facebookPC
logo
facebook youtube instagram

生理期減肥懶人包大公開!一系列事半功倍「瘦身代辦事項表」照著做,連水腫都一併改善!

生理期減肥懶人包大公開!一系列事半功倍「瘦身代辦事項表」照著做,連水腫都一併改善!

妳知道生理期是瘦身的黃金期嗎?

-月經初期瘦身怎麼做

-黃金週期有感瘦身

-經期這樣吃這樣瘦

☆ ☆ 賭了一生的承諾,換來他的庇護。十里紅妝,是他的獨寵! 他輕笑一聲:已經欠下了,來日方長,此生若是還不清,那便下一世接著還!

瘦身滯留期(經期初來後的第1~7天)

此時為瘦身的停滯期,最重要的是讓身體順利地排出經血,建議可以進行輕量的伸展、有氧運動即可,以利下個月經週期的再生新血,而且經血如果沒有排除乾淨會影響身體代謝,一旦代謝變差就容易發胖。

 

1.快走或https://bit.ly/3hNjCnk慢跑

快走、慢跑是有氧的耗能運動,而且雙膝承受的壓力只有體重的2-3倍,對雙下肢肌力、關節壓力相對較小,月經初期1~7天可以選擇輕量的運動,並注重在塑形、伸展上,給身體做適度的暖身。

2.蝴蝶式

這個動作特別針對久坐、氣血不足的女性,除了有效舒緩經痛、經期不順,同時能夠伸展並強化背部肌肉、腰椎、膝蓋及骨盆神經。

 

【運動TIPS】雙腿盤起,雙手握住下擺至床墊上,將雙腿膝蓋打開,盡量往兩側伸展並上下動,約30秒。

>>經期伸展運動 

>>改善經期不順、經痛困擾 

 

瘦身高效期(day7-day14)

因雌性激素分泌旺盛,經期後一週是最快瘦下來的時機,新陳代謝提高可以讓減肥更容易,建議以中強度運動搭配,可做有氧、訓練耐力與重訓。但同時也要避免攝取高熱量食物才能瘦身有成。

 

1.戶外運動:跑步、騎腳踏車、游泳

把握黃金期,搭配減脂為主的有氧運動,能事半功倍甩開肉肉!常見的戶外有氧運動跑步、騎腳踏車都是不錯的選擇,進行有氧運動達20分鐘以上便會開始打擊脂肪。

 

2.居家運動:仰臥起坐、波比跳

如果覺得仰臥起坐的效率較低,可以考慮短時間高強度的波比跳。波比跳堪稱是脂肪殺手,屬於無氧心肺運動,也屬於高間歇訓練,在訓練過程中結合手腳並用,還要搭配跳耀動作,靠著敏捷度能在短時間達到最高心跳率。

 

【運動TIPS】可以先從棒式、伏地挺身入門再進階波比跳,但需要小心膝蓋不好的、腰椎不好的、有高血壓心臟病的…等人,較不建議。

>>波比跳燃脂

>>黃金週期減脂

 

經期這樣吃

1.豆腐

豆腐含有豐富的大豆異黃酮,因此經期前進食有助令女性荷爾蒙平衡,從而控制食慾。而且低熱量的豆腐含有豐富鈣質和鉀質,具排水作用,有效減輕水腫問題,也能代替主食產生飽足感。

2.攝取高纖飲食

因生理期荷爾蒙變化大,建議可以吃些高蛋白質、維生素、纖維質的食品,例如:高麗菜、波菜、花椰菜、香菇、蕃茄、蘋果、豬血/鴨血(請注意膽固醇,適量即可)、紅肉、以及鵝腿肉等,都是不錯的選擇。

 

【飲食TIPS】冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)千萬不要碰

>>生理期就要吃高纖飲食

>>經前吃豆腐的好處

Photo / Marie Claire美麗佳人

 

【延伸閱讀】

不敢吃酪梨?一定要試試這道營養健康又美味的培根酪梨焗蛋 一吃就會上癮!

你可能也喜歡
太羨慕徐睿知的逆天鉛筆腿!4組「瘦腿組合運動」跟著做,別讓肉肉腿和小腿肌猖狂下去了~

太羨慕徐睿知的逆天鉛筆腿!4組「瘦腿組合運動」跟著做,別讓肉肉腿和小腿肌猖狂下去了~

大腿有贅肉讓妳難以穿短褲短裙?小腿肌因為走路關係有蘿蔔腿?腿不夠勻稱常常讓女孩們煩惱,沒關係,今天邀請ACED FITNESS UK體適能訓練中心執行長及教育總監Annie老師分享3組瘦腿+1組腿部伸展居家訓練,加把勁勤練習,讓妳也能擁有一
手臂贅肉一點都不難消!7組動作和掰掰肉正式說再見,每天只花4分鐘效果很可以!

手臂贅肉一點都不難消!7組動作和掰掰肉正式說再見,每天只花4分鐘效果很可以!

7組動作瘦手臂動作1:手臂順時針畫圈盤腿坐在瑜珈墊上,雙臂展開伸直,手掌心朝上,雙臂向前畫圈圈,手臂記得伸直繃緊,注意上半身保持挺直不要駝背,共20秒。動作2:手臂逆時
假跨寬、骨盆前傾一次解決!四招矯正腿型拉筋運動,「小腿夾物品」還能養成勻稱直長腿~

假跨寬、骨盆前傾一次解決!四招矯正腿型拉筋運動,「小腿夾物品」還能養成勻稱直長腿~

很多人因為小時候姿勢不良造成有腿型困擾~不過其實這些問題可以透過拉伸運動改善!以下就公開4大矯正腿型拉筋運動,不只可以改善XO型腿,還能解決骨盆前傾、假胯寬問題~
練完後請叫我金秘書!朴敏英「10招超easy瘦身法」公開,秘訣是隨時縮腹,養成緊實平坦肚!

練完後請叫我金秘書!朴敏英「10招超easy瘦身法」公開,秘訣是隨時縮腹,養成緊實平坦肚!

練完後請叫我金秘書!朴敏英「10招超easy瘦身法」公開,秘訣是隨時縮腹,養成緊實平坦肚!
喝可樂的代價是騎一個小時的U Bike!超實用「熱量消耗手冊」:吃火鍋要爬8座101才能消耗~抱歉我飽了

喝可樂的代價是騎一個小時的U Bike!超實用「熱量消耗手冊」:吃火鍋要爬8座101才能消耗~抱歉我飽了

大啖美食還是要付出代價低~實用度爆表「熱量消耗手冊」,吃完火鍋還要爬8座101才能消耗!
不用跑也不用跳完全不會累!8組「飯後瘦身操」扭出小蠻腰,改善虎背熊腰還能瘦腿瘦手臂!

不用跑也不用跳完全不會累!8組「飯後瘦身操」扭出小蠻腰,改善虎背熊腰還能瘦腿瘦手臂!

8組飯後瘦身操動作1:扭出小蠻腰雙手合十舉過頭頂,帶動雙腿的跨步運動。動作2:甩掉媽媽臀雙手往外側伸展張開,一隻手臂向上、一隻手臂向下,可瘦腰腹兩側贅肉。動作3:改善肩寬肉厚雙手向上舉起、手肘彎曲,與之前動作依樣臀部左右扭擺。動作4:專瘦上
不能錯過的好文