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去海邊也不怕穿上比基尼!6組超簡單動作「速成腹肌」,早晨空腹訓練燃脂塑形!

去海邊也不怕穿上比基尼!6組超簡單動作「速成腹肌」,早晨空腹訓練燃脂塑形!

3分鐘清晨空腹塑型緊緻腰腹(跟練版)

別再說沒時間運動了!這組晨起空腹訓練,六個動作全面鍛煉腰腹,喚醒腹部肌肉,達到燃脂塑形的效果!而且動作簡單,不需要任何輔助器械,只需一張瑜珈墊,跟著影片做就可以,每組動作20秒,休息10秒。可以循環做3-6組哦!

☆ ☆ 賭了一生的承諾,換來他的庇護。十里紅妝,是他的獨寵! 他輕笑一聲:已經欠下了,來日方長,此生若是還不清,那便下一世接著還!

 

動作要點

動作過程中手緊腰腹核心,保持均勻的呼吸,不要憋氣,感受腹部施力,脖子不要用力。

↑↑↑動作1、平板支撐

↑↑↑動作2、平板支撐轉髖

↑↑↑動作3、左右手交替摸腳

↑↑↑動作4、空中自行車

↑↑↑動作5、交替抬腿捲腹

↑↑↑動作6、腹部伸展

如果早晨沒有時間也適合其他時間練習哦~

 

【延伸閱讀】

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