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別再誤會是小腹了!教練傳授3招「肋骨外翻」矯正運動,先從養成正確站姿、呼吸習慣開始

beauty美人圈 2020/07/10 16:21
別再誤會是小腹了!教練傳授3招「肋骨外翻」矯正運動,先從養成正確站姿、呼吸習慣開始

很多人在減肥都會遇到這個問題,就是明明都已經很瘦了,但胸下就是凸一塊,看起來很像是胃凸、甚至還以為是小腹,其實仔細看、凸出的部位是位於肋骨,也就是所謂的「肋骨外翻」,這情況非常常見。

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圖片來源:小紅書@陶喜儿

肋骨外翻不是單一的體態問題,有可能會伴隨著骨盆前後傾、或是膝超伸,很多肋骨外翻都是因為站姿、呼吸習慣不良導致,越來越嚴重不只體態不好看、還會影響呼吸,而肋骨外翻是可以透過運動、呼吸習慣矯正的!

圖片來源:IG@leanpic

兩種類型的運動可以矯正肋骨外翻,一種就是呼吸運動,改善呼吸的方式調整肋骨位置,另一種就是鍛鍊上腹肌群的運動,可以幫助收緊肋骨,這就一起了解下!

圖片來源:IG@chuulingerie

 

肋骨外翻矯正1:呼吸運動

呼吸運動1:腹式呼吸

首先先雙膝併攏跪地,將屁股坐在腳後跟上,背部向上挺直,將雙手放在腹部,用手指感受腹式呼吸。

圖片來源:小紅書@陶喜儿

腹式呼吸在吸氣時,感受腹部將手指慢慢往外推,呼氣時感受肚子慢慢收回,一口氣的時間越長越好、保持均勻的呼吸約1-2分鐘即可。

圖片來源:小紅書@陶喜儿

呼吸運動2:縮肋骨呼吸

一樣雙腿併攏、跪坐在地,將一隻手的食指及拇指握住肋骨下方、另一隻手則放在鎖骨上方,接著就是跟剛才一樣呼吸法。

圖片來源:小紅書@陶喜儿

這個呼吸法吸氣時,可以感受到肋骨張開、胸腔擴張,呼氣時感受肋骨下沉往內縮,肋骨下沉的同時注意胸部保持上提、不要駝背縮肩,保持均勻的呼吸約1-2分鐘即可。

圖片來源:小紅書@陶喜儿

呼吸運動3:平躺式呼吸

平躺在地,將一隻手放在肋骨、另一隻則放在小腹上,呼吸方法都是一樣的,吸氣時感受肋骨擴張,吐氣時感受肋骨內縮、手稍微壓小腹,感覺氣體排出體外,這種平躺式呼吸對於瘦小腹也有效果,保持均勻呼吸約1-2分鐘即可。

圖片來源:小紅書@陶喜儿

除了呼吸運動之外,另外推薦兩款鍛鍊「上腹肌群」的運動,可以幫助收緊肋骨、矯正肋骨外翻。

 

肋骨外翻矯正2:棒式運動

建議運動量:

基本款練核心的運動,做棒式的時候肩膀、背部、臀部、腳跟要呈一直線,另外肋骨外翻的人通常腰腹都比較沒力,做的時候一定要注意收緊腹部,才是標準的棒式動作。

圖片來源:popsugar

肋骨外翻矯正3:超人式運動

建議運動量:一次15秒,2-3次

這款超人式對於腹肌、甚至是背部都有很好的運動效果,先趴在地面上、以腹部施力撐起雙手及雙腳,雙手向後彎曲成W字、雙腳盡量伸直,維持約15秒後慢慢放下,之後再重複做2-3次即可。

圖片來源:popsugar

最後也提醒一下,如果真的是肋骨外翻嚴重、或是不確定自己是不是肋骨外翻,也可以直接找物理治療師諮詢,是最快最精準的方式喔!


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