facebookPC
logo
facebook youtube instagram

動作做錯等於白做!瘦全身運動「7大錯誤姿勢」千萬別踩雷,深蹲越蹲腿越壯是因為重心擺錯啦!

beauty美人圈 2020/07/13 11:46
動作做錯等於白做!瘦全身運動「7大錯誤姿勢」千萬別踩雷,深蹲越蹲腿越壯是因為重心擺錯啦!

減肥路上你我一定都做過一些瘦身的運動,常見的像是深蹲、橋式、棒式等,但是一不注意可能運動到錯誤的部位,不但對於減脂一點效果也沒有、反而可能讓肌肉變粗壯,一起看看健身教練的常見瘦身運動錯誤姿勢,正確燃脂運動這樣做!

先說一下動作本來就沒有絕對的對錯,健身教練的觀點著重於練對部位、避免肌肉受傷,一起看看吧!

 ☆ ☆ 抓個妖也能穿越了?正逢恆王奉旨求雨,這個恆王妃表示求雨我在行,但是,要侍寢,對不起妾身身體不適,不宜侍寢。 

 

瘦身運動錯誤姿勢1:深蹲

錯誤:大腿施力、練腿較多

深蹲是常見的瘦臀部、瘦下半身運動,很多人在做這個動作的時候,都會將重心擺在膝蓋或腿部,由腿部施力,這樣子其實會運動到的是腿部肌肉、尤其是大腿前側,所以很多人練深蹲反而大腿前側越來越壯就是這樣。

瘦身運動錯誤姿勢1:深蹲

圖片來源:小紅書@大越越moon

正確:臀部施力,練臀較多

正確動作應該先將臀向後、以臀部施力,接著在屈膝向下深蹲,另外記得將核心收緊、腰背挺直,雙腿及膝蓋站穩即可,避免晃動造成膝關節受傷。

瘦身運動錯誤姿勢1:深蹲

圖片來源:小紅書@大越越moon

 

瘦身運動錯誤姿勢2:橋式

錯誤:腹部施力過當,肩部著地

橋式也是一個練下半身很常見的運動,尤其是對於臀部非常有效果,常見錯誤點在於腳跟沒有貼地、這樣動作容易不穩,另外在做的時候注意上半身僅靠肩膀支撐?會讓上半身支撐重量過大,造成腰酸背痛的問題。

瘦身運動錯誤姿勢2:橋式

圖片來源:小紅書@大越越moon

正確:腹部臀部核心施力,背部著地

正確動作在於腳跟要確實踩地、不要晃動,雙腳略比肩寬即可,另外支撐點在於整個上半身肩部及背部,以臀部及腹部核心收緊並施力,將臀部抬起,抬至最高點時膝蓋、臀部、肩膀是成一直線狀態,上抬時呼氣、下落時吸氣。

瘦身運動錯誤姿勢2:橋式

圖片來源:小紅書@大越越moon

 

瘦身運動錯誤姿勢3:捲腹

錯誤:脖子施力,腹部無力

捲腹是很好的瘦小腹、腹肉運動,但是很多人做的時候以脖子施力、非常容易造成肩頸受傷,另外做的時候腰部懸空,更可能造成腰酸背痛,也沒有運動到正確部位。

瘦身運動錯誤姿勢3:捲腹

圖片來源:小紅書@大越越moon

正確:脖子放鬆,腹部施力

正確姿勢應該以腹部施力將上半身帶起,另外脖子一定要放鬆、不要縮起變成龜脖,做的時候下放時腰部貼地、避免造成腰部壓力,另外做的時候可以下落時吸氣、捲腹時呼氣即可。

瘦身運動錯誤姿勢3:捲腹

圖片來源:小紅書@大越越moon

 

瘦身運動錯誤姿勢4:蚌式開合

錯誤:腿部施力、骨盆晃動

蚌式是一款對於臀部、假胯寬都很有效果的運動,錯誤點包括以腿部施力、骨盆晃動等,可能運動到更多的腿部肌肉,造成大腿肌肉粗壯。

瘦身運動錯誤姿勢4:蚌式開合

圖片來源:小紅書@大越越moon

正確:骨盆固定、以骨盆施力

正確姿勢應該是保持骨盆穩定、固定的狀態,將重心放在臀部、以臀部施力,另外腳跟與臀部維持同一線上,做的時後雙腿腳跟相貼。

瘦身運動錯誤姿勢4:蚌式開合

圖片來源:小紅書@大越越moon

 

瘦身運動錯誤姿勢5:弓箭步伸展

錯誤:重心前傾、後側腿放鬆

弓箭步的動作可以伸展到小腿及大腿的肌肉,是一個放鬆、伸展腿部的運動,很多人做的時候將重心放在前腿、身體向前傾,其實會讓伸展效果大打折。

瘦身運動錯誤姿勢5:小腿伸展

圖片來源:小紅書@大越越moon

正確:重心在雙腿中間,腳跟著地踩實

正確動作應該是將重心向後收、身體落在雙腿中間,雙腳腳跟貼地、將後腳盡可能向後,感受到後腿的伸展。

瘦身運動錯誤姿勢5:小腿伸展

圖片來源:小紅書@大越越moon

 

瘦身運動錯誤姿勢6:大腿前側伸展

正確:腹部收緊,雙手抱腳向上拉

這個向後拉腿的姿勢是很好的伸展大腿前側肌肉的動作,正確動作是將腹部收緊、臀部向前,將雙手抱住腳背向上拉,感受拉住的那隻大腿前側伸展,身體重心向前的話不但運動到錯誤部位、還可能讓腰腹痠痛。

瘦身運動錯誤姿勢6:大腿前側伸展

圖片來源:小紅書@大越越moon

 

瘦身運動錯誤姿勢7:大腿後側伸展

正確:腰背挺直,伸展大腿後側

單腿伸展可以確實伸展到大腿肌肉,但是要注意的是腰背要是挺直狀態,不要駝背或是往下彎,盡可能往前彎、帶到大腿伸展即可。

瘦身運動錯誤姿勢7:大腿後側伸展

圖片來源:小紅書@大越越moon

 

【延伸閱讀】

肋骨外翻才不是胃凸!教練居家矯正「肋骨外翻」運動,一周肋骨內縮有感、腰圍更纖細

你可能也喜歡
粗壯小腿有3種!不同腿型「瘦小腿運動」對症下藥,持續跟著做讓「小肌肌」退散!

粗壯小腿有3種!不同腿型「瘦小腿運動」對症下藥,持續跟著做讓「小肌肌」退散!

如何瘦小腿一直是許多女孩的困擾,不過小腿粗壯其實還分成3大種類,只要對症下藥,就可以輕鬆改變小腿外翻、小腿肌粗壯問題,讓你瘦出筷子腿!以下就公開健身教練的針對不同腿型的瘦小腿方法,只要持續訓練一周,就可以看到小腿肌明顯改善~
屁屁通通給他提起來!梨形身材居家「縮臀5運動」推薦,跟著練出性感緊實蜜桃臀!

屁屁通通給他提起來!梨形身材居家「縮臀5運動」推薦,跟著練出性感緊實蜜桃臀!

梨型身材共同困擾就是臀部向外擴,有點胯寬的問題,另外臀部向外、也不夠翹,一起看看健身教練推薦的最有感縮胯寬、提臀運動,居家好上手,橋式、蚌式開腿、內側抬腿、跪姿髖伸、弓箭步伸展,臀部緊實、提臀,另外胯寬改善有感。
練完後請叫我金秘書!朴敏英「10招超easy瘦身法」公開,秘訣是隨時縮腹,養成緊實平坦肚!

練完後請叫我金秘書!朴敏英「10招超easy瘦身法」公開,秘訣是隨時縮腹,養成緊實平坦肚!

練完後請叫我金秘書!朴敏英「10招超easy瘦身法」公開,秘訣是隨時縮腹,養成緊實平坦肚!
喝可樂的代價是騎一個小時的U Bike!超實用「熱量消耗手冊」:吃火鍋要爬8座101才能消耗~抱歉我飽了

喝可樂的代價是騎一個小時的U Bike!超實用「熱量消耗手冊」:吃火鍋要爬8座101才能消耗~抱歉我飽了

大啖美食還是要付出代價低~實用度爆表「熱量消耗手冊」,吃完火鍋還要爬8座101才能消耗!
產後無痛恢復少女體態!林心如「不復胖瘦身食譜」大公開,加吃下午茶也照樣好身材~

產後無痛恢復少女體態!林心如「不復胖瘦身食譜」大公開,加吃下午茶也照樣好身材~

產後無痛恢復少女體態!林心如「不復胖瘦身食譜」大公開,加吃下午茶也照樣好身材~
不用跑也不用跳完全不會累!8組「飯後瘦身操」扭出小蠻腰,改善虎背熊腰還能瘦腿瘦手臂!

不用跑也不用跳完全不會累!8組「飯後瘦身操」扭出小蠻腰,改善虎背熊腰還能瘦腿瘦手臂!

8組飯後瘦身操動作1:扭出小蠻腰雙手合十舉過頭頂,帶動雙腿的跨步運動。動作2:甩掉媽媽臀雙手往外側伸展張開,一隻手臂向上、一隻手臂向下,可瘦腰腹兩側贅肉。動作3:改善肩寬肉厚雙手向上舉起、手肘彎曲,與之前動作依樣臀部左右扭擺。動作4:專瘦上
不能錯過的好文