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瘦屁股、腿變纖細超有感!韓網超紅一週瘦全身「運動菜單」,一輩子都見不到的腹肌終於出來見客!

beauty美人圈 2020/11/05 12:32
瘦屁股、腿變纖細超有感!韓網超紅一週瘦全身「運動菜單」,一輩子都見不到的腹肌終於出來見客!

短期瘦身沒有壓力,居家動作0難度、初學者也可以上手,一起看看韓網的一周「運動菜單」,一週五天直接安排好運動動作,從上半身的肩膀、腰腹,到下半身的屁股、腿都可以瘦到!

第1天:下半身運動

深蹲:15個為一組,一次三組

弓箭步深蹲:15個為一組,一次三組

跪姿抬腿:20個為一組,一次三組

第一天先以下半身運動為主,以深蹲、抬腿等動作不僅可以運動到腿部、臀部肌肉,對於假胯寬、消除下半身水腫也都有改善效果。

弓箭步深蹲

圖片來源:popsugar

弓箭步深蹲

跪姿抬腿

圖片來源:popsugar

第2天:上半身運動

啞鈴平舉:15個為一組,一次三組

伏地挺身:20個為一組,一次三組

卷腹:20個為一組,一次三組

上半身運動則著重於手臂、肩膀及腰腹的運動,啞鈴平舉、伏地挺身對於瘦肩膀、手臂肉都很有感,另外卷腹更是標準的腹部核心運動,對於腹肌可以達到很高的運動效果。

啞鈴平舉

圖片來源:popsugar

 

卷腹

圖片來源:popsugar
 

第3天:核心運動

登山者式:15個為一組,一次三組

棒式:30秒為一組,一次三組

第三天是這個運動菜單的中間,以全身的的核心運動為主,像是登山者式、棒式都是一招瘦全身的運動,對於全身的核心都有運動效果。

棒式

圖片來源:popsugar
 

登山者式

圖片來源:popsugar

第4天:瑜珈柱運動

大腿前側按摩:50下

大腿側邊按摩:50下(兩邊)

腰腹後側按摩:50下

臀部後側按摩:50下

第四天透過瑜珈柱做出變化,不僅不無聊、也可以加強運動效果,運用全身的力量透過瑜珈柱按摩到腿部、及腰腹、臀部的肌肉,不只可以按摩放鬆肌肉、也可以讓肌肉線條更加好看。

瑜珈柱運動

圖片來源:popsugar

瑜珈柱運動

圖片來源:popsugar
 

第5天:下腹部運動

深蹲:15個為一組,一次三組

式:20個為一組,一次三組

跪姿後抬腿:15個為一組,一次三組

最後以下腹部運動為主,除了深蹲、橋式是一款可以運動到臀部核心的運動,不只可以瘦到屁股、對於假胯寬也有矯正效果,跪姿後抬腿是一款可以運動到下腹的肌肉的動作,另外更是對臀部、大腿後側都有運動效果。

橋式

圖片來源:popsugar

跪姿後抬腿

圖片來源:popsugar
 

 

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水腫不是胖!特搜6款「下半身運動」消腫有感,伸展拉長肌肉、消除浮腫腿,雙腿變纖細

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