骨盆歪看走路就知道？矯正骨盆、瘦腿先練正確「走路姿勢」，正確足底施力縮臀瘦腿有感

每天走路、卻都走錯了！很多人走路姿勢不正確，不僅一直在對錯誤部位的肌肉施力，讓大小腿越來越粗壯，還可能讓腿部錯誤的施力而骨盆代償、讓骨盆越來越寬導致歪斜，一起看看骨盆歪斜自我檢測及模特兒親授「走路姿勢矯正」運動，練出正確的走路姿勢，光走路就可以瘦。

骨盆歪斜自我檢測1：原地踏步看骨盆歪斜

錯誤的走路姿勢施力不當，不僅用錯肌肉、讓大腿小腿更粗壯，還可能導致骨盆歪斜屁股變寬，除了之前介紹過的靠牆看骨盆歪斜之外，日本美容師也提出原地踏步觀察法，先在地上做記號，之後閉起眼睛、原地踏步，約踏個50-60步後，打開眼睛觀察自己的腳步有沒有偏移，如果不是站在起始位置、代表骨盆有歪斜的問題。

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by 98도씨 (@98.c_project) on Sep 25, 2020 at 7:39am PDT

根據偏移位置，也可以判斷骨盆歪斜的問題：

最後位置落在起始位置前方：骨盆前傾

骨盆前傾造成無法完全支撐脊椎重量，使骨盆代償施力向外拓寬、而產生歪斜，腰部、大腿側面及前面可能會長出多餘肌肉。

最後位置落在起始位置左前或右前：骨盆前傾

一樣是有骨盆前傾的問題、容易施力於慣用側，造成慣用側承受過多力量，導致足部、大腿、腰部、髖部變粗壯。

最後位置落在起始位置後方：骨盆後傾

骨盆後傾是比較嚴重的髖關節位移及歪斜，骨盆鬆弛、背部容易向後仰，為了取得上半身平衡，整個下半身長出多餘肥肉。

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by 98도씨 (@98.c_project) on Sep 13, 2020 at 5:03am PDT

骨盆歪斜自我檢測2：觀察鞋底磨損

走路姿勢不良會讓骨盆越來越歪，透過鞋底磨損也可以看出骨盆歪斜！先觀察鞋底的磨損是不是都在同一邊？正常的鞋底應該是磨損平均，如果你的鞋底外側、或內側磨損較嚴重，說明可能有骨盆歪斜的問題，還可能伴隨著O型腿、XO型腿等腿型問題，其實大方向來說、這種磨損其實也是走路姿勢不良造成的。

圖片來源：小紅書@闫露予luyu

矯正走路姿勢1：正確足底落地順序

首先先看一下走路時正確的足底落地順序，從腳後跟著地、接著是腳掌外側、最後是腳趾，這是一個完整的踏步動作，平常走路時可以多注意自己走路的姿勢是不是正確。

圖片來源：小紅書@闫露予luyu

走路時是自然的踏步，當前腳往前跨出一步、腳底整個貼地時，後腳腳趾就可以離地了並往前邁出一步，之後再以腳後跟著地、接著是腳掌外側、最後是腳趾。

圖片來源：小紅書@闫露予luyu

另外分享一下，走路時正確的施力應該是腹部、臀部收緊，除了腿部之外、腳趾抓力也會施力，很多錯誤的走路施力都是以膝蓋施力，不僅走路姿勢錯誤、還會影響膝蓋關節健康。

圖片來源：小紅書@闫露予luyu

矯正走路姿勢2：腳趾蹬地練習

這是一個練習腳趾施力的動作，走路時、前腳腳後跟落地時，將腳尖順勢往下貼地後、後腳腳後跟就可以離地，接著將後腳腳趾打開抓底，前腳可以稍微往上踮腳、用後腳腳趾蹬地，平時可以多注意腳底抓地施力、也可以用腳趾抓毛巾，正確的腳趾施力是練出正確走路姿勢的關鍵。

圖片來源：小紅書@闫露予luyu

矯正走路姿勢3：臀部發力練習

走路時臀部也是要施力的，一樣注意踏步動作，在前腳腳掌整個貼地的時候、後腳腳跟離地時，注意臀部收緊，有點像是夾屁股的感覺，感受臀肌施力。

圖片來源：小紅書@闫露予luyu

延伸閱讀：教練傳授瘦小腿必做「足底肌力」運動！練出正確走路姿勢是重點，一週小腿肌有感伸展