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居家練出腹肌線!3招韓國女團「瘦身運動」大公開,縮臀瘦腿短時間就超有感!

beauty美人圈 2020/09/21 14:11
居家練出腹肌線!3招韓國女團「瘦身運動」大公開,縮臀瘦腿短時間就超有感!

很多明星明明變胖了、卻有可以再短期瘦下來,其實都歸功於韓國經紀公司的一整套超有感的「女團瘦身」運動,據說很多經紀公司都會要求旗下練習生、明星以這種可以快速運動到全身肌肉、瘦全身的運動方式來減肥瘦身,這就一起看一下女團瘦身運動,短期減肥超有感~

 

韓國女團瘦身運動1:毛巾操腰線運動

建議運動量:每組3次、左右各做10組

先維持站姿、將雙腳打開約比肩寬一點,注意保持站直狀態、不要彎腰駝背,接著雙手拿毛巾(沒有彈性為主)向上高舉、越過頭頂,將手臂伸直不要彎曲。

圖片來源:小紅書@桃桃爱吃桃

維持手向上伸直的狀態,輪流順時針、逆時針轉動腰部,帶動側邊腰線伸展,注意以毛巾為基準、維持雙手同寬,且手臂伸直不要彎曲,每組3次、左右各做10組。

圖片來源:小紅書@桃桃爱吃桃

最後在輪流向身體左右邊往下伸展整個側邊腰線、不要向前或是向後彎,注意手臂一樣維持伸直狀態,這個動作一樣是每組3次、左右各做10組。

圖片來源:小紅書@桃桃爱吃桃

韓國女團瘦身運動2:腹肌運動

建議運動量:每組10次、共做3組

先躺在地面上,雙手手掌向上、高舉過頭,貼在耳側,將手臂伸直,雙腿則膝蓋向外、盡可能向外翻,將雙腳腳底相對。

圖片來源:小紅書@桃桃爱吃桃

接著將雙手維持手掌向上的伸直狀態、將整隻手向上抬起,腹部施力帶動身體向上坐起,有點像是仰臥起坐的動作,注意全程維持手臂伸直、不要彎曲,之後再慢慢往下躺、回到起始動作,每組10次、共做3組。

圖片來源:小紅書@桃桃爱吃桃

韓國女團瘦身運動3:瘦屁股、瘦腿運動

建議運動量:每組10次、左右各做3組

以小腿膝蓋、手掌著地呈現跪姿,整個身體與雙手雙腳呈現約ㄇ字,接著向後抬起一隻腿,記得將腿伸直、不要彎曲。

圖片來源:小紅書@桃桃爱吃桃

維持腿的伸直狀態,以跪著的那邊腿為中心、輪流向左右邊交替點地,每組10次、左右各做3組即可。

圖片來源:小紅書@桃桃爱吃桃

做這個動作時注意腿及手臂都要伸直,不要彎曲,避免降低運動效果或是讓肌肉受傷。

圖片來源:小紅書@桃桃爱吃桃

 

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