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花4分鐘讓你加速變瘦!運動後記得做「5組伸展動作」,動作必須「慢」效果更加分

花4分鐘讓你加速變瘦!運動後記得做「5組伸展動作」,動作必須「慢」效果更加分

伸展動作為什麼很重要:

1.因為伸展可以提高關節活動的幅度,不容易受傷,讓妳在運動健身時更能活動自如。

2.再來就是,伸展可以保持肌肉正常的功能,提高神經肌肉效率,改善肌肉不平衡。

3.當然,伸展也可以降低運動後肌肉酸痛,減輕疲勞。

4.最重要的是,伸展可以將堆積的脂肪拉伸開,分散;比如拉伸腰部側邊肌肉,可以讓腰變細。

5.做伸展動作可以降低肌肉的過度緊張,減緩關節壓力。

伸展的注意事項:

1.動作必須慢,太快的話肌肉會收縮,會減少效果。

2.姿勢準備好時吸氣,開始拉伸時呼氣、讓被拉伸的肌肉充分放鬆。

3.伸展的過程必須保持均勻呼吸。

5組運動後做的伸展動作:

↑↑↑ 1.腹部伸展:保持40秒。

↑↑↑ 2.腿部伸展:保持60秒。

↑↑↑ 3.腰部伸展:保持40秒。

↑↑↑ 4.臀部伸展,保持40秒。

↑↑↑ 5.背部伸展,保持60秒。

 

Text / Marie Claire美麗佳人

Photo / Marie Claire美麗佳人

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