facebookPC
logo
facebook youtube instagram

太羨慕徐睿知的逆天鉛筆腿!4組「瘦腿組合運動」跟著做,別讓肉肉腿和小腿肌猖狂下去了~

太羨慕徐睿知的逆天鉛筆腿!4組「瘦腿組合運動」跟著做,別讓肉肉腿和小腿肌猖狂下去了~

大腿有贅肉讓妳難以穿短褲短裙?小腿肌因為走路關係有蘿蔔腿?腿不夠勻稱常常讓女孩們煩惱,沒關係,今天邀請ACED FITNESS UK體適能訓練中心執行長及教育總監Annie老師分享3組瘦腿+1組腿部伸展居家訓練,加把勁勤練習,讓妳也能擁有一雙迷人美腿。

☆ ☆ 賭了一生的承諾,換來他的庇護。十里紅妝,是他的獨寵! 他輕笑一聲:已經欠下了,來日方長,此生若是還不清,那便下一世接著還!

 

【3組瘦腿+1組腿部伸展居家訓練】

↑↑↑深蹲後點地

訓練心肺

1.站直挺胸,膝蓋腳尖朝前,肚子收,臀部夾緊,肩膀放鬆

2.雙手交握,放置胸前

3.髖關節後推,膝蓋彎曲,保持深蹲位置,吐氣回到中間

4.左腳馬上往後延伸點地,身體不動保持中心位置

5.再換右腳向後延伸點地,回到中間

6.一組20個,重複4組

 

↑↑↑側弓箭訓練

訓練馬鞍肉和大腿外側

1.雙腳打開,腳跟膝蓋微微向外,雙手交握,放置胸前

2.左膝向下蹲,右腿伸直,膝蓋不超過腳尖,背部打直

3.右膝向下蹲,左腿伸直,保持呼吸

4.一組20個,重複4組

 

↑↑↑馬鞍訓練

1.側躺在瑜珈墊上,手軸撐在上面,兩腳膝蓋彎曲,膝蓋併攏

2.肚子收,腹部夾緊,手軸跟關節位置保持直線

3.身體不動,吸氣吐氣後,膝蓋上提,然後回到中間

4.一組20個,重複4組

 

↑↑↑跪姿單腳訓練–伸展

1.在瑜珈墊上呈跪姿,單腳往前延伸,肚子收,臀部夾緊,肩膀放鬆

2.雙手放在髖骨上方,吸氣吐氣後,身體向下壓,背部不拱背

3.單手輕放在腳尖上,往後勾,停留一分鐘

 

Text / Marie Claire美麗佳人

Photo / Marie Claire美麗佳人

【延伸閱讀】

坐著瘦肚子!在椅子花3分鐘做這3組訓練動作,連續做3天就有感!

你可能也喜歡
花4分鐘讓你加速變瘦!運動後記得做「5組伸展動作」,動作必須「慢」效果更加分

花4分鐘讓你加速變瘦!運動後記得做「5組伸展動作」,動作必須「慢」效果更加分

伸展動作為什麼很重要:1.因為伸展可以提高關節活動的幅度,不容易受傷,讓妳在運動健身時更能活動自如。2.再來就是,伸展可以保持肌肉正常的功能,提高神經肌肉效率,改善肌肉不平衡。3.當然,伸展也可以降低運動後肌肉酸痛,減輕疲勞。4.最重要的是
徐睿知《雖然是精神病但沒關係》魔女 ,碰上《德魯納》滿月社長IU會怎樣?網喊:「先不要!」

徐睿知《雖然是精神病但沒關係》魔女 ,碰上《德魯納》滿月社長IU會怎樣?網喊:「先不要!」

徐睿知在戲中飾演的魔女繪本作家高文英,趾高氣昂的反社會人格,在這幾集的故事中,讓由金秀賢飾演的文鋼太無力招架。主動出擊加上任性追男的性格,讓所有女性觀眾為她深深著迷,有喜歡的對象,就是不應該隱藏自己的內心,不管對方接不接受,那是對方的事情,
我也要朴敏英的螞蟻腰!跟著教練練橋式改善體態,複製朴敏英臀腿曲線!

我也要朴敏英的螞蟻腰!跟著教練練橋式改善體態,複製朴敏英臀腿曲線!

近日朴敏英在SNS大秀魔鬼身材,緊實的臀腿曲線讓人好羨慕!我們要如何擁有朴敏英的好身材呢?日本教練首推橋式和簡單的橋式變化款,天天做不但縮臀瘦腿、減肥梨形身材,還能複製朴敏英同款臀腿曲線唷!一起看看這篇橋式運動變化的教學吧!
享受鏡中的自己!健身教練傳授私房「飲食+運動」秘笈:擁有歐美性感S曲線從心態做起!

享受鏡中的自己!健身教練傳授私房「飲食+運動」秘笈:擁有歐美性感S曲線從心態做起!

May 透過健身跟飲食控制,從過去的體脂肪偏高,至今變成非常Fit。她將自身經歷翔實地跟大家分享,過程沒有快捷鍵,一步步都是努力走出來的,陪著每一位想要踏入健身,或開始對健康飲食想要改變的你,彷彿在說著:「 我可以,你也可以」。愛上健身M.
這樣吃原來不用怕有負擔!蔡依林拋開極端觀念「澱粉+不節食」成關鍵,養出演唱會性感曲線~

這樣吃原來不用怕有負擔!蔡依林拋開極端觀念「澱粉+不節食」成關鍵,養出演唱會性感曲線~

這樣吃原來不用怕有負擔!蔡依林拋開極端觀念「澱粉+不節食」成關鍵,養出演唱會性感曲線~
可鍛鍊全身肌群!美國 The Groove 多功能健身沙發

可鍛鍊全身肌群!美國 The Groove 多功能健身沙發

可鍛鍊全身肌群!美國 The Groove 多功能健身沙發
不能錯過的好文