不要再說我揹「厚背」包了！教練親授3款「躺著也能瘦」的減背運動，2週矯正斜肩變出纖女背！
好看的肩頸線條，不僅肩膀呈現約直角、且可以稍微看到肩胛骨的線條，從側面看、整個肩頸部位也很纖細，一般人容易長期姿勢不良、導致斜方肌，另外背比較厚實，上半身看起來就比較顯胖，一起看看小紅書上瑜伽教練的消斜肩、瘦上半身運動，全程躺練、睡前就可以簡單做一下～
快速矯正駝背！模特兒親授4組「開肩、矯正駝背」運動，纖細肩頸線秋冬先練起來！
beauty美人圈
2020/11/03 12:33
長期坐姿不良、駝背，不只出現脖子前傾的龜脖問題、還有駝背、肩內縮，甚至可能出現脊椎問題，不過其實可以透過日常運動得到改善、矯正駝背及肩膀內縮，一起看看模特兒親授的美背開肩運動，矯正駝背、肩內縮，練出纖細的肩頸線。
開肩、矯正駝背運動1：手臂伸展
建議運動量：左右各30秒、兩組
第一步先簡單的做手臂伸展動作，將手肘彎曲平舉、手肘呈約90度直角，接著單手放在另一隻手上進行伸展，可以儘可能將手臂壓住，確實進行伸展，這時候可以看到明顯的肩膀角度。
圖片來源：小紅書@闫露予
開肩、矯正駝背運動2：斜方肌伸展
建議運動量：左右各30秒、兩組
長期姿勢不良除了造成駝背、還會出現斜肩的問題，久了就導致斜方肌越來越大，輪流將頭部以手往左右兩邊向下壓、肩膀保持平衡，幫助斜方肌伸展可以幫助放鬆、弱化斜方肌。
圖片來源：小紅書@闫露予
開肩、矯正駝背運動3：開肩運動
建議運動量：左右各40秒、兩組
針對肩膀內縮、圓肩的開肩運動，將雙手舉起、以手指摸到另一編的肩膀後方、並以另一隻手握住手肘，將手臂及肩膀向下伸展。
圖片來源：小紅書@闫露予
開肩、矯正駝背運動4：雙手背後合十
建議運動量：維持30秒、兩組
抬頭挺胸、肩膀打開後，將雙手向後背並合十，這個動作做不到的話、也可以盡量將雙手向後握住即可，這個動作要注意雙手不可以太往下、手肘不需刻意抬高，約呈現平舉狀態即可。
圖片來源：小紅書@闫露予
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