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每天半小時練出漂亮體態!健身教練親授5步驟「拉筋運動」,解除久坐痠痛還能矯正駝背!

beauty美人圈 2020/08/24 15:59
每天半小時練出漂亮體態!健身教練親授5步驟「拉筋運動」,解除久坐痠痛還能矯正駝背!

久坐辦公室的上班族,很容易因為常低頭、盯著電腦看,導致肩頸痠動、姿勢不良等問題,以下就推薦5個辦公室族必做的拉筋運動~幫助你解決肩頸酸痛問題,還可以改善體態跟駝背姿勢!

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辦公室族肩頸痠痛必備拉筋運動

圖片來源:nielasher.com、披萨少女李小V

辦公室拉筋運動1:胸鎖乳突肌拉伸

辦公室拉筋運動1:胸鎖乳突肌拉伸

圖片來源:nielasher.com、mundoamores.com

第一步就是胸鎖乳突肌的拉伸~首先站直挺胸,並將頭往後仰即可。這一步可以幫助拉伸到頸部、肩膀跟胸前的鎖骨處,不只舒緩肩頸的壓迫,還能凸顯鎖骨線條~如果想要增加拉伸幅度,可以將雙手叉腰,帶動頸部、頭部的拉伸,每次拉伸維持10-20秒,每天做5次。

 

辦公室拉筋運動2:上斜方肌拉筋

辦公室拉筋運動2:上斜方肌拉筋

圖片來源:brightside

第二部除了幫助拉伸頸部,也可以運動到上斜方肌~將一手放在反方向的太陽穴、耳側,稍微施加壓力慢慢往下壓,能夠幫助放鬆因為低頭緊繃的上斜方肌跟脖頸處,避免落枕、閃到脖子等問題。這一步每一側拉伸維持10-20秒,兩側為一組,每天做5組。

 

辦公室拉筋運動3:背闊肌拉伸

辦公室拉筋運動3:背闊肌拉伸

圖片來源:blog.paleohacks.com、tikkaykhan.com

背闊肌對於辦公室一族來說也是很容易酸痛的地方,尤其長期盯著電腦、坐姿不良的人,更容易出現背痛跟駝背問題~首先找到一面牆,與牆面呈垂直方向,將靠近牆壁的手緊貼牆壁,與背部呈90度角拉伸,這一步可以伸展到背闊肌,也能幫助矯正駝背問題~這一步每一側拉伸維持10-20秒,兩側為一組,每天做5組。

 

辦公室拉筋運動4:駱駝式

辦公室拉筋運動4:駱駝式

圖片來源:byrdie.com、wellandgood.com

駱駝式除了可以舒展到整個背部跟肩頸,還可以順便運動到小腹~首先呈雙膝跪地,雙手慢慢向後伸展到腳踝處,接著臀部向前推動,每次堅持10-20秒,每天做5次。

 

辦公室拉筋運動5:全貓式

辦公室拉筋運動5:全貓式

圖片來源:mydomaine.com

最後一步就是可以放鬆全身的全貓式!一樣呈雙膝跪地,接著雙手向前伸直,且上半身向地面平貼~做這一步時記得不要拱背、臀部不要翹起,盡量將背部向地面壓,可以讓拉筋更有效~在睡前做這一步更有助眠效果!

 

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