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快揪閨密一起早起吃早餐~瘦身必學「早餐甩肉大法」,早餐奶類先別碰、連進食時間都重要R!

屏東老妹 2020/10/05 16:52
快揪閨密一起早起吃早餐~瘦身必學「早餐甩肉大法」,早餐奶類先別碰、連進食時間都重要R!

哈囉大家好我是老妹,一天三餐中大家必吃的會是哪一餐呢?早餐被視為一天中最重要的一餐,但是許多人為了控制熱量,很常會選擇不吃,但是其實不吃早餐不一定就能夠成功瘦身,這也會影響到代謝問題,究竟吃早餐要如何吃得健康又能夠瘦身呢~今天就讓我們來好好了解一下吧!

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#不吃早餐能成功甩肉嗎?

圖片來源:pexels

扣除掉睡過頭的人(喂)還有許多人早上是不吃早餐的,常會有錯誤的迷思是認為假如少掉了早餐的部分,每日攝取的熱量就會減少,就能夠告這種方式變瘦,但這其實是錯誤的想法,早餐還是很重要低!假如早上都沒有吃東西的話就無法促進營養吸收,空腹時間越長越可能會導致過食,午、晚餐攝取的量會變多,最終反而是本末倒置,也有研究指出,習慣吃早餐的人,相比之下較能夠控制晚餐的食量,有助降低脂肪的攝取。

 

#挑對時間

圖片來源:pexels

每到了假日就覺得時光寶貴需要好好睡個覺,通常一倒頭再醒來就已經過了中午,補眠的同時也可能錯過最好的進食期間了!當人體睡著後,會消化體內許多能量,根據古人研究出的「子午流注」,也就是指12個時辰代表人體的12條經絡,每日辰時(早上7~9點),正是走到胃經的時候,這個時間點是消化最旺盛的時間,早餐挑在這個時候吃是再好不過的,不但能促進腸胃蠕動,也能補足一天的元氣能量哦!

 

#早餐選擇

圖片來源:pexels

除了要挑對時間吃早餐,也要挑對食物吃下肚,若是正在瘦身,則必須將早餐的熱量控制在「一天所需的熱量的30%」,女性要在360~480大卡左右,男性則是480~600大卡之間,早餐的類型可以挑選的有穀根莖類:燕麥、饅頭、地瓜和全麥麵包,提供較多飽足感;蛋白質如雞蛋、鮪魚、優格、里肌肉:以及高纖蔬果:奇異果、蘋果、香蕉等,增強腸胃蠕動、幫助消化。以上搭配著吃不僅有飽足感,在午餐前也不容易餓,不會吃過多的零食~


#慎選飲料

圖片來源:pexels

早餐很多人都會選擇一杯飲料作為搭配,但像是早餐店中的紅茶、超商的優酪乳或果汁,外加糖都約有6~40g,早餐就攝取大量的精緻糖,會導致注意力不集中和精神不濟,有的早餐店奶茶和咖啡大多會使用奶精和煉乳,可能會含有反式脂肪,這會增加肥胖與心血管疾病的風險,所以早上若是想要來一杯飲料的話盡量還是以無糖的茶類、豆漿,黑咖啡或低脂牛奶等作為搭配。

如何吃的無負擔又健康其實也是一門學問呢!快揪朋友一起早起吃早餐,將這當成是瘦身的第一步吧~

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