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手臂贅肉一點都不難消!7組動作和掰掰肉正式說再見,每天只花4分鐘效果很可以!

手臂贅肉一點都不難消!7組動作和掰掰肉正式說再見,每天只花4分鐘效果很可以!

7組動作瘦手臂

☆ ☆ 賭了一生的承諾,換來他的庇護。十里紅妝,是他的獨寵! 他輕笑一聲:已經欠下了,來日方長,此生若是還不清,那便下一世接著還!

↑↑↑動作1:手臂順時針畫圈

盤腿坐在瑜珈墊上,雙臂展開伸直,手掌心朝上,雙臂向前畫圈圈,手臂記得伸直繃緊,注意上半身保持挺直不要駝背,共20秒。

↑↑↑動作2:手臂逆時針畫圈

同樣姿勢,手臂伸直向後畫圈,畫圈的幅度不用很大,保持平行的姿勢快速畫圈,共20秒。

↑↑↑動作3:天鵝臂伸展

雙臂伸直慢慢向上畫圈,然後再慢慢放下,放下的時候手有一種向後夾緊的感覺,動作可以做得柔美些,動作放慢感覺施力的力量感。

↑↑↑動作4:招財貓式伸展

手臂向外打開平行於地面,小手臂與大臂膀呈垂直之姿,大臂膀不動、小手臂轉動向前,覺得強度不夠的人,可以拿兩個啞鈴或是水瓶來練習。

↑↑↑動作5:直臂向後伸展

雙臂伸直向上,雙手握緊,大臂膀伸直小手臂向後彎曲,手臂盡量夾緊,靠在耳朵旁邊。

↑↑↑動作6:直臂向下伸展

雙手握拳直向上舉,往下放時記得夾緊背部,伸直的時候手臂盡量去靠近耳朵,下放到最低處的時候保持一會再繼續動作,重複5次之後伸直手臂向上保持10秒,臂膀這時候要緊貼耳朵喔。

↑↑↑動作7:拉伸手臂

用右手握住左手臂膀,左手伸直向外,手肘盡量向下壓,感受一下臂膀的拉伸感,共做20秒。

 

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