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健身胸部不會變小!女生專屬「胸肌訓練菜單」在家就能做,打好基底讓你瘦的前凸後翹~

健身胸部不會變小!女生專屬「胸肌訓練菜單」在家就能做,打好基底讓你瘦的前凸後翹~

減重對許多女生來說,是一年四季都不可懈怠的目標!要怎麼減?每個人適用的方式可能也不盡相同~但相信大部分的人,還是希望減重完身形勻稱,要減在該減的地方,到底該如何做?才能確切減重卻不減胸?小編為大家整理出韓國明星認證的健身法,運動方式超簡單,在家就能輕鬆做唷!

PHOTO VIA:IG @jennierubyjane

 

如何減重不瘦胸!?

瘦身卻讓胸部縮水的原因

以上運動PHOTO VIA:IG@yuniko.bustup

若一昧只依靠飲食控制達到瘦身成效,這樣的作法很有可能會連胸部也消風,同時適時搭配健身運動,一起鍛鍊到胸部筋肉,就能預防越減胸部越小的問題!胸部組要由脂肪構成,若能增加胸肌量,就能做胸部的基底,讓妳就算減重也不減胸,達到完美的身型~難怪我們看韓星,該瘦的地方瘦,該凸出的地方都沒有在客氣的啊~

 

超簡易【韓式健身法】

1.Knee push-up運動

Step1-雙手貼地、腳勾起

先做好準備動作,雙手於胸下撐地且手掌貼地,背呈直線,雙腳膝蓋朝地且腿向後勾起。

 

Step2-雙腳交叉、身體向下

接著雙腳交叉,身體像做伏地挺身般向下,注意不要駝背!

 

以上運動PHOTO VIA:IG @slim_jp

起身時吐氣,背部姿勢一樣要呈直線,這樣的動作重複10次並做3組!不只能鍛鍊胸部肌群,連瘦手臂也一起顧到了~

 

超簡易【韓式健身法】

2.ELBOW TAPS運動

Step1-坐在地上、雙手放耳上

這是一個坐在地上就可以做的運動,雙手先放在耳上的位子做預備動作。

 

以上運動PHOTO VIA:YT @Reiko McNish Sato

 

Step2-手肘向前碰在一起

接著雙手手肘碰在一起在張開回到Step1的動作,來回重複做一分鐘,不僅能訓練上胸,也期待背部的鍛鍊效果!

 

超簡易【韓式健身法】

3.貓式瑜珈

Step1-四足跪地預備

先採四足跪地且雙手與雙腳打開,與肩同寬。

 

以上運動PHOTO VIA:EPARK接骨・整体

 

Step2-身體向前延伸

接著臀部維持在雙手慢慢往前直到上身趴成圖示狀態,接著肩膀與背部不要出力大口呼吸,背部有延伸的感覺!

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【延伸閱讀】

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