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太羨慕徐睿知的逆天鉛筆腿!4組「瘦腿組合運動」跟著做,別讓肉肉腿和小腿肌猖狂下去了~

太羨慕徐睿知的逆天鉛筆腿!4組「瘦腿組合運動」跟著做,別讓肉肉腿和小腿肌猖狂下去了~

大腿有贅肉讓妳難以穿短褲短裙?小腿肌因為走路關係有蘿蔔腿?腿不夠勻稱常常讓女孩們煩惱,沒關係,今天邀請ACED FITNESS UK體適能訓練中心執行長及教育總監Annie老師分享3組瘦腿+1組腿部伸展居家訓練,加把勁勤練習,讓妳也能擁有一雙迷人美腿。

★她是太子的未婚妻,卻在大婚前夕被賜給雙腿皆廢,癱瘓在床的前戰神王爺。新婚夜,本該癱瘓在床的新郎將她壓在身下:本王是要殺你滅口,還是把你毒啞?

 

【3組瘦腿+1組腿部伸展居家訓練】

↑↑↑深蹲後點地

訓練心肺

1.站直挺胸,膝蓋腳尖朝前,肚子收,臀部夾緊,肩膀放鬆

2.雙手交握,放置胸前

3.髖關節後推,膝蓋彎曲,保持深蹲位置,吐氣回到中間

4.左腳馬上往後延伸點地,身體不動保持中心位置

5.再換右腳向後延伸點地,回到中間

6.一組20個,重複4組

 

↑↑↑側弓箭訓練

訓練馬鞍肉和大腿外側

1.雙腳打開,腳跟膝蓋微微向外,雙手交握,放置胸前

2.左膝向下蹲,右腿伸直,膝蓋不超過腳尖,背部打直

3.右膝向下蹲,左腿伸直,保持呼吸

4.一組20個,重複4組

 

↑↑↑馬鞍訓練

1.側躺在瑜珈墊上,手軸撐在上面,兩腳膝蓋彎曲,膝蓋併攏

2.肚子收,腹部夾緊,手軸跟關節位置保持直線

3.身體不動,吸氣吐氣後,膝蓋上提,然後回到中間

4.一組20個,重複4組

 

↑↑↑跪姿單腳訓練–伸展

1.在瑜珈墊上呈跪姿,單腳往前延伸,肚子收,臀部夾緊,肩膀放鬆

2.雙手放在髖骨上方,吸氣吐氣後,身體向下壓,背部不拱背

3.單手輕放在腳尖上,往後勾,停留一分鐘

 

Text / Marie Claire美麗佳人

Photo / Marie Claire美麗佳人

【延伸閱讀】

坐著瘦肚子!在椅子花3分鐘做這3組訓練動作,連續做3天就有感!

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