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蜜桃翹臀不是一天練就的!芭蕾女神瘦身「赤字飲食法」,體脂26%→12%完美身材靠訓練完成~

屏東老妹 2020/08/26 15:04
蜜桃翹臀不是一天練就的!芭蕾女神瘦身「赤字飲食法」,體脂26%→12%完美身材靠訓練完成~

哈囉大家好我是老妹,今天一起來當個美麗實習生吧!有「鋼琴女神」稱號的馬來西亞健身女神李元玲,多才多藝會彈琴、會跳芭蕾,身高170體重45公斤,超級高挑纖細的身材真的太讓人稱羨啦!她近期分享了長期堅持的「赤字飲食法」,同時也和廣大女生們喊話,「女生應該為自己而活」。

 ☆ ☆ 抓個妖也能穿越了?正逢恆王奉旨求雨,這個恆王妃表示求雨我在行,但是,要侍寢,對不起妾身身體不適,不宜侍寢。 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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#7年來的自律養成

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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我們先來看看李元玲這七年間的身材對比圖,原本曾是泡芙女孩,後來靠著運動與飲食控制,慢慢變成如今緊實苗條的女神!

 

#天天上健身房

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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李元玲每天都會上健身房,他建議初學者一開始可以找私人教練位自己訂作一套符合自身的瘦身訓練。在運動前要先決定鍛鍊部位,想要改變哪些部位先對症下藥再說!開始進行局部的鍛鍊,每次運動前先決定好今天要練的是背部還是腿部,慢慢雕塑自己的體態。


#招牌「蜜桃臀」三年養成

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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李元玲的蜜桃翹臀真的是女孩的夢想指標阿!但李元玲也表示,臀部不是練個三個月就能見效,而是要花上3年以上的!自己從小被笑屁股大,所以只要臀部胖了就會難看,自己也是訓練3年才成功的~

 

#「赤字」瘦身飲食

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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李元玲在臉書上分享:「瘦身期間她都是採取赤字(calories deficit)飲食法,也就是說攝取的熱量必須小於消耗的熱量。」

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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飲食是瘦身上關鍵的一環,李元玲為了維持身材會減少澱粉的攝取,主要以白肉、蔬菜等膳食纖維為主。飲食原則配比:澱粉 <20%、 白肉 30%、紅肉 <10%、膳食纖維 >40%、鈉 <10%。戒糖和飲料也是必須的,他一星期有5天都不碰堂,只留2天讓自己稍微放鬆放縱,除了水之外,飲料也只會喝無糖咖啡或無糖茶。

 

#健身不是為了取悅別人

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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窩們最後來看看李元玲健身前和健身後的對比,小編看到這種勵志故事只能哭了(喂),運動除了能讓自己的體態變好,也能夠維持身體健康,瘦身不是為了迎合別人的喜好,也不是為了取悅他人,她表示,「女生應該為自己而活,而不為取悅別人。」

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