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28歲之後好難瘦QQ!輕熟女孩必備3大瘦身祕訣:代謝變慢、易囤脂肪就靠「肌力訓練」來克服

屏東老妹 2020/07/14 15:33
28歲之後好難瘦QQ!輕熟女孩必備3大瘦身祕訣:代謝變慢、易囤脂肪就靠「肌力訓練」來克服

30歲是女人最美好的巔峰期,但這也是個分水嶺,由於新陳代謝減慢、更容易囤積脂肪,所以很長一胖就是回不去的狀態,但是都說瘦身,是一輩子的事!(誤),屬於30歲女子的瘦身「事業」才剛要開始呢!掌握三個瘦身秘訣,也能夠輕鬆甩肉~

(封面圖片來源:betterlee_0824、chuu_official)

☆ ☆ 賭了一生的承諾,換來他的庇護。十里紅妝,是他的獨寵! 他輕笑一聲:已經欠下了,來日方長,此生若是還不清,那便下一世接著還! 

 

#攝取足夠蛋白質

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圖片來源:pixabay

到了30歲後,肌肉會流失的更快,所以需要攝取足夠的蛋白質,除了飲食當然還要搭配運動,增強肌肉量,達到高基礎的代謝率。少女們常用「節食」當瘦身的方式,但30歲後的女孩,應該要調整適合自己的飲食菜單,而不是盲目地使用節食瘦身。

 

#清淡飲食

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圖片來源:pixabay

30歲後,飲食上不要過於重口味,避免高油高脂多鹽的食物,避免過多脂肪的囤積。盡量以清蒸、水煮等方式烹煮的食物為主,酒也要盡量戒除,因為酒精熱量其實相當的高,除此之外更是要努力拒絕來自深夜的宵夜誘惑!


#選擇對的運動

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圖片來源:pixabay

人生要找到對的另一半,瘦身也要找到適合自己的運動,30歲後的體力可能不在向年輕時那麼有活力,肌肉也漸漸流失,選擇運動上,基本以訓練肌力為主。不要集中進行高強度運動,身體可能會支撐不住,也可能傷害關節,可以選擇有氧運動,例如慢跑、騎單車等等的。

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