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睡前5分鐘練出纖細肩頸線!5組「天鵝頸運動」向粗短脖說掰,低頭族小心脖子變短?!

beauty美人圈 2020/09/04 16:47
睡前5分鐘練出纖細肩頸線!5組「天鵝頸運動」向粗短脖說掰,低頭族小心脖子變短?!

因為姿勢不良、愛低頭滑手機,很多人都有斜肩、駝背的問題,顯得脖子又粗又短,一起看看幾個伸展運動,可以幫助脖子伸展,練出天鵝頸、纖細的肩頸線。

 

天鵝頸、肩頸線運動1:頸部伸展

雙手交握、大拇指交疊頂著下巴,接著施力將下巴往上抬起,這個動作可以伸展整個頸部線條,建議在做之前也可以搭配頸紋按摩、對於消除頸紋也有效果,4次為一組、一次做三組即可。

圖片來源:小紅書@笑笑Sylvia

天鵝頸、肩頸線運動2:斜方肌伸展

以手掌至於頭頂、帶動頭部向左右兩側彎,感受到側邊脖子的伸展,這個動作其實可以運動到斜方肌、對於練出纖細的直角肩膀很有效果,一邊30秒為一組、一次做三組即可。

圖片來源:小紅書@笑笑Sylvia

天鵝頸、肩頸線運動3:肩膀伸展

先將雙手叉腰,施力將肩膀內縮、凹出鎖骨,之後再將肩膀向外伸展,這個動作可以放鬆肩頸肌肉、也可以練出纖細的鎖骨,做4次為一組、一次做三組即可。

圖片來源:小紅書@笑笑Sylvia

天鵝頸、肩頸線運動4:肩膀背部伸展

雙手手肘向前、雙手抱頭,接著將雙手手肘向外打開、伸展整個背部,這個動作可以運動到肩膀及背部肌肉,4次為一組、一次做三組即可。

圖片來源:小紅書@笑笑Sylvia

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天鵝頸、肩頸線運動5:肩膀上下伸展

將雙手手臂置於身側、不要向前或向後,接著將雙手向上伸起、之後再向下放,這個動作其實可以感受到肩膀的伸展,對於肩膀有伸展放鬆的效果,4次為一組、一次做三組即可。

圖片來源:小紅書@笑笑Sylvia

 

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