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跟O型腿說掰掰!讓小腿直又細的「小腿矯正運動」,坐姿不良、久穿高跟鞋都是影響腿部的兇手~

屏東老妹 2020/08/31 18:32
跟O型腿說掰掰!讓小腿直又細的「小腿矯正運動」,坐姿不良、久穿高跟鞋都是影響腿部的兇手~

大家平常會注意自己的腿型嘛,這其實也是影響腿部美麗比例的一大要素,O型腿或X型腿除了看起來不太好看之外,長期下更會讓骨盆、腰椎等部位受力失衡,引起生理痛、腰痛膝蓋痛各種問題呢!今天就讓我們一起來看看如何改善吧~

 ☆ ☆ 賭了一生的承諾,換來他的庇護。十里紅妝,是他的獨寵! 他輕笑一聲:已經欠下了,來日方長,此生若是還不清,那便下一世接著還! 

#檢測O型腿

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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要如何看出有O型腿的跡象,首先讓窩們找個鏡子,雙腳併攏看看膝蓋是否能夠靠攏,再來就是看大腿和兩腳踝之間是否有空隙。

如果需要施力才能夠靠攏,那就代表你有O型腿的問題,但症狀較輕微可以靠運動拉筋改善;弱勢需要用力或者是完全碰不到的話,這就是比較重度的O型腿了,這時候除了要改善平常的坐姿與站姿之外,還是要找醫生進行矯正呦~

 

#改善不良習慣

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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坐姿不良:

從小媽媽、老師們說到大的「坐要有坐姿」,其實不完全是沒道理啦~造成O型腿或是X型腿的原因,其中就包含了坐姿不良,像是翹腳、駝背等,坐椅子時盡量保持挺胸,將背部伸直,維持正坐,有時候會看到淑女們腳會偏向某一邊,呈現斜放的狀態,但這容易造成假跨寬,美女們千萬別這麼做呀~

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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長期穿高跟鞋:

這個根本是女性的職業病阿QQ 因為工作的關係,有的人不得不每天踩著高跟鞋上班,雖然高跟鞋很美麗,但鞋子本身根本不符合人體工學阿!!假如施力點不對容易導致走路姿勢跟著不對,若平常習慣駝背、外八和交叉走路等,都容易形成O型腿。建議可以隨身攜帶拖鞋,在可與許的時間內換下高跟鞋,讓腳丫好好放鬆。

小腿肌力不足:

重心若習慣放在腿外側的肌肉的話,內側肌肉就會沒有出場的時機(?)小腿肌無力則容易變成O型腿,可以多靠做下半身的腿部運動來改善。

 

#小腿拯救法

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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盤腿拉筋:

左右腳腳掌併攏,深呼吸並將身體向前傾,將大腿往下壓,停留30秒後慢慢恢復上一動,記得在做之前,臀部重心要放穩,配合呼吸去做運動。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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側邊抬腿:

做完盤腿拉筋後,可以側躺將腿抬起,記得不要讓它落地,開始進行上下小擺動10次。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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往後90度抬腿:

這個動作可以利用椅子或是矮櫃,將腿往後抬起,慢慢伸展大腿、背部和臀部肌肉,一組停留30秒。

以上就是避免&改善O型腿的方式啦,水水們一起來擁有美麗腿型吧♥

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