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屬於懶人的絕招!居家可以輕鬆實施的「跳繩減重法」,間歇性運動&控制飲食,秒擁有絕美翹臀~

鄉下文青 2020/08/31 16:27
屬於懶人的絕招!居家可以輕鬆實施的「跳繩減重法」,間歇性運動&控制飲食,秒擁有絕美翹臀~

想要瘦身,選一種自己喜愛的運動很重要!瘦身其實不一定只能做有氧,如果嘗試做20分鐘間歇性燃脂運動&跳繩,就有機會輕鬆達到慢跑1小時的效果!是不是很迷人!

對於小編這種懶得跑步的人來說,真的是佛心瘦身運動。今天小編要介紹屬於懶人的「跳繩減肥法」,每天只需要花20分鐘,搭配飲食,就能迅速看到效果~

☆ ☆ 賭了一生的承諾,換來他的庇護。十里紅妝,是他的獨寵! 他輕笑一聲:已經欠下了,來日方長,此生若是還不清,那便下一世接著還! 

 

#間歇性運動搭配跳繩

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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近幾年非常流行的間歇性高強度運動,非常適合忙碌的女孩,每次進行只需花費15~30分鐘,使用跳繩連續跳1~3分鐘,休息30~60秒,再繼續跳,進行約20分鐘後,就可以達到良好瘦身效果,結束跳繩後,要記得拉筋伸展唷,能讓肌肉線條更好看。

 

#除了變瘦還能有翹屁屁?

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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兒時常玩的跳繩,現在不僅能幫助瘦身,還能讓妳擁有翹臀!只要以正常速度跳繩,30分鐘就能消耗約400大卡,除了減脂,還能訓練心肺功能,更重要的是,可以讓妳輕鬆擁有翹臀!

 

#記得要搭配飲食控制!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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瘦身最重要的一點就是「飲食控制」。日常運動後不要大量飲水,容易造成抽筋、頭暈及腹漲感,建議大家以「少量多次」的方式飲水。飲食方面也能以低醣飲食取代精緻澱粉,避免運動時血糖上升太快。運動後也可以多補充蛋白質,除了提升免疫力,還可以降低運動後的疲勞,30分鐘內補充效果最佳唷。

小編覺得跳繩超適合每個人!不僅簡單,也方便收納,只要有足夠的空間,都可以輕鬆進行瘦身計畫,趕快把家中塵封已久的跳繩挖出來,與姐妹來一場跳繩瘦身比賽吧!

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