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光是運動可不夠,少了拉筋體態大扣分!睡前6招「拉筋伸展動作」,放鬆肌肉纖細效果一百分~

beauty美人圈 2020/08/31 16:38
光是運動可不夠,少了拉筋體態大扣分!睡前6招「拉筋伸展動作」,放鬆肌肉纖細效果一百分~

每次運動完滿頭大汗,就只想趕快坐下或躺下,總是忽略最不起眼但也最重要的「拉筋動作」?你可知道,這樣的偷懶可是會讓運動效果大扣分,肌肉緊繃難放鬆、體態無法變得好看纖細,甚至白白浪費了運動效果!

☆ ☆ 賭了一生的承諾,換來他的庇護。十里紅妝,是他的獨寵! 他輕笑一聲:已經欠下了,來日方長,此生若是還不清,那便下一世接著還!

Q:為什麼要拉筋?

運動後拉筋,主要是幫助我們增加肌肉的彈性和延展性,放鬆糾結緊繃的肌肉(不是真的拉「筋」呀!)除了避免運動傷害、消除水腫,也協助我們雕塑出修長肌肉,進而改善蘿蔔腿、粗壯厚背等不精緻體態。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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以下教練就為大家帶來適合運動後,全面性伸展的6款入門拉筋動作,一起試試看吧~

 

拉筋動作1:弓箭步伸展

「弓箭步伸展」和「弓箭步」是不一樣的動作唷!鍛鍊核心的肌力弓箭步,需要前後腳都成直角,能鍛鍊核心穩定度與臀腿後側;伸展版本的弓箭步,跨步的前腳膝蓋和後腳膝蓋會成一水平線(下圖紅線),能針對臀腿後側肌肉做舒展放鬆。

圖片來源:gymguider.com、greatist.com

拉筋動作2:下犬式

下犬式不但可以找回身體的柔軟度,還能改善便秘困擾唷!動作時,我們雙手自然伸展在頭部之前,雙腳尖墊高,讓身體呈錐山型,停留一分鐘後休息。

圖片來源:gymguider.com

拉筋動作3:抱膝伸展

這個動作可以訓練核心肌肉的穩定性,同時伸展小腿肌肉。我們單腳抬起(膝蓋盡量向上抬)並將雙手抱膝、貼近軀幹,停留15秒後換邊做。動作時,記得身體要保持直線、不要彎腰駝背,才不會受傷唷~

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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拉筋動作4:站姿前彎

站姿前彎大家絕對不陌生,每個人學生時代都做過~不過動作上要特別留意,彎身的時候膝蓋不要過直、不要往後推,稍稍彎曲膝蓋並讓身體和大腿靠近,更能感受到腿後側的伸展唷!

 
 
 
 
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拉筋動作5:盤腿前彎

盤腿前彎式可以放鬆僵硬的肩膀背部,久坐的上班族可以睡前多做這個動作,放鬆上半身並助眠唷~動作時,我們將雙腳的腳底板貼合於胸前,接著腰背打直、慢慢地將胸口貼到腳掌上。初學者不用勉強,做到自己的極限就好囉!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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拉筋動作6:嬰兒式

嬰兒式顧名思義模擬嬰兒在子宮中的姿態,可以說是最放鬆的姿勢!我們雙膝跪地,同時將身體慢慢往前彎曲,靜靜的放鬆1分鐘~做完會覺得整個人平靜柔和了起來,疲憊感全掰!

圖片來源:mydomaine.com

Q:沒有運動需要拉筋嗎?

教練解釋,其實天天拉筋對身體好處很多!不僅可以雕塑出漂亮體態,放鬆肌肉後也有助於睡眠,選對伸展動作甚至能提高燃脂效果!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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如果是不喜歡流汗或討厭有氧的女生,不妨可以試試看魔鬼教練帕梅拉的超級伸展操!做完真的會覺得神清氣爽,整個人重新活了過來~

以上的動作是不是很簡單呢!新手每天做也不會覺得很負擔,搭配上飲食控制(快放下宵夜、蛋糕、酒呀!別把熱量吃回來了)效果會更顯著,速速雕塑出仙女體態唷!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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