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梨形身材女孩注意了!4組動作「瘦臀又瘦腿」和水梨說再見,改善假胯寬練下去就對了!

梨形身材女孩注意了!4組動作「瘦臀又瘦腿」和水梨說再見,改善假胯寬練下去就對了!

4組動作瘦臀腿+改善假胯寬訓練

 

↑↑↑動作1:側臥抬腿

側臥在瑜珈墊上,腳尖向下,一條腿伸直向上抬,感受臀部外側的痠脹感。20個一組,左右雙腿各3組。

↑↑↑動作2:俯臥抬腿

雙腿併攏俯臥在床墊上,一隻腿伸直向後上方踢,注意要繃緊腳尖喔!20個1組,左右雙腿各2組。

↑↑↑動作3:側臥曲膝

曲腿側臥在床墊上,雙腳要保持併攏,抬起一側的膝蓋向上,感受臀部外側的擠壓感。20個1組,兩邊各2組。

↑↑↑動作4:臀腿部伸展

上半身挺直,感受臀部外側拉伸感。20秒1組,左右雙腿各1組。

Text / Marie Claire美麗佳人 Photo / Marie Claire美麗佳人

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