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外食族減脂全攻略!夏日超商「減脂餐組合」推薦,熱量超低、吃得飽又美味!

beauty美人圈 2020/07/06 16:14
外食族減脂全攻略!夏日超商「減脂餐組合」推薦,熱量超低、吃得飽又美味!

夏天是減肥旺季,為了穿衣不受限,許多人開始煩惱起來要怎麼吃才能順利減脂。對於上班又外食族的我們,實在抽不出時間幫自己準備減肥餐~但先別氣餒!我們可以走進超商,幫自己搭配出最美味、多變化又充滿飽足感的減脂餐唷!這回編輯有請健身教練,為大家分享夏日7-11&全家的減脂組合餐推薦,一起看看吧!

 ☆ ☆ 賭了一生的承諾,換來他的庇護。十里紅妝,是他的獨寵! 他輕笑一聲:已經欠下了,來日方長,此生若是還不清,那便下一世接著還!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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全家減脂餐推薦1:

熱量:香蒜和風烤雞沙拉 約232大卡 / 小滷青蔬 約112大卡

減肥最讓人失去動力的地方,莫過於吃得單調、餐餐吃草像頭牛!因此,在選擇一款美味豐富的沙拉之後,可以聰明的幫自己「加菜」,來讓每一餐吃得更豐富、有飽足感。好比說全家的這款香蒜和風考績沙拉,除了至少三種顏色的蔬菜外,還有好的蛋白質雞肉&雞蛋,再搭配上熱量低的和風醬,編隔著螢幕就快流口水了~

全家 香蒜和風烤雞沙拉

圖片來源:BEAUTY美人圈

但整天吃草絕對不行,吃得不開心減肥就沒動力!為此教練建議的加菜選擇首推「小滷青蔬」!不但熱量低,一包又能攝取多種調味蔬菜,是外食族減脂的補充蔬菜攝取的好夥伴。如果喜歡吃肉,或是有在健身的人,也可以把加菜換成茶葉蛋或是微波雞胸肉包,蛋白質攝取會更充足。

全家 小滷青蔬

圖片來源:BEAUTY美人圈

全家減脂餐推薦2:

熱量:花膠雞湯 約129.9大卡 / 日式胡麻雞肉飯糰 約209大卡 

四季都愛喝湯的女孩舉手!不得不說大多數的湯品都是減肥好選擇,湯湯水水能明顯提高飽足感,變化多吃起來也美味!教練選湯的小技巧在於,越清澈的湯熱量通常越低,好比說濃稠不見底的玉米湯熱量偏高,但清雞湯、筍湯這類湯品多喝也不覺得負擔。

全家 花膠雞湯

圖片來源:BEAUTY美人圈

不過光喝湯、吃太少,很容易下午就肚子餓,建議可以搭配日式胡麻雞肉飯。滿滿的碎雞肉絲+胡麻香氣,清爽超順口,可以說是近期編輯吃不膩的超好吃飯糰。如果想幫自己加量吃飽,可以再多吃溫泉蛋/茶葉蛋,和選喝原味氣泡水消消暑~

全家 日式胡麻雞肉飯糰

圖片來源:BEAUTY美人圈

全家減脂餐推薦3:

熱量:烤多蛋白餐盒 約463大卡 / 健身G肉餐盒 約446大卡 / 養G青醬義麵盒 約452大卡

最簡單、不動腦的減肥方式,也可以直接吃超商減脂組合餐!直接幫我們搭配好所需營養素,熱量也剛剛好不會超標,首推懶人一族!(就是編~)

全家 烤多蛋白餐盒

圖片來源:BEAUTY美人圈

這系列與營養師聯名推出的健身餐,精選了各種調理方式的雞肉、烤豆腐、多色多樣蔬菜。澱粉上也用盡巧思,搭配根莖類豆芽菜、胡蘿蔔,米飯也是大麥飯,營養相當均衡。

全家 健身G肉餐盒

圖片來源:BEAUTY美人圈

喜歡吃麵的人一定要嘗試這款!以青醬義大利麵搭配義式雞胸肉片、雞肉絲、太陽蛋及烤豆腐,輕鬆補充優質蛋白質,並以大麥取代精緻澱粉,吃得飽又神美味!

全家 養G青醬義麵盒

圖片來源:全家便利商店

>>點心時間

盛香珍 大果實果凍 / 嫩仙草凍

吃得開心,減肥這檔事就瘦得很輕鬆愉快!炎炎夏日吃點果凍消暑,熱量低又幸福呀~不過教練叮嚀「買甜點的時間」很關鍵,建議要和主餐一起購入,不要分開時間買,原因在一起買好餐點時比較方便計算飲食的總熱量,而且!!較不會進了超商,拿了果凍後,順手又拿了一旁的洋芋片、奶茶去結帳。

全家 盛香珍 大果實果凍

圖片來源:BEAUTY美人圈

全家的果凍編輯大推盛香珍的果實果凍!每一杯都擁有滿滿的水果丁和切片」,吃起來也不會太甜,會忍不住天天吃。另外,仙草也是減肥聖品~仙草90%都是水,本身熱量也不到50大卡,只不過為了調味通常會加入許多糖或奶精。因此我們只要控制好這點,把奶精減半加入,就不會有過多的負擔。

全家 嫩仙草凍

圖片來源:BEAUTY美人圈

 

7-11減脂餐推薦1:

熱量:花椰菜雞肉燉湯 約142大卡

這款花椰菜雞肉燉湯編輯也愛吃!它也是屬於Simple Fit系列的輕食,裡頭是以螺旋麵,花椰菜、洋蔥等多種蔬菜,搭配義式調味的低脂雞胸肉,熬煮出的燉湯。都能吃到食物形體,不會軟爛或糊糊,湯頭的也濃香。不過擔心吃完會空虛,太快出現飢餓感,也可以搭配小顆地瓜或是生菜莎拉盒,讓肚子飽足持久。

7-11 花椰菜雞肉燉湯

圖片來源:BEAUTY美人圈

7-11減脂餐推薦2:

熱量:芋頭瘦肉粥 約274大卡 

吃超商的米飯、飯食,其實比起許多便當店,甚至自己炊飯更有減肥唷!研究顯示,隔夜飯裡面所含的抗性澱粉,是有助於血糖與體重控制,只要不暴飲暴食就能默默吃著瘦~好比說這款芋頭瘦肉粥,雖然米飯看起來多但熱量是一點也不高,加熱後米粒感完整保留,鹹粥的香氣也濃郁十足,粥裡面也有大塊芋頭、香菇、雞肉絲,吃起來很是美味。

7-11 芋頭瘦肉粥 

圖片來源:BEAUTY美人圈

7-11減脂餐推薦3:

熱量:烤雞薑黃飯水煮蔬菜餐 約353大卡 /  義式烤雞花椰菜飯 約258大卡 

7-11的Simple Fit系列的輕食也有推出餐盒唷!不論是正在健身的同學,或是女生想減肥減脂,都能直接入手~一次掌握低熱量和齊全營養素。

7-11 烤雞薑黃飯水煮蔬菜餐

圖片來源:BEAUTY美人圈

特別的是這款花椰菜飯,也是許多女星減肥的絕招!明明是白米飯長相,卻是扎扎實實的花葉菜,吃多也不會胖,雖說7-11這款餐盒是花葉菜&摻半組合,但香香甜甜的味道好吃也接受度高,很值得一試!

7-11 義式烤雞花椰菜飯

圖片來源:BEAUTY美人圈

>>補充蔬菜多一點

一日野菜 八種蔬菜溫沙拉 / 21風味館手撕雞鮮蔬沙拉

不論主餐吃什麼,如果覺得整天的蔬菜量不足,或是飽足感不夠肚子依舊空蕩蕩,教練強推可以再搭配沙拉或水果!

7-11 一日野菜 八種蔬菜溫沙拉

圖片來源:BEAUTY美人圈

沙拉選擇小技巧在於,顏色越多越棒!不單代表營養豐富,吃起來也避免單調乏味。而醬料上,和風醬是首選,千島醬熱量高,能避免則避免。

7-11 21風味館手撕雞鮮蔬沙拉

圖片來源:BEAUTY美人圈

 

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