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秋冬不做棉花糖女孩!6組簡單健身套餐擊退脂肪贅肉,2分鐘高效瘦腰腹兩側、燃脂超有感!

秋冬不做棉花糖女孩!6組簡單健身套餐擊退脂肪贅肉,2分鐘高效瘦腰腹兩側、燃脂超有感!

6組腰腹訓練套餐

以下每個動作各持續20秒!

 

↓↓↓動作1:曲腿擺臂

雙腿曲膝,雙腳著地,上半身跟大腿之間呈一個V字型,雙手交叉雙臂伸直,帶動身體往左右兩邊擺,請務必繃緊妳的腰腹部,做幾下就能感受腰兩側的拉伸感。

↓↓↓動作2:V字支撐轉體

跟前面動作不一樣的是,這個動作雙腳要懸空,雙腿依然保持曲膝狀態,雙手交叉依次往身體兩側轉體,同樣也是要繃緊腹部。

↓↓↓動作3:曲腿側臥捲腹

曲膝側臥在墊子上,一支手撐地,另一支手輕扶於耳際,腰腹部施力帶動腿部向上抬,同時用手肘去觸碰膝蓋,感受腹部的擠壓感和拉伸感。

↓↓↓動作4:側臥直腿捲腹

同樣的姿勢但是是腿伸直向上抬,腿向上抬的時候記得腳尖伸直,恢復原姿勢時可往外多傾斜一些,腹部的擠壓感會更強烈喔!

↓↓↓動作5:交替摸腳踝

雙腿打開與肩同寬,用手去觸碰腳踝,同時身體跟著向兩邊擠壓腰腹部,要注意的是頭和肩膀始終是離地的狀態,注意腹部要繃緊。

↓↓↓動作6:拉伸腰兩側

每次練完動作都要記得拉伸,此動作頭盡量向後轉,可以順便帶到脖子兩側的拉伸,做完一側換另一側喔。

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