facebookPC
logo
facebook youtube instagram

花4分鐘讓你加速變瘦!運動後記得做「5組伸展動作」,動作必須「慢」效果更加分

花4分鐘讓你加速變瘦!運動後記得做「5組伸展動作」,動作必須「慢」效果更加分

伸展動作為什麼很重要:

1.因為伸展可以提高關節活動的幅度,不容易受傷,讓妳在運動健身時更能活動自如。

2.再來就是,伸展可以保持肌肉正常的功能,提高神經肌肉效率,改善肌肉不平衡。

3.當然,伸展也可以降低運動後肌肉酸痛,減輕疲勞。

4.最重要的是,伸展可以將堆積的脂肪拉伸開,分散;比如拉伸腰部側邊肌肉,可以讓腰變細。

5.做伸展動作可以降低肌肉的過度緊張,減緩關節壓力。

伸展的注意事項:

1.動作必須慢,太快的話肌肉會收縮,會減少效果。

2.姿勢準備好時吸氣,開始拉伸時呼氣、讓被拉伸的肌肉充分放鬆。

3.伸展的過程必須保持均勻呼吸。

5組運動後做的伸展動作:

↑↑↑ 1.腹部伸展:保持40秒。

↑↑↑ 2.腿部伸展:保持60秒。

↑↑↑ 3.腰部伸展:保持40秒。

↑↑↑ 4.臀部伸展,保持40秒。

↑↑↑ 5.背部伸展,保持60秒。

 

Text / Marie Claire美麗佳人

Photo / Marie Claire美麗佳人

【延伸閱讀】

運動後再做這5組伸展動作 只花4分鐘就能讓妳加速變瘦!

你可能也喜歡
逆天長腿這樣練!「5組伸展+4組按摩動作」學起來,天天做讓小腿緊實又纖長!

逆天長腿這樣練!「5組伸展+4組按摩動作」學起來,天天做讓小腿緊實又纖長!

5組伸展+4組按摩腿部動作1腿部拉伸一腳掌著地,另外一腳注意要勾起腳尖,拉伸大小腿內側,柔韌性不太好的可以用手撐地,只要腿部有明顯的拉伸感即可。拉伸大概三十秒,兩腿各3次。2直立踮腳雙腳分開與肩同寬,身體保持直立狀態,踮腳(重心不穩的可以單
運動後一定要收操!5組「運動後的伸展動作」快筆記,只花4分鐘讓你加速變瘦!

運動後一定要收操!5組「運動後的伸展動作」快筆記,只花4分鐘讓你加速變瘦!

運動後再做這5組伸展動作 只花4分鐘就能讓妳加速變瘦!
我也要朴敏英的螞蟻腰!跟著教練練橋式改善體態,複製朴敏英臀腿曲線!

我也要朴敏英的螞蟻腰!跟著教練練橋式改善體態,複製朴敏英臀腿曲線!

近日朴敏英在SNS大秀魔鬼身材,緊實的臀腿曲線讓人好羨慕!我們要如何擁有朴敏英的好身材呢?日本教練首推橋式和簡單的橋式變化款,天天做不但縮臀瘦腿、減肥梨形身材,還能複製朴敏英同款臀腿曲線唷!一起看看這篇橋式運動變化的教學吧!
享受鏡中的自己!健身教練傳授私房「飲食+運動」秘笈:擁有歐美性感S曲線從心態做起!

享受鏡中的自己!健身教練傳授私房「飲食+運動」秘笈:擁有歐美性感S曲線從心態做起!

May 透過健身跟飲食控制,從過去的體脂肪偏高,至今變成非常Fit。她將自身經歷翔實地跟大家分享,過程沒有快捷鍵,一步步都是努力走出來的,陪著每一位想要踏入健身,或開始對健康飲食想要改變的你,彷彿在說著:「 我可以,你也可以」。愛上健身M.
這樣吃原來不用怕有負擔!蔡依林拋開極端觀念「澱粉+不節食」成關鍵,養出演唱會性感曲線~

這樣吃原來不用怕有負擔!蔡依林拋開極端觀念「澱粉+不節食」成關鍵,養出演唱會性感曲線~

這樣吃原來不用怕有負擔!蔡依林拋開極端觀念「澱粉+不節食」成關鍵,養出演唱會性感曲線~
可鍛鍊全身肌群!美國 The Groove 多功能健身沙發

可鍛鍊全身肌群!美國 The Groove 多功能健身沙發

可鍛鍊全身肌群!美國 The Groove 多功能健身沙發
不能錯過的好文