要做適合自己的運動(笑),如果在做運動時只針對某個部位進行訓練,反而部會達到好的效果,例如假如是要瘦小腹,只做腹部運動是不完全有效的,腹部脂肪是儲存能量的地方,因此應該要進行全身運動,才能達到最佳的瘦身效果。

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圖片來源:pexels

而假如不知道該做些甚麼運動的話,高強度間歇訓練(HIIT)、深蹲、波比跳(Beupee Jump)或跑步都能夠燃燒你的脂肪優~除此之外,去健身房時也可以嘗試舉重、使用肌肉訓練的器材,提升新陳代謝的效率、增加肌力。

但過度的運動也會阻礙身體去燃燒多餘的脂肪,所以說運動後適當的休息也是很重要的呦~如果沒有休息、一直運動的話,固醇類激素的分泌量會上升,這也會導致小腹脂肪增加哦!

 

#飲食篇

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圖片來源:pexels

在飲食的方面,蛋白質有助於維持肌肉的穩定性,且能燃燒多餘的脂肪,平常可以吃雞胸肉、鮪魚、雞蛋、牛奶等食材中攝取,也能夠嘗試高蛋白奶昔或高蛋白棒~

而對於醣份的攝取則是要多加注意,可以多吃蔬菜和水果,但有的水果含醣量也很高,所以購買前還是可以先看一下營養標籤,麵食、麵包等澱粉類食物也要注意攝取量,飲食也是需要仔細把關低~

 

#心態篇

瘦身除了找到適合自己的運動、注意飲食攝取,心態也是非常重要的,有的人急於想要看到成果,沒達到成效時總是會鬱鬱寡歡,但無論是擁有好身材或是維持助良好體態,本來就不一天可以完成的,這需要長期的累積與努力,在一開始看不見成果是很自然的,千萬別給自己過大的壓力,當面臨壓力時,身體會分泌固醇類激素,它含有大量的糖,可以在短時間改變心情並帶來快樂,所以如果一直讓心情處在焦慮狀態的話,會讓小腹的脂肪變多哦!

瘦身最重要的是在於持之以恆,雖然想吃的東西總是源源不絕的從腦中冒出(哭),但相信只要努力的維持住,是能夠看到瘦身成果的~

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