facebookPC
logo
facebook youtube instagram

早餐吃得飽瘦身沒煩惱!研究指出「早餐能幫助燃燒脂肪」:讓卡路里2倍燃燒、還能抑制吃糖慾望!

鄉下文青 2020/09/14 11:52
早餐吃得飽瘦身沒煩惱!研究指出「早餐能幫助燃燒脂肪」:讓卡路里2倍燃燒、還能抑制吃糖慾望!

許多人都知道一天當中最重要的一餐就是「早餐」,因此,小編早餐都吃得特別豐盛,有時飽到午餐都吃不下(笑)

有些人在瘦身時,常有錯誤觀念,認為只要吃得東西越少,就能瘦越快,其實不然!一項報導指出,一頓豐盛的早餐,不僅能增加身體新陳代謝,擁有高度「食物熱效應」能幫助熱量消耗,報導中也提到,要是早餐攝取的「卡路里過低」,還會讓你更想吃糖?吃一頓豐盛早餐能幫助瘦身?跟小編一起看下去~

 ☆下殺53折!視覺瞬減5kg顯瘦背心!幫你擺脫小腹婆稱號!

 

#早餐吃多一點才不會想吃糖?

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

GABI MOON ☾(@iamchocobi)分享的貼文 張貼

研究指出,若早餐沒有攝取足夠卡路里,會增加人體想吃糖的慾望,所以自己的身材就不知不覺走樣惹!這都是早餐沒有攝取足夠卡路里的原因~早餐吃多一點不僅能避免之後攝取多餘糖分,還能預防肥胖、高血糖等心血管疾病。 美國、捷克的營養學家也發現,要是一天三餐遵循「早餐吃得飽、午餐適量、晚餐減量」,能降低BMI指數,還能預防肥胖。

 

#早餐消耗熱量3餐中最高?!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

🇰🇷바베바니 💓바니홈트(@babebani)分享的貼文 張貼

不管早餐卡路里多高,消耗的熱量都是晚餐的2倍!食用早餐後的「食物熱效應」能幫助消耗熱量,午餐、晚餐都比不上唷,早餐吃飽一點,午餐前就不會肚子餓。

 

#吃早餐能幫助新陳代謝?

科學家發現,吃一頓豐盛的早餐能夠增加身體新陳代謝,而食物熱效應作用在早上更強大!根據特拉維夫大學的一項研究,習慣吃早餐的女性比不吃早餐的女性體重更輕,腰部也更加纖細。在進行瘦身計畫時,即便再忙碌也要記得吃早餐,而有效減少體內脂肪的早餐,關鍵在於攝取多少蛋白質、碳水化合物與脂質。

 

#不吃早餐的缺點太多啦!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

이지금(@dlwlrma)分享的貼文 張貼

有許多研究專家指出,不吃早餐其實很傷身體,日本營養學家士田中敬敏和減肥專家藤井香江都認為,早餐不僅有益身體健康,還能幫助瘦身。不吃早餐的壞處有:血糖偏低、頭昏腦沉、體溫不易上升、代謝難提高、無法幫助腸胃蠕動,而空腹時間過長,也會導致午餐時血糖上升,分泌過多胰島素,導致身體更易增胖。

 

#如何吃對的早餐?

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

홍지윤(@ziyooni)分享的貼文 張貼

雖然早餐要吃得飽,但也要吃得健康!早餐建議少吃肉鬆、火腿等加工食品,減少身體負擔,若要吃肉鬆的話,盡量選擇顏色較淡的類型,每週火腿、肉鬆不要吃超過2次,也盡量不要一起食用,搭配蔬果會更加健康!

沒想到一頓簡單的早餐也有大大學問!正在瘦身的你不要再以為都不吃東西就能變瘦啦~從明天起養成吃早餐的習慣,還能幫助你的瘦身計畫快快成功唷。

你可能也喜歡
穿衣服看起來像灌香腸?!教練傳授「3招瘦大腿運動」,加碼3個雕塑瑜珈打造逆天鉛筆腿!

穿衣服看起來像灌香腸?!教練傳授「3招瘦大腿運動」,加碼3個雕塑瑜珈打造逆天鉛筆腿!

大腿是女孩們公認最難瘦的部位!不僅會讓身材看起來又矮又圓,穿起衣服更容易變灌香腸,顏值超級扣分!這回韓國芭蕾教練한지영,就來教大家3招有效瘦大腿外側、假跨寬的居家瘦身運動,加碼3個雕塑瑜伽,讓我們的雙腿變細之外更變直,骨盆前傾、下身水腫也能被改善!一起看看吧~
改善虎背感!網紅教練4招「瘦蝴蝶袖、改善副乳」運動,蝴蝶袖再見體態更好看!

改善虎背感!網紅教練4招「瘦蝴蝶袖、改善副乳」運動,蝴蝶袖再見體態更好看!

手臂蝴蝶袖、副乳跟厚背常常困擾愛去海邊玩、愛穿無袖的你嗎~以下4組網美教練教的運動妳一定要學起來!不只實測二週就有感,更可以消副乳,改善虎背感!
吃甜點也能瘦?日本超夯「蜂蜜優格」飲食法,幫助消化還能滿足味蕾

吃甜點也能瘦?日本超夯「蜂蜜優格」飲食法,幫助消化還能滿足味蕾

日本貴為世界排名最長壽的國家之一,不光是美容保養觀念純熟,就連養身之道也是眾人的效仿指標~近期愛美、懂享受的日本女生不只瘋甜點,還自創了一套「蜂蜜優格」瘦身法!滿足了少女的甜點味蕾,又能達到美顏、減重的效果,身為螞蟻女孩的你是否也躍躍欲試了呢?
曾經爆胖到122公斤!地獄廚神戈登靠「5大秘訣」找回健康體態:千萬不要少吃&無調味,會害你失敗!

曾經爆胖到122公斤!地獄廚神戈登靠「5大秘訣」找回健康體態:千萬不要少吃&無調味,會害你失敗!

曾經爆胖到122公斤!地獄廚神戈登靠「5大秘訣」找回健康體態:千萬不要少吃&無調味,會害你失敗!
小紅書「清腸」食譜爆紅!加熱蘋果能提高飽足感、幫助嗯嗯順啦!

小紅書「清腸」食譜爆紅!加熱蘋果能提高飽足感、幫助嗯嗯順啦!

減肥是多數女生的煩惱,小紅書近期爆紅的「清腸刮油」水,可以幫助你冬天不發胖,順利甩肉肉!減肥刮油水的食譜很簡單,是以水煮蘋果為核心,搭配上養身食材來解油膩、控制食慾。以下編輯就為大家帶來蘋果減肥的訣竅,和女星蘋果減肥食譜,想趁冬天趕快瘦下去,春天來時有苗條身材,就一定要看這篇蘋果減肥秘訣!
弓箭步效果竟然這麼好?!5款縮臀運動做起來,不用再穿長版上衣遮屁股

弓箭步效果竟然這麼好?!5款縮臀運動做起來,不用再穿長版上衣遮屁股

弓箭步和深蹲,是許多教練點名增肌減脂有效、必練的多關節運動!但你可知道國外有研究指出,弓箭步對於雕塑下半身的效果,其實比深蹲好上許多,除了強化我們的核心肌群與臀部肌肉,還可以減緩腰痠和下背痛問題呢!基礎弓箭步我們要留意膝蓋不能超過腳尖,才不會造成膝蓋痛唷!文章看更多快速減肥的弓箭步變化教學吧!
不能錯過的好文