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跟膝蓋小肉肉掰掰!「膝蓋超伸」易囤積脂肪贅肉,健身教練「簡單4動作」辦公室也能做!

beauty美人圈 2020/09/15 22:02
跟膝蓋小肉肉掰掰!「膝蓋超伸」易囤積脂肪贅肉,健身教練「簡單4動作」辦公室也能做!

膝蓋超伸是許多女生共同的腿型問題,輕微可能只是讓腿看起來又粗又胖,嚴重者還可能引起身體不適,關節酸痛損傷。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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Q:胖膝蓋是怎麼來的?

最常見的胖膝蓋是受「膝蓋超伸」的腿型影響。正常來說,我們的髖關節、膝和踝都會在一條直線上,然而膝蓋超伸的站姿,是透過膝蓋後側來支撐身體,這時候整個大腿肌肉是下垂的。視覺上膝蓋後側有著富貴包,膝蓋前側則好像有雙下巴,堆著一層肥肥贅肉。

圖片來源:somastruct.com

為什麼會產生膝蓋超伸呢?除了遺傳、運動後天造成(芭蕾舞等等)之外,現代人通常是因為大腿肌力不平衡所造成。像是長時間久坐、喜歡穿高跟鞋、三七步站姿或是翹腳等等,都容易讓腿部的前後肌力失衡,久而久之就特別容易產生「胖膝蓋」的問題!

圖片來源:passionballet.com

除了姿勢不良,若再加上熱愛吃高鹹高熱量的食物,讓淋巴、血液循環不佳,代謝不掉的廢物就容易堆積,層層肥肉之外再加上水腫。

圖片來源:小紅書@你压到我腿毛了、我是上雅

以下教練也為大家帶來4個簡單改善膝超伸、胖膝蓋動作,推薦大家不妨可以睡前投資十分鐘伸展放鬆一下,雕塑出更好看的筆直美腿唷!

 

改善膝超伸、胖膝蓋動作1:坐姿腿屈伸

我們坐在較硬的高腳椅上(或是沙發扶手上),屁股坐稍微深一些、大腿平放,小腿和地面保持垂直,然後用膝蓋附近的肌肉發力、抬起我們的雙腳小腿。注意抬高小腿時要勾起腳尖,抬到高點時停留一秒再放下。這個動作還可以有效幫助我們消除小腿浮腫,很適合在辦公室裡,或放鬆看電視追劇時,利用廣告零碎時間來做。

圖片來源:小紅書@我是上雅

 

改善膝超伸、胖膝蓋動作2:大腿前側拉伸

接下來,我們來放鬆大腿前側,也就是股四頭的位置。初學者、筋骨偏硬的人我們可以嘗試這個動作,一手握著腳背、把腳掌往屁股方向施力下壓(另之手可以扶牆,避免重心不穩)。

圖片來源:verywellfit.com

這個動作伸展的更全面,預備動作是伸展弓箭步,爾後抬起後腳、用手抓住腳踝,把腳朝向我們的臀部去做下壓,以能感受到大腿前側有拉伸感為主。記得兩邊腿都要做唷!

圖片來源:healthymindhealthybodyhealthylife.com

 

改善膝超伸、胖膝蓋動作3:空中踏腳踏車

預備動作,我們平躺在瑜珈墊上,小腿要和地面平行,接著雙腳來回的向前踢出。特別留意的是,踢出去時要勾起腳尖,並讓腿盡量伸直,動作越慢越好、感受度更高。

圖片來源:self.com

 

改善膝超伸、胖膝蓋動作4:牆壁深蹲

雙腳打開與肩同款,身體背部緊貼著牆壁,蹲坐的姿勢讓大小腿之間成90度直角,有點像是坐在椅子上,而手臂自然放鬆在身體兩側(或放在大腿上)。保持動作30秒為一組,連續做三組。

圖片來源:mujerde10.com

除了以上幾個動作,平常的生活習慣也要有所改善(別再翹二郎腿、戒掉宵夜吧!)肥膝蓋與膝超伸才能順利改善唷。另外如果膝蓋關節明顯感到不適,一定要盡快找醫生!

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