facebookPC
logo
facebook youtube instagram

快速矯正駝背!模特兒親授4組「開肩、矯正駝背」運動,纖細肩頸線秋冬先練起來!

beauty美人圈 2020/11/03 12:33
快速矯正駝背!模特兒親授4組「開肩、矯正駝背」運動,纖細肩頸線秋冬先練起來!

長期坐姿不良、駝背,不只出現脖子前傾的龜脖問題、還有駝背、肩內縮,甚至可能出現脊椎問題,不過其實可以透過日常運動得到改善、矯正駝背及肩膀內縮,一起看看模特兒親授的美背開肩運動,矯正駝背、肩內縮,練出纖細的肩頸線。

開肩、矯正駝背運動1:手臂伸展

建議運動量:左右各30秒、兩組

第一步先簡單的做手臂伸展動作,將手肘彎曲平舉、手肘呈約90度直角,接著單手放在另一隻手上進行伸展,可以儘可能將手臂壓住,確實進行伸展,這時候可以看到明顯的肩膀角度。

開肩、矯正駝背運動1:手臂伸展

圖片來源:小紅書@闫露予

開肩、矯正駝背運動2:斜方肌伸展

建議運動量:左右各30秒、兩組

長期姿勢不良除了造成駝背、還會出現斜肩的問題,久了就導致斜方肌越來越大,輪流將頭部以手往左右兩邊向下壓、肩膀保持平衡,幫助斜方肌伸展可以幫助放鬆、弱化斜方肌。

開肩、矯正駝背運動2:斜方肌伸展

圖片來源:小紅書@闫露予

開肩、矯正駝背運動3:開肩運動

建議運動量:左右各40秒、兩組

針對肩膀內縮、圓肩的開肩運動,將雙手舉起、以手指摸到另一編的肩膀後方、並以另一隻手握住手肘,將手臂及肩膀向下伸展。

開肩、矯正駝背運動3:開肩運動

圖片來源:小紅書@闫露予

開肩、矯正駝背運動4:雙手背後合十

建議運動量:維持30秒、兩組

抬頭挺胸、肩膀打開後,將雙手向後背並合十,這個動作做不到的話、也可以盡量將雙手向後握住即可,這個動作要注意雙手不可以太往下、手肘不需刻意抬高,約呈現平舉狀態即可。

開肩、矯正駝背運動4:雙手背後合十

圖片來源:小紅書@闫露予

【延伸閱讀】

走路也能走出鉛筆腿!教練親授矯正「足底施力」運動,小腿變纖細、腳踝消腫超有感!

你可能也喜歡
不要再說我揹「厚背」包了!教練親授3款「躺著也能瘦」的減背運動,2週矯正斜肩變出纖女背!

不要再說我揹「厚背」包了!教練親授3款「躺著也能瘦」的減背運動,2週矯正斜肩變出纖女背!

好看的肩頸線條,不僅肩膀呈現約直角、且可以稍微看到肩胛骨的線條,從側面看、整個肩頸部位也很纖細,一般人容易長期姿勢不良、導致斜方肌,另外背比較厚實,上半身看起來就比較顯胖,一起看看小紅書上瑜伽教練的消斜肩、瘦上半身運動,全程躺練、睡前就可以簡單做一下~
走路也能走出鉛筆腿!教練親授矯正「足底施力」運動,小腿變纖細、腳踝消腫超有感!

走路也能走出鉛筆腿!教練親授矯正「足底施力」運動,小腿變纖細、腳踝消腫超有感!

透過伸展讓小腿肌更順暢、幫助肌肉拉長,讓小腿肌更纖細,健身教練表示想要瘦小腿肌、與小腿相連的「足底肌力」更是重點,小腿最重要的是支撐走路,走路姿勢不正確、會讓小腿肌代償施力變得更加突出,練出正確的足底肌力才可以幫助小腿減少施力,小腿及腳踝都會更加纖細,一起看看瘦小腿肌、腳踝的矯正足底肌力運動。
跟蘿蔔腿說撒呦那啦!舞蹈老師公開5招「瘦脂包肌腿」運動,除了消腿部脂肪,還能瘦腰間贅肉

跟蘿蔔腿說撒呦那啦!舞蹈老師公開5招「瘦脂包肌腿」運動,除了消腿部脂肪,還能瘦腰間贅肉

脂包肌腿可以說是最令人困擾的一種腿型~肌肉隱藏在厚厚的脂肪裡,讓腿看起來又粗壯!以下就公開舞蹈老師的5步驟「瘦脂包肌」運動,只要持續做20天就可以跟蘿蔔腿說bye bye,還能順便提臀、縮臀圍~
找回隱形的翅膀!居家3運動打造「天使骨線」讓你正背面都殺,體態變美姿勢跟著變挺直~

找回隱形的翅膀!居家3運動打造「天使骨線」讓你正背面都殺,體態變美姿勢跟著變挺直~

找回隱形的翅膀!居家3運動打造「天使骨線」讓你正背面都殺,體態變美姿勢跟著變挺直~
低頭看見游泳圈?韓網瘋傳「4招腹肌運動」跟著做,給妳11字結實腹肌!

低頭看見游泳圈?韓網瘋傳「4招腹肌運動」跟著做,給妳11字結實腹肌!

瘦小腹最難的就是下腹跟腰側贅肉,教練公開高強度的腹肌運動,居家就可以練出纖細的馬甲線與腹肌!看看韓網瘋傳的5款「高強度腹肌運動」腹肌、馬甲線速成動作,很多網友實測、不到一周腹肌就慢慢浮出、腰線也變纖細、肚肉更加緊實,想要消肚肉及小腹快跟著做做看吧!
被誤會是孕婦?6套「捲腹運動」跟著做:幫妳找回川字腹肌、馬甲線!

被誤會是孕婦?6套「捲腹運動」跟著做:幫妳找回川字腹肌、馬甲線!

說到瘦肚子,很多人直覺反應就是做仰臥起坐!但事實上仰臥起坐只能訓練髖關節附近的髂腰肌,也就是跨周圍的肌肉,並不能著實鍛鍊腹部,且失力錯誤還可能運動傷害。如何有效瘦到肚子肉呢?幅度較小的捲腹運動,對初學者來說會是更容易且安全的選擇!以下教練為大家帶來6個,簡單的捲腹運動變化款與核心動作,一起試試看吧 |
不能錯過的好文